肉鬆心鬆放輕鬆，萬事迎來不費功– 「鬆」與「緊」的覺察

身體於鬆（肉鬆）、心情放鬆（心鬆），達到整體放鬆（放輕鬆），往往是對現代社會日常的緊張生活有效的健康調節。關照自己心身的鬆與緊，是觀照生命的起始點之一。要怎麼做了？建議以下方法：

先試著回想一個自己生命中安心又舒適的時刻﹗想好了嗎？先把這時刻的影象、氛圍、溫溼度‥等環境形構的場景，存放在一個巨大氣泡中，擺在你的左手前方，想像愈逼真愈好。

然後再回想一個生命中所經歷的驚惶又困苦的時刻﹗想好了嗎？再把這時刻的影象、氛圍、溫溼度‥等環境形構的場景，存放在另一個巨大氣泡中，這次擺在你的右手前方，也是愈真愈好。

此時在想像界中，在自己前方就有兩個巨大的氣泡。當自己進入左前方的泡泡中，感到安心又舒適(鬆)；當你進入右前方的泡泡，被包覆其中，驚惶又困苦(緊)。

如果你願意的話，待在左方的泡泡中，想像著安心舒適的環境細節，並感受著心身每一部份，包括每條肌肉的感覺是鬆的還是緊蹦的？皮膚的温溼如何？心跳的速度如何？你會發現包覆自己周遭的都是友善的，溫暖的、柔適的，在此你能放心的開展自己，視線容易向自己內在，這像極了嬰兒在「母親的懷抱」之中，讓你療癒與成長，我們稱之為極度放「鬆」的狀態。

另一方面，若你待在右方的泡泡中，想像著驚惶又困苦的環境細節，也去感覺身體每一部分的感受，通常你會很快地想逃離，因為你必須全神貫注地應付環境中不友善、甚至敵對有害的對待，這往往是一種心理學所稱「戰」或「逃(fight or flight?)」的緊張狀態，這往往也是人在壓力下的反應，冷酷、堅硬、讓你視線朝外，關注外界對你自己的可能限縮，雖然在此耗費心神，但能經歷而「生還」的，卻往往使人強壯，我們稱之為極度「緊」蹦的狀態。

當生活在一天在各個處境中，透過我們的身體會反映及顯現各種程度的「鬆」與「緊」交替。你可以把上述極度放鬆的狀態命為10分，把極度蹦緊的狀態命為-10分，隨時覺察自己心身座落在10分到-10分的哪一落點。是偏向緊的？還是鬆的？並據此修正平衡，偏向緊的要放鬆；偏向過鬆的要拉緊。

人生遭逢所形成的生命際遇，很難是全然放鬆與全然緊蹦，通常是「鬆」、「緊」循環，最好能夠求取平衡，也就是剛所講的，在緊蹦時，要尋求放鬆；在放鬆許久時，適時地緊蹦。在心身保健上，希望鬆緊程度總和都處於正分。但若你的鬆緊程度都是負分的話，建議你尋求放鬆的策略與方法，以減緩心身持續耗竭。

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