2022-12-19|閱讀時間 ‧ 約 3 分鐘

法格行為模型（Fogg Behavior Model）

法格行為模型是用來拆解人類行為的一個公式，任何行為都可以拆解成三要素：動機（Motivation）、能力（Ability）、觸發點（Trigger）。
可以簡化為公式：行為（Behavior）＝MAT，以上三者的相乘。
根據法格的研究，「意志力」不會是最關鍵的因素，人類的驅動力，會由以上三者同時達成時開始行動。
動機很適合一次就完成的事物，例如：趕車、救人，但無法維持長期行為，如：閱讀、健身等。
能力最大的問題在於，人類會高估自己的能力。決定能力高低的，會是以下因素最弱的那一項：時間、金錢、體力、腦力、社會觀感、日常排程。
觸發點（又稱作提示）是做這件事的動作，像是看到綠燈後，自動會踩油門。提示的目的在於明確告訴你，下一步該怎麼做。
創造習慣的方式不是刻意重複，而是「保持積極情緒」。積極的情緒會讓大腦產生多巴胺，進而產生好的連結。行為設計的本質，就是情緒設計。
養成習慣的四個步驟：目標設置、拆解關鍵行為、微小習慣、立刻慶祝。
目標設置：設置你想要達成的目標，如每天看書、健身、定時喝水等等。
拆解關鍵行為：首先，先列舉出可以達成目標的方式。以看書為例，可以是每天讀半小時、寫心得等等；以健身為例，可以去上教練課、固定每天一小時運動等等。這些行為需要滿足兩個要點：這個行為影響大嗎？這個行為我做得到嗎？
微小習慣：把上述的行為，拆解成一個簡單且微不足道的小步驟。兩者必須同時滿足。再以看書為例，可以是把書本放在書桌上，或是開檯燈等等；以健身為例，可以是穿上運動鞋。接著，把這個步驟安排在，跟日常生活的既定動作之後。像是睡前關上大燈後，打開檯燈；或是吃完晚餐後，去穿運動鞋。要讓整個流程流暢且合理，不需要花大量精力去維持。
立刻慶祝：簡單的獎賞是感受積極情緒最佳的方式。可以是簡單的自我稱讚、手勢等等。關鍵在於一定要在行為後馬上慶祝，才有連結積極情緒的效果。
總結：要做自己想要做的事、堅信簡單才能夠改變行為、想辦法讓自己感受到成功的喜悅。

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Chris Chen

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