[悦讀分享]『拖延心理學』與如何克服拖延症的香氣解芳

我們恐懼的事，是已經發生過的事。～英國精神分析學家 唐納德·溫尼科特

什麼是拖延症

拖延：人類自我保護機制

其實拖延是遠古人類，為了在草原生存下來，而發展出的保護機制。

🧠大腦為了節能，發展出來兩種運作模式：

1. 專注模式：壓力來時需要高度專注來處理，非常耗能！
2. 走神模式：為了節能，有時大腦在面對壓力就會自動煞車，形成拖延👻

拖延的五種模式

拖延者1號：害怕失敗型

適應不良的完美主義者，因為害怕失敗乾脆不做！

害怕失敗型解方➡️學習成長型心態，不害怕失敗❤️

拖延者2號：害怕成功型

不願成功的內疚者，害怕成功而走向拖延！

害怕成功型解方➡️ 正視早期家庭教養、社會文化壓力，所形塑的記憶，「病識感可以減少影響」，相信我們可以自己改寫人生劇本❤️

拖延者3號：反抗權威型

打破規則的叛逆者，為反抗權威而拖延！拖延對此種人而言是一種獨立宣言！！

反抗權威型解方➡️ 感受很重要，直面自己真正害怕的恐懼所在，力量也將由此重生❤️

拖延者4號：害怕分離型

有分離焦慮，拒絕獨行的無尾熊（DISC組織心理學分類），害怕分離，躲在舒適圈最舒服！

害怕分離型解方➡️其實大腦天生愛社交，擁抱學習成長型心態，讓神經不斷重塑成更好的自己❤️

拖延者5號：害怕親近型

賴在舒適圈的隱匿者，害怕親近以避免重複過去的情感創傷！

不管是害怕親近或是分離，拖延可能是讓你待在舒適圈的方式！

害怕親近型解方➡️ 感受雖重要，神經卻可塑，善待左大腦，社交會進化，早憶放水流，擁抱心人生❤️

現代神經科學發現拖延症的六種解方

管理拖延症的12項技巧

1. 找出行為目標
2. 設定務實目標
3. 開始就對了！
4. 把目標分成具體的小目標
5. 善用接下來的15分鐘
6. 務實的時間觀
7. 珍惜時間，學會拒絕
8. 注意藉口
9. 把任務派出去
10. 把焦點放在付出而非結果
11. 做好挫折的心理準備
12. 把拖延看成一種訊號

移除壞習慣的方法

1. 讓提示顯而易見
2. 讓習慣有吸引力
3. 讓行動輕而易舉
4. 讓獎賞令人滿足

自我對話

自我清理

終結拖延症的香氣解芳

高地杜松：修復童年記憶、促進神經再生！

岩玫瑰：提升斷開能力，不再因循舊習與重蹈覆徹！

神聖羅勒：修復海馬迴，壯大情緒穩定性！堅強面對恐懼或哀傷～

龍腦百里香：厚實肚量，笑納人生的各種『禮物』

大馬士革玫瑰：激勵腦內啡與多巴胺生成。發掘逆境中的生存意義！

五月玫瑰：激勵腦內啡與血清素生成。

紅花緬梔：掃除失敗陰影、心碎記憶帶來的焦慮與憂鬱。

桉油醇迷迭香：更新重複工作的倦怠感，找到日新又新的動力！

月桂：更新低落的自我評價，看到並肯定自己的優點！

芳枸葉：調節壓力賀爾蒙。更新意識的鎖匙！

永久花：化解身心陳年淤塞！

乳香：提升眼界，提高靈性感受力！

• 妮芙露公司/真善美成功團隊內訓
• 拖延心理學《珍．博克和萊諾拉．袁》
• 心態致勝《卡蘿．杜維克》
• 社交進化《喬伊•基歐漢》
• 強大內心的自我對話習慣《伊森‧克洛斯》
• 新精油圖鑑《溫佑君》