新年充電吧 職場療癒實作課心得分享

開場：練習專注 沈澱情緒

• 老師問：請問此時觀察你的杯子裡面的水有改變嗎？
• 學員答：有人說水變混濁了，有人說看到果粒在水裡。
• 我自己：水的顏色變成透明，此時覺得肩頭鬆了，心也沉靜了，忘記剛剛趕回家上課的緊張情緒，一切準備就緒進入課程。

感受 ≠ 想法 區分兩者的差異

1. 明明就是小華的錯，我只是跟他打招呼就被吼！
2. 我不曉得小華怎麼回事，為什麼要對我發脾氣！
3. 小華這樣對我，我覺得很委屈...

非暴力溝通 辨認情緒、需求

1. 在這個領域中，我最喜歡的情緒是什麼？
2. 在這個領域過去一年，我最常有的不舒服情緒是什麼？
3. 過去一年困擾我的情緒是什麼？
4. 我想要感受到更多的情緒是什麼？

1. 辨認至少兩項有被滿足的需求？
2. 不愉快的情緒是因為什麼需求沒有被滿足？
3. 最困擾的情緒是因爲什麼需求沒有被滿足？
4. 什麼需求被滿足了，就能夠感受到這個情緒？

創造性藝術 畫出你的期望

同場加映：他人的情緒與你無關

• 學員提問：我在職場遇過各式各樣的同事，容易受到他們的反應，影響工作心情，請問可以怎麼來處理這種狀態？
• 老師回應：向外尋求信任的人諮詢建議，可能很多人會覺得不好意思求助他人，實際上你該檢視的是生命裡有沒有了解你的人，若沒有，建議要調整你的交友圈和生活環境。其次，向內自我覺察情緒，如果你發現，自己對他人情緒的敏感是出於對受傷的恐懼，或是對負面評價的擔憂，那麼，你需要明白以及證實他人的情緒可能與你無關，建議將「他人情緒」和「自我情緒」分開思考，有時候不是自己的問題，而是他人的問題，這時要放過自己。

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