葉子老師的猿猴式超慢跑

3/25緣起：Jacky2020年8月第一次分享超慢跑。我們到棲蘭國家公園有玩。

最近我爲了達成健身app，不小心就赤腳原地跑步。

然後之前見到政洋分享有貼文給家人分享，但沒我沒做。剛才又想到，我好像就是在超慢跑啊，就來貼文並多了解。

結果，剛才很驚訝地看到，原地跑步前腳掌根本沒離地啊！這連長者都可跑。

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我朋友政洋，國中童軍老師，育有一子一女，推薦文：

今年八月初全家到高雄玩耍，和好友聊天的過程中，記下了這組關鍵字『葉子老師的猿猴式超慢跑』。 回台北後的某天下午，心血來潮就立馬在YouTube搜尋。帶著好奇心來練練看！

這一跑，不得了我嚇到了！才跑了十幾分鐘，我腳底板周圍的地板已經全是汗水，每一步都開始有噗呲噗滋的水聲，趕緊將拆開的網購紙箱墊墊在腳下，才能繼續跑完。

然後，不僅衣服被汗水攻佔，紙箱上也留下一雙前腳掌的汗水腳掌印。 那天起，我開始加入葉子老師發心的各種免費晨練的行列，決心讓身體變得更好。 也用我自己的方式理解猿猴式超慢跑的原理，其初階主要概念就是：骨架回正、肌肉增生、熱血湧動。

1.骨架回正：都市生活技術治理世界讓我們常常用錯誤的姿勢使用身體，導致頸椎胸椎 腰椎間頰骨等骨頭長期被拉到錯的位置。因此影響神經和內分泌的正常傳 導，時間久了相對應的器官就跟著失調，堆積各種有害健康的物質，像是 脂肪之類的。所以會透過拉筋和猿猴式站樁來回正骨架。

2.肌肉增生：由於長期的錯誤姿勢突然要把骨架強行拉回，肌腱力是不夠的。所以透過 模仿猿猴的姿勢反向拉回骨架，並且維持這個姿勢來進行三十分鐘的超慢 跑來鍛鍊足以將骨架回正並維持正常位置的肌肉。 葉子老師有說這過程要循序漸進，一開始肌肉量不夠是很容易痠痛的。初 學者超慢跑的過程，痠痛麻喘等，其實也是可以先回復成站姿緩衝，等不 適緩解了再轉回猿猴式。輕柔緩慢，循序漸進。

3.熱血湧動：猿猴式的跑步姿勢重心在前腳掌，目的在刺激足底湧泉穴，加上類似半蹲 的站樁姿勢來慢跑30分鐘，全身流汗，熱血湧動。逐漸打通身體十萬公 里的微血管，透過熱血來活化堵塞的血管，代謝之前沒代謝掉的脂肪和老 舊組織以及一些不好的穢物。也協助生病受損的器官和各部位的舊傷自我 復育，促進各種身體組織重生再生。

下面是YouTube頻道的連結，頻道每天大概五點多會上架一支葉子老師的「舊」直撥影片，初學者跟著影片練就可以了。

以及葉子老師針對這套功法成立的協會的正式網站，網站裡面也有很多內容，方便比較有空的人能獲取更多相關練功的資訊。

以上就是我練超慢跑三個月後的第一篇，隨著練功時間的增長，陸續有很多心得和想法，之後會再慢慢整理成文字來分享。

鍾的進一步解析：葉子老師猿猴式超慢跑每日「直播」影片個人解析 若你曾經想看直播團練，在ＹＴ頻道上五點等到六點卻都沒有「直播」出現。我得說這還蠻正常的，我2022年八月中練到現在，從沒遇過直播，全部都是重播，然後固定在早上約05:50的時候上架ＹＴ。 若你曾因為任何原因點開猿猴式超慢跑的影片，你會發現有別於網路上其他運動或練功的教學影片。葉子老師一開始都在聊天，每次聊天的時間長短都不太一樣，讓人搞不懂到底什麼時候才開始「超慢跑」，每支影片又長達40~50分鐘。說好的30分鐘超慢跑呢？ 然後你就因此打退堂鼓，那真的很可惜。所以今天就來分享我看這個「直播」練超慢跑的觀影解析，用我個人的觀點來說明每支超慢跑影片在做什麼練什麼。 這裡要鄭重聲明：以下內容都只是用我自己的想法來整理的，並不是完整的正確功法，甚至有我個人對練功的謬誤。所以，如果想要更好的效果，親身實作，到官方網站查資料才是正解。

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但以下是他人介紹的。體適能教練徐棟英。1分鐘180步。或晴說1分鐘120下最佳。1秒鐘2步。

「18種伸展運動」