奶昔減肥最重要的一環 —《 低醣飲食》

在奶昔減肥的過程中，為避免復胖大多數人都會吃低醣食物。

那麼什麼是低醣呢？

今天我們就來一起了解一下：

一、什麼是低醣？

在減重的過程中，我們一般都會建議大家少吃糖，但是對於減脂期的人來說，糖這個東西不是應該適量攝取嗎？

碳水化合物是人體最重要的營養素之一。

簡單點說，就是吃進去的碳水化合物會在身體內轉換成脂肪儲存起來，我們也可以理解為這些能量都是會儲存在體內的。

但是，我們也不能因為碳水化合物就放棄其他營養，比如蛋白質、維生素、礦物質等等。

二、低醣飲食有哪些好處？

低醣飲食可以降低肥胖與糖尿病風險，並能改善心血管疾病、2型糖尿病等慢性疾病。

研究顯示，每天攝取的碳水化合物超過55克（約1碗米飯）時發生肥胖、2型或胰島素抵抗（IR）等健康問題的風險會增加，而低醣飲食可降低這些風險。

碳水化合物越少，胰島素敏感性就會越好。

當身體內胰島素水平較低時，代謝率會變高，因此有助於減肥。

有研究顯示，減少碳水化合物的攝取或採用低醣飲食可以降低糖尿病、高血壓及高膽固醇的發生風險。

三、哪些食物是低醣食物？

1.全穀類：全麥麵包、麥片、糙米、麥麩、燕麥

2.蔬菜：芹菜、白菜、菠菜、羽衣甘藍

3.水果：桃子、香蕉、芒果的果肉，以及蘋果和梨子的果皮等。

四、選擇低醣食品時，注意事項有哪些？

雖然低醣飲食對身體有一定的好處，但如果你本身不是很喜歡這種飲食方式，那麼你在選擇時也要多加註意。

如果你只是想通過吃低醣食物來減肥，那麼可能會在短時間內讓自己體重有所下降，但是如果長期堅持這種飲食方式，對身體也會造成一些負面的影響。

所以，為了自己的身體健康，一定要了解清楚低醣食品的營養成分再去食用。

五、如何判斷自己是否適合吃低醣物？

要判斷自己是否適合吃低醣物，最簡單的方法就是看身體出現了哪些症狀。

1、容易疲勞：如果在每天都會有不舒服的情況出現，並且在休息過後沒有得到緩解反而更加嚴重。

2、容易便秘：當攝取過多的碳水化合物時，體內會產生一些毒素，可以吃適量木鱉果來改善。

3、經常覺得很累，甚至覺得沒有精神，睡不著覺：這類人通常因為缺乏某種營養素導致身體機能變差。

所以想要判斷自己是否適合吃低醣物，可以從以上三點來做初步判斷哦。