你會呼吸嗎？

上週有機會到中區的社福單位進行一場芳療舒壓的課程。這堂課的訴求，是希望能讓機構服務對象的照顧者，可以有個喘息的機會，包含釋放壓力、舒壓、放鬆。

原本一開始在進行課程設定時，我想要用幾個身體比較容易焦慮的神經化學物切入出發，他們可以了解原理（比如說什麼多巴胺、腎上腺素、皮質醇⋯這類的名詞）去調整自己的緊張。

但一邊做簡報一邊思考要怎麼傳遞放鬆舒壓的同時，我突然意識到這樣講的模式要是我是學員，我應該會覺得很無聊。

來舒壓反而是壓力倍增，都已經壓力很大了還要了解為什麼壓力大，這個聽起來不太吸引人。

於是我思考著，如果今天我是一個來參加舒壓課程的角色，怎麼樣的模式能夠在兩小時之內感受到放鬆，特別是在他們平常照顧家庭的同時，其實鮮少把注意力放在自己身上，那怎麼樣的方式，他們可以把注意力放在自己身上多一點？

在經過調整之後，我決定從呼吸出發。課程一開始我先問大家：「你會呼吸嗎？」

沒想到每個人都用一臉詫異的表情看著我。

「呼吸？不就是一吸一吐嗎？」

然而我問他們怎麼一吸一吐，是用鼻子吸還是嘴巴吸？大家紛紛開始試著感覺，到底自己的呼吸是什麼樣子。當大家意識到自己是怎麼呼吸的，一切就變得不再那麼制式化來討論舒壓這件事了。

舒壓一定要很玄嗎？

當我們都在講要把注意力回到自己身上時，有時覺得這些內容好難理解，要冥想，要寫日記，可能一聽到就會想要放棄，可以倒頭就睡，幹嘛做這些事。

然而，做這些事確實可以達到放鬆或是感知自己的需求，但在還沒有辦法做到這些事，難道沒有更好的方法嗎？

從呼吸來感覺自己

有，就是透過呼吸來感覺。

藉由呼吸，你可以感覺自己的心跳起伏，感受自己的呼吸，是鼻吸鼻吐，還是鼻吸口吐？或是少見的口吸鼻吐，還是直接口吸口吐？

不同的呼吸方式有不同的功能，先用呼吸感覺自己：「原來用不同呼吸的方式，感受會完全不同！」

從一吸一吐你發現了什麼？

有的人知道要呼吸，但在呼吸之間你有感覺到什麼？吸吐之間游刃有餘？還是吸吐之間喘到不行？

認真感覺呼吸，感覺胸腔或腹腔的起伏現象，或是讓空氣完全充滿在鼻腔、胸腔，這個感覺給你帶來什麼感受？把這個感受透過實際操作練習呼吸感覺自己身體的變化，一次又一次你會發現：原來我可以憋氣這麼久；原來我吸氣吸飽的時候身體是精神奕奕的；原來我無法吐氣吐這麼久，一下子就需要再吸一口⋯，這些新發現，都讓你了解自己的身體多一點！

觀察自己的呼吸

透過每天五分鐘觀察自己的呼吸，就是一個很好把注意力拉回自己身上的方式。

聞聞悶熱的氣息，還是下雨後的清新感，或是一個氣味在你的鼻腔竄來竄去，進到身體之後出現的不同感受，都會是很好感知的開始。藉由打開自己的嗅覺的敏銳度，這是很好的起頭！

透過呼吸感覺自己的活著，是一件聽起來簡單，但實際上做你卻有點不知所措。可是呼吸卻是如此真實的存在，供應著我們身體需要的氧氣，讓我們能夠好好的活著。

你今天有好好呼吸了嗎？

覺察自己從感受呼吸開始，只要一天五分鐘，就是好的開始。

#2023日更計畫