強大的成果總姍姍來遲，所以等到的人始終不多-好書推薦《衝破慣性》
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同樣身為運動產業中的教育工作者，閱讀這本洪聰敏教授的《衝破慣性》，許多章節讓我頻頻點頭，書中有許多隨學即用的好方法，可以幫助你建立新的大腦迴路，像鳴槍後起跑一樣，一開始氣喘吁吁，很不適應，但漸漸你就會腳底生雲，越跑越順，這就是透過養成心理技能，衝破慣性帶來的感受。
我個人在協助運動員思考生涯規劃時，其實最害怕遇到一種人，他羨慕你的生活，可當你告訴他方法時，他就突然往後一個大撤步，回你說：「老師，我好羨慕你可以做好教學演講，又兼顧每個月寫專欄文章，我也想寫點東西，但每天工作完就累翻了，根本就沒有時間，也不像你這麼有紀律。」
你發現了嗎？這就是多數人的盲點，以為自己難以改變，甚至認為改變習慣要靠的是意志力或不死心的堅持，真是大錯特錯。
洪聰敏教授透過科學化的方法跟我們談，為何我們總是三分鐘熱度，虎頭蛇尾，無法堅持？其實，要想做出改變，建立新的心理技能肌肉，跟運動員鍛鍊肌肉的步驟一樣，不能突然就高強度大重量，你應該要在達標的 A 計畫跟舊習慣間，寫下 B 計畫，客觀檢討目標與舊習慣間的落差，並肯定自己每次的小進步、小改變。只要這個過程反覆越多次，新行為也就會愈來愈自動化，最後成為習慣，不費心力。
《衝破慣性》書中詳細介紹了 10 項通用心理技能模組，最後一章還彙整不同情境下的應用法，讓你隨看即學，遇到狀況即可翻閱提醒，透過反覆微小調整，強化你的神經連結，形成正向循環，讓技能彼此相互增強。這本書就像是武林秘笈中的九陽神功，學起來內力提升，對你修練任何其他武功都大有好處，畢竟每個人的境遇、環境、心理狀態各不相同，但當你有了九陽神功護體，將能在必要時排列組合你的心理技能，用更正向的方法轉念回應問題，很可能過去視為危機的情境，將成為轉機。
人生很複雜，不是百分百樂觀的人就會成功，也不是永遠在逆境中咬牙不放棄就能度過，訓練自己正向的心理技能習慣，目的不是要讓我們成為做事高效，戰無不勝的工作機器人，而是要提升我們的適應性，就像跑步一樣，擁有正向的心理技能習慣，讓你無論面對順風或逆風，大腦像是為你裝上了手扶梯，讓你的人生可以扶搖直上。
強大的成果總姍姍來遲，所以等到的人始終不多，該怎麼辦？我們都知道要考上醫科需要讀一讀班上學霸的共筆，要想改變習慣重建心理技能可不能只靠自己，你需要專家指路，這本《衝破慣性》將幫助你最大化與環境互動的效益，衝破習慣的枷鎖，開始迎接更豐盛的人生。
誠摯推薦
推薦人：曾荃鈺 (運動員生涯規劃發展協會理事長，中區50嵐集團企業關係部副執行長，《場外人生》作者，廣播節目主持人)
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羅斯福每天早餐前都會看一本書。卡特進了白宮後開始學速讀，兩次訓練後，閱讀速度提升了四倍。鈴木治雄勸商務人士多看一些古典名著，正因為處於這物質豐富的享樂時代，才更應該深入地探討人類活著的價值。關於生命，很多答案無法親身經歷，但閱讀，可以累積力量，甚至改變你我的人生。
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許多人缺乏執行力並不是出於懶惰，而是因為大腦不相信自己的努力一定會有結果。文章強調了成長型思維的培養，提出降低預期、不和外界比較、聚焦自己等方法，可以激發內在的動力。作者分享了自己歷練成長型思維的過程，以及在社群媒體經營中透過持續行動實現小目標的經驗。
運動心理學探討了頂尖運動員如何在面對挑戰時保持穩定的心理狀態，這些策略與方法也可用於日常生活，包含目標設定與達成、情緒調節、保持專注、改變自我對話、建立自信等主題。透過運用這些心理工具，我們可以學習如何面對挑戰，達成目標。
這本書不愧是心理師寫的，大多注重在心理層面，但我需要的卻是實際上可以做到的know-how，因此，特別列出了幾項比較像待做清單類的建議，筆記如下：
事先承諾 (p.147)
書中提到：「要是你不想運動，可以先繳交高額的健身房會員費，或是事先和同事約好運動的時間。」我個人認為，前項建議令人匪夷
這本書告訴我們，頂尖運動員除了鍛鍊體能，還會大量訓練心智，讓自己在比賽前就能「看見」成功。心像練習可以顯著提升運動員的表現，並且這種方法不僅適用於運動，其他領域的成功人士也常用這種方式來達成目標。書中還提到了具體的實踐方法，並針對性地做些調整，幫助自己在需要表現時，能以最佳狀態上場。
《踏實感的練習》裡頭所講述的概念絕對不算新穎，你甚至能在裡頭看見許多書籍的影子，然而正因這些需要練習的概念無比稀鬆平常，恰恰強調了它的「無時效性」。書中的案例在2024年的今天依然適用，我想這就是人生本質吧，不可能永遠在高處，而是在高峰與低谷間隨時穿插，不是一次到位，而是一次又一次的練習。
這本書是關於訓練心法的著作，作者的口吻幫助讀者找到自己的目標和定位。Dan John分享了人生中學到的幾個重要課題，以及肌力訓練的概念與原則。書中的細節小到起床後第一件事情應該做什麼，大到如何在訓練中感覺輕鬆。這本書推薦給所有的人讀，不管對運動有沒有興趣，它一定都能在某一個地方激勵到你。
人人都知道要養成好習慣，問題就在養成習慣太難了，所謂的好習慣就比如說，
為了健康每天去跑步5公里、早睡早起有良好的作息、想要財富自由，開始去記帳等等。
問題是養成習慣太難了，三不五時就半途而廢！
有沒有什麼簡單的方法，不需要意志力，無腦能輕鬆持之以恆呢?
有相當多人雖然有夢想及目標，卻沒有採取任何實現所需的行動，只是期待成果
「我想要說得一口流利英文」，卻沒有在接觸英文。
「我想鍛鍊身體變得更健康」，過了好多年還在找健身房。
「我想要利用興趣創業」，有這種想法卻連查資料都懶惰。
許多人缺乏執行力並不是出於懶惰，而是因為大腦不相信自己的努力一定會有結果。文章強調了成長型思維的培養，提出降低預期、不和外界比較、聚焦自己等方法，可以激發內在的動力。作者分享了自己歷練成長型思維的過程，以及在社群媒體經營中透過持續行動實現小目標的經驗。
運動心理學探討了頂尖運動員如何在面對挑戰時保持穩定的心理狀態，這些策略與方法也可用於日常生活，包含目標設定與達成、情緒調節、保持專注、改變自我對話、建立自信等主題。透過運用這些心理工具，我們可以學習如何面對挑戰，達成目標。
這本書不愧是心理師寫的，大多注重在心理層面，但我需要的卻是實際上可以做到的know-how，因此，特別列出了幾項比較像待做清單類的建議，筆記如下：
事先承諾 (p.147)
書中提到：「要是你不想運動，可以先繳交高額的健身房會員費，或是事先和同事約好運動的時間。」我個人認為，前項建議令人匪夷
這本書告訴我們，頂尖運動員除了鍛鍊體能，還會大量訓練心智，讓自己在比賽前就能「看見」成功。心像練習可以顯著提升運動員的表現，並且這種方法不僅適用於運動，其他領域的成功人士也常用這種方式來達成目標。書中還提到了具體的實踐方法，並針對性地做些調整，幫助自己在需要表現時，能以最佳狀態上場。
《踏實感的練習》裡頭所講述的概念絕對不算新穎，你甚至能在裡頭看見許多書籍的影子，然而正因這些需要練習的概念無比稀鬆平常，恰恰強調了它的「無時效性」。書中的案例在2024年的今天依然適用，我想這就是人生本質吧，不可能永遠在高處，而是在高峰與低谷間隨時穿插，不是一次到位，而是一次又一次的練習。
這本書是關於訓練心法的著作，作者的口吻幫助讀者找到自己的目標和定位。Dan John分享了人生中學到的幾個重要課題，以及肌力訓練的概念與原則。書中的細節小到起床後第一件事情應該做什麼，大到如何在訓練中感覺輕鬆。這本書推薦給所有的人讀，不管對運動有沒有興趣，它一定都能在某一個地方激勵到你。
人人都知道要養成好習慣，問題就在養成習慣太難了，所謂的好習慣就比如說，
為了健康每天去跑步5公里、早睡早起有良好的作息、想要財富自由，開始去記帳等等。
問題是養成習慣太難了，三不五時就半途而廢！
有沒有什麼簡單的方法，不需要意志力，無腦能輕鬆持之以恆呢?
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「我想要說得一口流利英文」，卻沒有在接觸英文。
「我想鍛鍊身體變得更健康」，過了好多年還在找健身房。
「我想要利用興趣創業」，有這種想法卻連查資料都懶惰。