2HOPE＊自我療癒的旅程
Anita(希塔療癒,人類圖,寵物溝通,塔羅,解夢)
2023-04-29|閱讀時間 ‧ 約 9 分鐘

在人類成長演化出的一種身心狀態之一嫉妒，以及相關議題

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嫉妒是甚麼?

嫉妒是指一種比較複雜的心理狀態，包括焦慮、恐懼、悲哀、猜疑、羞恥、自咎、消沉、憎惡、敵意、怨恨、報復等不愉快的情感與心理狀態，通常是對他人擁有的身材、容貌、才智、榮譽、地位、成就、財產、威望等社會評價產生的一種負面情緒反應。[1]
嫉妒可能導致人們產生憂鬱、沮喪、自卑等負面情緒，甚至影響心理健康，甚至產生報復心理，嚴重時會對人際關係和社會和諧造成負面影響。[2]
有些研究者認為，嫉妒是一種進化出來的情感，能夠讓人們更好地適應社會環境，透過比較與競爭激勵自己，從而提升自己的社會地位和生存競爭力。[3]
因此，當嫉妒情緒發生時，我們應該正視自己的情緒，並試圖尋找合適的方式來解決它，例如通過學習、努力、尋求幫助等方式來提升自己，而不是把負面情緒轉化為憤怒或報復行為。

為何會嫉妒?對象會是誰?

嫉妒是人們常見的情緒，產生原因有許多種，但大多來源於個人的主觀感受[1]。嫉妒的對象可以是任何人，不限於親友、同事、甚至是陌生人。通常是因為別人擁有的東西、能力、地位等引起的不平等感，而產生了嫉妒的情緒[3][5]。
嫉妒是一種負面的情緒，對自己和他人都有害處。從心理角度看，嫉妒者的自尊心和自我價值感受受到威脅，導致負面情緒的產生[1]。從社交角度看，嫉妒會引起人際關係的緊張和破裂，降低合作意願，也會給嫉妒對象帶來困擾和壓力[2]。
嫉妒的對象可以是身邊的任何人，甚至可能是自己。有些人因為缺乏自信和自我價值感，容易產生嫉妒情緒[5]。而有些人則是因為比較心理過強，常常與他人進行比較，而產生了嫉妒的情緒[4]。
總之，嫉妒是一種常見的情緒，對人的身心健康和社交關係都有負面影響。要避免產生嫉妒情緒，可以從增強自信心、改變比較心理、尋求支持等方面入手。

對自己會嫉妒嗎?為何會對他人嫉妒?

嫉妒是一種想要排除或破壞別人優越地位的心理傾向，它含有憎恨成分的激烈情感[2]。每個人都存在不同程度的嫉妒心理，特別是在年齡、程度相同的人之間，嫉妒更容易發生[2]。如果一個人覺得自己沒有辦法像對方那麼好，就會出現低控制感，進而更容易嫉妒[1]。另外，社會比較也容易讓人意識到自己嚮往的東西被他人得到，自己卻暫時無法得到[1]。因此，嫉妒心理常常是源自於自我價值的感受[3]。
當然，嫉妒的情感並不一定是壞的。它可以是一種正常的心理反應，反映出一個人渴望改進自己，更好地達成自己的目標[2]。不過，當嫉妒情感變得過於強烈、掌控不住時，就可能會對個人造成負面影響，例如焦慮、憂鬱、自卑等[2][3]。
對自己是否容易嫉妒，可能需要從個人的價值觀、自信心等多方面考慮。如果一個人非常在乎自己的表現，但同時覺得自己不如他人，就可能會出現嫉妒的情感[1]。不過，如果一個人能夠接受自己的優點和缺點，尊重他人的努力和成就，就可能會對他人的成就感到欣賞而非嫉妒[2]。

理性與非理性的嫉妒?

嫉妒是指人們為競爭一定的權益，對相應的幸運者或潛在的幸運者懷有的一種冷漠、貶低、排斥、或者是敵視的心理狀態。[1] 在情感與非理性的嫉妒中，理性與非理性並不是嫉妒的分類，而是指在做決策時的兩種不同模式。研究顯示，當我們受到嫉妒的情緒影響時，可能會更傾向於採取非理性的決策，因為嫉妒情緒會干擾我們對於事情的正確評估與判斷[2]. 但是，Eyal Winter博士在他的著作《為何憤怒、嫉妒、偏見讓我們的決策更理性》中指出，情感並非總是不理性，反而在某些情況下可以幫助我們做出更理性的決策[3]。因此，我們在做決策時需要根據情況和情感的種類來區分理性與非理性，並且保持清晰的思維，避免嫉妒等情感的影響干擾我們的判斷。

產生嫉妒身心狀態的優缺點

嫉妒是一種負面的情緒，但也有其優點。首先，嫉妒可以表達你沒有被滿足的願望[1]，可以幫助你發現自己的不足並激勵你向目標邁進[3]。其次，嫉妒可以成為你成長的動力，但必須避免發展到恨的程度[1]。若嫉妒可以被善加利用，透過這樣的情緒，可以更清楚地認識自己，找到自己想要的目標，並讓嫉妒成為你追求夢想的動力[1]。
然而，嫉妒也有其缺點。如果嫉妒不被控制，容易產生負面情緒，如煩躁、憤怒、自卑等，進而影響自己的情緒和人際關係[2]。此外，過度的嫉妒可能會使你失去對自己的信心和對他人的尊重，並且因為嫉妒而忽略自己的努力和成就[3]。
總體而言，嫉妒在一定程度上可以成為我們生活的一部分，但必須懂得控制它，避免它對我們的生活和情緒造成負面影響。嫉妒可以成為我們追求成功的動力，但同時也必須時刻保持對自己和他人的尊重和感激之心。

擁有負面情緒跟發現自己不滿足，接下來可以做甚麼?

當擁有負面情緒和感到不滿足時，我們可以嘗試以下方法來處理這些情緒和感覺:
首先，我們可以試著接納和理解這些情緒和感覺。這意味著不試圖否認或壓抑它們，而是試著面對並接受它們[1]. 我們可以嘗試停下來，等待情緒過去，並讓自己擁有這些負面情緒[3]。
其次，我們可以聆聽自己的情緒[2]. 我們可以用書寫、打字或錄音的方式紀錄下來，以辨識出的情緒為主角，回答下列的提問，例如「悲傷」常在什麼時候出現在你身邊？當悲傷出現時，你會有哪些身心反應？這樣做有助於更深入地了解自己，找到問題的根源，進而釐清自己的需求[2]。
此外，我們可以試著放下過高的期望和完美主義，接受自己的不足之處，並且為自己制定合理的目標和計劃[1]。同時，也可以尋求他人的幫助和支持，包括朋友、家人或專業人士[1]。他們可以提供不同的角度和建議，幫助我們更好地面對和處理負面情緒和感覺[1]。
總體而言，當我們擁有負面情緒和感到不滿足時，我們可以嘗試接納和理解自己的情緒，聆聽自己的內心，放下過高的期望和完美主義，尋求他人的幫助和支持。這樣可以幫助我們更好地處理這些情緒和感覺。

身旁的人無法發現自己的負面狀態，我們可以怎麼做?

有時候，身處負面情緒的人可能無法自我察覺，這時身旁的人該怎麼做呢？以下是一些可行的方法：
  1. 使用「引導的方式」讓對方知道自己的優點，並將專注力放在正面事物上，可以讓對方產生更積極的情緒和想法[3]。
  2. 設定一些有辦法完成的目標，這些目標可以幫助減少反芻思考以及過度檢討的風險[2]。
  3. 練習冥想，這可以有效幫助減少反芻思考，並保持心理的平靜[2]。
  4. 如果你發現身旁的人有容貌焦慮的跡象，可以試著引導他們知道自己的優點，並且盡量將專注力放在正面事物上[3]。
  5. 如果對方正處於嚴重的負面情緒中，建議尋求專業協助，例如心理諮詢或治療[1]。
總的來說，身旁的人可以透過引導方式和正面的支持，幫助對方發現自己的優點，減少反芻思考和負面情緒，並設定有辦法完成的目標，以幫助對方走出負面情緒的困境。如果情況嚴重，則建議尋求專業協助。

身旁的人知道自己的不滿足，但表達出自己不想改善，我們能做甚麼?

當我們發現身旁的人知道自己的不滿足，卻不想改善時，我們可能會感到困惑和無助。然而，以下是幾點建議，希望能夠幫助您處理這樣的情況。
首先，我們應該尊重身旁的人，並讓他們決定自己的人生路向[1]。每個人都有自己的價值觀和人生目標，我們不應該強加自己的想法或期望給他們[3]。即使身旁的人知道自己有不滿足，但仍然選擇不改變，我們也應該尊重他們的選擇[1]。
其次，我們可以給予身旁的人支持和鼓勵。有時候，身旁的人可能會感到迷茫和無助，因此我們可以表達出自己的關心和支持，並鼓勵他們找到解決問題的方法。同時，我們也應該尊重他們的選擇，並讓他們自己決定是否接受我們的建議[2]。
最後，我們可以引導身旁的人，幫助他們找到改善不滿足的方法。我們可以提供一些關於改善不滿足的建議和資源，讓身旁的人自己決定是否使用這些資源。同時，我們也應該尊重他們的決定，並給予他們足夠的空間和時間去思考[3]。
當身旁的人知道自己的不滿足，卻不想改善時，我們應該尊重他們的決定，並給予他們支持和鼓勵。同時，我們也可以引導他們找到改善不滿足的方法，但不要強加自己的想法或期望給他們。最重要的是，讓身旁的人自己決定自己的人生路向，並給予他時間與空間。

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