怕練太壯？女生的四個減肥誤區

前言

近年來女性運動觀念興起，如同「愛美不怕流鼻水」這句話一樣，我身邊陸續也有很多女性朋友開始面對困難，進行慢跑/有氧/168斷食等等興起的減肥活動，但是這些真的有用嗎？其實並不盡然。

慢跑/健走就能瘦？

體育署110年運動現況調查成果顯示，女性規律運動比例從109年的30.4%，增加至32.4%，帶動整體規律運動人口增加。但我身邊仍有不少女性朋友，雖然有在規律慢跑或健走，卻抱怨自己怎麼跑都瘦不下來，這是為什麼呢？原因可能為以下兩點：

1.飲食結構出了問題

運動飲料其實會胖？

我之前在慢跑期間都會搭配一瓶「舒X」或是「寶X力」等運動飲料補充鉀、電解質等營養素。

不過半小時左右的低強度有氧通常不會需要一整瓶那麼多的運動飲料，反而其中大量的糖分，還有可能導致發胖喔！(一瓶運動飲料含有17-20g的糖，約等於半碗白飯的熱量)

運動後怎麼吃？

運動後30分鐘內吃碳水化合物可以補充肝醣，吃蛋白質可以幫助肌肉修復，但這不代表我們運動之後就可以隨便吃而不會胖，像炸雞、珍奶、蛋糕這種高油高糖的食物還是少吃為妙。

2.跑太慢/跑不夠久

有氧運動，故名思義就是在運動過程依靠氧氣代謝來燃燒脂肪，消耗熱量。

心跳需達到最大心跳率的65%至70%、持續至少20分鐘才能算是合格的有氧運動。

若妳跑的速度不足以達到65%最大心率，又或者跑不到20分鐘就停止，那麼這次有氧就不算是特別有效率。

最大心率計算機（點我）

不吃澱粉就能減肥？

168什麼都能吃？

透過足夠時間的斷食降低身體的胰島素需求，激發體內升糖激素來分解脂肪。

女生重訓會不會練太壯？

結語