好習慣的四個步驟😊😄

為什麼我的人生老是在錯誤中輪迴著？

你知道什麼事情影響我們的一生天嗎？

是什麼一直左右我們的人生呢？

那都是來源於自己的選擇啊！

所有一切操縱，全都來出於自己的習慣而與生命一切息息相關啊！

你知道人類習慣的形成有四個步驟嗎？一般來說就是提示、渴望、回應、獎賞，這些都是所有習慣的骨幹，大腦形成想法行動每次都會一群這些步驟哦！。

一.提示:

首先是提示，大腦開啟的一個行為，預告這樣做你會感覺很好，所以，你記得那份感覺。我們的祖先原始人，很清楚地記憶，食物水源帶給他的一個需求，一份很好的感覺，他記得這份美好的記憶，於是在大腦中立下一個印象，就是所謂的提示。

二.渴望:

第二個步驟就是渴望，是所有習慣的動力，就是行動的原因，想要水跟食物，不是真正想要他們 ,而是他可以帶來滿足與其需求，美好的感覺解渴飽足感。那個那份感覺是他們想要的。

這讓我想起來，為什麼每到7-Eleven的時候，很想來份洋芋片，因為想要吹冷氣，冷氣給我很舒服，看到架上的洋芋片，提示我這份鹹鹹脆脆的感覺，令我食指大動、垂延三尺，於是我產生的渴望，沒事坐在哪裡吹冷氣，就會很想要那份感覺！於是提示就會轉變成渴望。

我在減重與洋芋片中徘徊掙扎！好天使幾乎拒絕讓我再進入seven啦！

三.回應:

產生了的真正的執行力，有可能只是個想法呈現而已，執行到底會不會發生，取決於你受到多少的影響，還有大腦前額皮質的控制，大腦前額皮質就好像糾察隊一樣，他控制你的脫序行為，他不斷的在糾正你，任何事情適合不適合去做。

四.獎賞:

自然而然就會產生相對的獎賞，食物和水自然而然帶來原始人的滿足與快樂。而今時代，相對的變成金錢的需求，相對的努力，得到相對的報酬升遷加薪、眾人的尊重，或者更多的益處。所以獎賞的教育值得讓我們記住，那又變成提示。

於是成一個神經迴路，提示渴望回應獎賞。不斷的迴路，而今，我們了解到大腦原來是這樣的迴路，當然我們不希望他走向糟糕的，而是走向更好更光明的路。然而今天我們是有控制權的！

行為改變四法則，如何建立好習慣，就是應用剛剛的四個原則

1.讓提示顯而易見

2.讓習慣有吸引力

3.讓行動輕而易舉

4.讓獎賞令人滿足

我要增加睡前刷牙的習慣:我記得刷牙後口氣那份清新感，我想要睡前有那份感覺，於是一樓也放盥洗用具、寢室也放盥洗用具，天天執行、口齒常保清新健康。

我要減重:我記得身輕如燕的暢快感、沒有大肚腩的帥氣感，我渴望得到，於是我執行計畫，天天室內超慢跑運動，一邊跑一邊看著自己喜歡的YouTube，並想著運動後大汗淋漓的感覺與輕鬆多巴胺。

我要閱讀習慣:多看書可以變聰明呢！我渴望了解許多知識、生活運用的智慧，於是我固定上圖書館，把書放在我常坐的沙發上，這樣一來，只要坐在沙發上，自然而然，左手一伸就可以拿到書了，每每讀完一本書都有滿滿的充實感。

好習慣就是這樣子而已，只要經常問自己

1.How can I 讓提示顯而易見?

2.How can I 讓習慣有吸引力?

3.How can I 讓行動輕而易舉?

4.How can I 讓獎賞令人滿足?

習慣就是重複多次以達到自動化。

習慣的終極目標也就是用最少的能量與努力覺生活中的問題。

大家一起共勉吧！🙋‍♂️💪