【選擇放輕鬆】

#24節氣/魔莉圖文插畫/

《當你感覺自己被壓垮，意味著可能努力過度》

「放輕鬆」。

這個短短的句子，

如果大聲唸出來，就會有延長與擴張的效果。

而且，幾乎不會花上多少力氣，

它就能對你的神經系統產生神奇的作用。

但這行為卻是如此不容易培養起來，

阻礙會是什麼呢？

就是來自於我們很熟悉的「慣性」。

這「慣性」像隻小猴子一樣在從中作梗；

它鼓勵我們茲生懼怕的念頭，

而相應產生的壓力荷爾蒙的分泌，

會使我們再度的處於警醒的狀態。

一旦開始焦慮就無法「放輕鬆」了。

無論你什麼時候感覺被壓垮，

像是感覺恐懼、覺得厭煩、想要抗拒、陷入固執當中…的狀態，

這時可以確定的一件事，

就是你大腦內古老區域中的開關已經被打開，

它將會啟動一個反應就是「戰鬥或逃跑」的反應。

但其實這是求生機制，也是由大腦中的「杏仁核」所主導。

它位在於大腦裡最原始的區域，在處理我們情緒上扮演重要的角色。當它察覺到危險的時候，覺得事情難以駕馭，

超出你能思考的地步…覺得面臨真正的危險，

就會立即進入行動反應狀態。

像是，如果一隻獅子正要撲向你，或你的小孩正要跑進馬路、

或某輛車正要好切進你的車道，

那麼杏仁核要做出反應就是一件好事。

但如果沒有那麼迫切的狀態，

像是準備要出去吃飯、或正在看書，或正在與人聊天，

這時候突然啟動戰鬥或逃跑的反應那麼對你就沒有幫助了。

所以，你該如何切斷它，好讓警鈴不會始終在響。

有時候可能沒辦法，因為有些人是天生機制（或說是特質）使然。

不過，你可以跟它和平共處。

只要⋯

#能夠意識到自己的情緒，尤其在你的迴路被燒壞之前。

#能夠感受自己的情緒，但不會放在心上。

#能夠縮小你的焦點，只集中在一件事情或活動之上。

#採集、滋養你的疼惜自己的做法。

#能夠在每次想到時，就複誦「我選擇放輕鬆」這個句子。

#練習簡單冥想（請連結與魔女園長有約podcast)