上課筆記-編排團體課程需要考量5Q

下午在學校上運產班的課程-小團體健身指導，老師講解健身房團體課程的演變，才知道原來團課起源於1950年代，為原本以男性為主的健身房帶來女性客群，而團課的教學方式有三種常見的組合，最早是自由編排的課程，到後來才出現事先設計好的課程(模組化，教學者可以自行編排，像是極限戰鬥、活氧舒展)，以及事先編排好的課程(歌曲、動作都固定，像是樂活瑜珈、樂活極球、武力對決)。

在課程的設計上，團體課程是以參與者為中心的，所以要設計能助參與者達成運動目的，或者幫助他們設定自己想要的目動目標的課程，因此，強調功能性的動作，同時，從暖身、主運動到緩和動作要有一致性，也就是主運動要動哪裡，暖身和緩和動作就要配合做關節和肌肉的伸展。

編排團體課程需要考量5Q：

1.此運動的目的為何？(肌力或肌耐力？心肺耐力？柔軟度？技巧發展或減少壓力？)

2.實施的效果如何？(適當的關節活動、速度、有效率的姿勢...，Ex:鍛練肌力就不能用小重量多組數的課程)

3.此運動是否考量到安全問題？(潛在壓力區、環境、動作控制)

4.實施運動中是否保持身體中心線(要檢視動作的形式、姿勢與穩定是否平衡，是否符合人體工學)

5.此運動適合誰？不適合誰？(風險及好處的比例，參與者是初學者、中級或進階運動者？其他限制)

上這堂課我真是超級在狀況內的，因為老師說的課程正是我在健身房參與過的各式形態！能與生活相互印證是最棒的！不知道大家看完是不是感覺一堂課的從無到有很不容易呢？