《你可以生氣，但不要越想越氣》閱讀分享：如何讓自己不被「情緒化」綁架

🧍‍♂️：「我真的是越想越氣！」

因此，今天要跟大家分享一本書《你可以生氣，但不要越想越氣》。書中介紹了幾個生活中「會讓我們感到情緒化的原因」以及「幫助我們不再被情緒化所擾的習慣」，讓我們一起來學習如何不被情緒綁架，並與情緒和平共處！

ㄧ、為什麼我們會「情緒化」：情緒不會沒有來由，事出必有因

當生活中出現一些我們無法掌控、預期的事情時，可能容易導致我們的情緒持續處在一個失控、高漲的狀況，此時做許多事時都會感到心煩意亂，無法冷靜思考或以最佳的應對方式回應。

而在我們的生活中，常見的幾個容易導致我們「情緒化」的狀況，包括事情未按照自身計劃進行、受到他人有心或無心的主觀性評價攻擊，或是面對不確定的情境。當這些情境出現時，我們便可能對自己或他人感到生氣，並陷入越想越氣的循環。

二、如何讓自己不被情緒綁架：養成與情緒共處的習慣

當我們面對讓自己感到生氣的事時，通常也代表著自己目前正陷入困境。因此，書中介紹了幾個方法，幫助我們在遇到讓自己惱怒的事情時，不再輕易被「情緒化的自己」左右。

以下列出自己覺得做有趣、實用的三個方式，並依照實行難度排序：

1.寫「好友筆記」，換成「好友視角」來療癒自己

難度：🌟

相信在學生時期，大家都或多或少有遇到煩心事跟朋友吐苦水的經驗。即便抱怨無法正面解決問題，但卻可以讓我們的情緒得以抒發，又或是藉由朋友的安慰、回饋，讓我們的想法獲得他人支持、同理。

因此，當我們面對讓自己感到生氣的事時，可以先試著紀錄下「自己的心情感受」，接著轉換成好友視角，紀錄下「好友會給自己的安慰、回饋」。藉由這個方式，可以讓我們跳脫為第三者視角，讓自己不會困在自己的情緒越想越氣，或是對自我的肯定感下降。

2.事先找出自己的情緒地雷，刻意繞過引爆區

難度：🌟🌟

有時候對某個人事物感到情緒化，可能反映出自己內在的自卑感或過往的負面、創傷經驗。此時，若是不斷告訴自己「不要被情緒綁架」，反而會讓我們過度壓抑情緒，長期下來身心皆會受到不利影響。

因此，當我們遇到可能觸發自己情緒的事件時，可以練習「刻意的忽略」這件事，讓眼前令自己憤怒的狀況先「刻意」、「暫時」排除在意識之外，繞過這個地雷引爆區。

📌這個方式表面上看起來像是在逃避，但生活中難免會遇到讓自己總是感到無力的問題，且這個問題通常無法現階段靠自身能力解決。是故，在每個人「不可能在所有狀況下都可以控制情緒」的前提下，比起「努力不讓自己情緒化」，「事先知道哪些狀況會讓自己情緒化」，反而更有效果，也能減少被自己或他人情緒勒索的風險。

3.以「我」為主語來思考，區分「被害」與「被害者意識」

難度：🌟🌟🌟

當我們遇到讓自己感到生氣、倒霉的事時，可能會不斷冒出以「你」當主語的句子，例如：「你為什麼會這樣！」、「你真的很超過！」。然而，用「你」當主語時，有時可能會變成針對這個人本身進行評價，進而侵犯了對方的領域。並且，我們會因為感到自己「受到傷害」的這個「被害」事實，衍生為「被害者意識」，讓我們陷入更加憤怒、無力的循環。

因此，嘗試養成以「我」為主語來思考，並在溝通時盡量以「我」為主語的句子，更能守護自己與他人的領域，幫助自己建立成熟的人際關係，同時遠離陷入「被害者意識」的危險，了解到「對方有沒有道歉」與自己無關。例如，「我對於這件事感到很困擾」。然而，這需要反覆地練習，讓它成為自我真正的內在認知，所以可能需要常常刻意提醒自己。

後記：「情緒」既是我們的地雷，亦是我們的「保護因子」。

也許我們都曾有過在學校、職場或家庭中遇到討厭的人事物時，思考著怎麼樣能夠「不讓自己生氣」或是越想越氣經驗，然而，若是情緒沒有一個適當的理解、抒發出口，長久下來，這些壓抑的情緒終將反噬回自己身上，也會讓我們越來越容易心煩意亂，開始懷疑自己的情緒出了什麼問題。

因此，當我們可以從生活中慢慢養成幾個不被情緒綁架的習慣，這些小習慣也如同我們的「保護因子」，讓我們遇到生氣的事情時，不再為此氣個三天三夜，而開始懷疑、歸咎自己。亦即，當我們越理解自己的情緒，情緒也越能保護我們。

❤️希望大家都能讓情緒變成自己的保護因子！