最顯著的成效往往來自最簡單的堅持 --- 健身，也健心
如果你/妳是有稍微那麼一點點接觸運動的人，或是有在關心運動新聞的人，這幾年在各個運動項目領域，陸續都有出現因為心理議題而導致成績停擺、無法上場比賽、甚至直接宣布退休的選手，這樣的狀況其實是很常見的，所謂的常見是指報導出來的很多也算是名人、成績還不錯的那種，更多的是沒有被報導的，還沒出名就直接消失在體壇了。
作者的背景是科班出身的選手，後來轉成學術及訓練教練，很容易就被認為只適合競技選手才能閱讀這本書；但其實書籍的好壞或是需求，全看一個人的狀態跟如何解讀，常常標題也是有可能跟自己想像的不那麼一致。 首先要先說為什麼分享這本書？因為這是非常重要的一點，其實也是現在人特別欠缺的一點，就是「簡單」聽起來很簡單吧？但如果今天要來談訓練時、談減重時、談恢復時，你/妳腦中浮現出的一定不是簡單，去找有經驗的人或是專家們也肯定會得到很多很多面向的回應，然後告訴你/妳這件事情是有一定難度的喔，沒那麼簡單；然而事實上真的有那麼難嗎？你/妳可以想想自己到底是怎麼變成目前這副德性的？有很刻意花費時間、力氣甚至是規劃變成這樣嗎？應該絕大部份的人沒有特殊狀況跟需求下，不會做這樣的目標設定吧？都說怎麼來的就怎麼去，那為什麼談到了怎麼去減少體重、增加體能，就不是跟增加體重、減少體能一樣呢？只能說當你/妳養成一個習慣的時候，那件事情就會變容易，剩下的就讓大家去套入各項環境跟狀況想想囉。 作者提到人生就是只有三個真相，首先是「聰明投資非對稱風險」它的定義是「最糟的情況為何？」說真的我們常常在思考事情的時候，有真的想過最糟的情況是怎樣嗎？還是只是想一下那些有點糟、稍微糟、發生機率有50%左右的糟事，然後就結束了呢？在這邊作者用了災情跟存糧來當作例子、也用了在運動場上的例子來舉例；但聽到這些跟自己事不關己的分享，其實很難讓人感同身受，畢竟每個人的背景跟生活型態不同，因此只要把握這個原則其實就夠了，不管它發生的機率有多低、會是多麼讓人覺得胡扯的情況，試著去為你/妳要做的那件事思考最糟的情況並且做好事前準備。 第二個內容是「欣然接受明顯的事實」它的定義是「最明顯的解決方法為何？」看到這邊你/妳可能已經有機會覺得他就是在講廢話啊，可是真的很可能把事情講完了，只是在行為處理上確實沒那麼容易，前面有提到過很多時候當我們想要提升或減少跟原本不同方向的狀態時，事情好像就變的很不容易，那是因為我們都不那麼願意欣然接受明顯的事實，累了就該睡覺啊，明知道卻不去睡然後喊累？渴了就該喝水啊；但找不到自己想要的飲品就索性不喝了？很多時候我們都會在最基本的狀態加上認為需要的條件，然後這件事情就會慢慢變的複雜、逐漸成為那種好像很難完成的模樣；但這一切的模樣其實都是自己亂加碼，搞事情弄出來的。 第三個是「專注過程」定義是「很奇妙的是，微小且頻繁的努力，最後都有很好的效果」這個應該就不用再繼續多說了，也就是簡單兩個字「堅持」在後面會有更多關於這個部分的分享；但在這一段結束前，還是要邀請大家想一想，這三點是不是很基本？而這三點有真的很難做到嗎？在你/妳變糟的過程中，是不是就是上手了這三點才成就了目前的模樣？ 下一個觀點是比較值得大家思考的，特別是不運動的人們，或是嚮往運動員生活的人們，作者的觀點是他提出了兩個問題：如果沒達到目標會不會感到快樂？如果達到了目標會不會感到痛苦？你/妳可能會想這兩個問題有需要思考嗎？或者說這兩個問題是不是問反了？沒達到目標怎麼會快樂？你/妳如果剛好是運動員，可以回想一下，沒達標的快樂是比較多還是比較少？沒達標表示你/妳要更努力嗎？不，這是大部分人的想像跟少數人的情況，事實上很多時候沒達標有可能反而會讓人更開心。
舉個例子來說好了，美國大聯盟每年要打162場比賽，在差不多六個月裡面，也就是如果你/妳是一個有著穩定上場機會的選手，每天的行程幾乎不是在打比賽就是在前往下一個比賽場地的路上，這就佔掉了你/妳一年之中一半的時間，然後還不包括季後賽，而在這之間另外還會有所謂的明星賽，有機會讓人休息個好幾天，那麼你/妳會覺得入選參加明星賽比較快樂？還是落選之後好好休息，準備迎接後面賽季比較快樂呢？類似的情況其實充斥在生命當中。再舉個例子好了，公司為了犒賞大家一年的辛勞，只要你/妳願意，可以不出任何錢、不用請任何假，就可以去歐洲玩個兩週；但回來之後就要立即開工了，這時候你/妳會選擇去還是不去呢？透過這兩個例子希望讓大家想想，為什麼我們好像總是會覺得達標一定是快樂的、沒達標就是讓人痛苦跟懊悔，快樂的真相跟本質究竟是甚麼呢？這個觀點覺得真的很有意思耶。 想要再分享一個很特別的觀點，關於在飲食部分，尤其是如果你/妳對於飲食、或是減重、還是調整體態有所接觸或是一點點觀念就好，會覺得這個分享實在很討人厭，那就是「現在吃什麼不重要，重要的是以前吃了甚麼。」說真的一開始看到標題跟內容時，心想的是你/妳知道你在說什麼嗎？知道我之前吃什麼有什麼意義嗎？因為他的主張時如果要減肥你/妳就不應該一開始變胖、如果要快速減重你/妳應該就是直接砍掉一條腿，不得不說這些都是很實在的話、不過聽起來過於荒謬；但它確實是事實啊，只是你/妳能接受嗎？因此重覆閱讀這個觀點時，慢慢似乎有點體悟內容並不是眼前所見的那麼粗暴，只是這樣的用字內容之於常態來說還是過於簡單直接明瞭。
為什麼要知道你/妳過去吃甚麼？很簡單、就是這些是你/妳現在跟未來不要再吃的，比起你/妳應該要去找甚麼東西吃才能減重（脂）這個想法顯然簡單多了、再者很多時候我們都是處在「想要去」的階段而不是開始的階段，所以當你/妳還在想的話，就別想了、先開始再說吧。就是這樣、很多書裡的內容似乎在當下或是第一次看的時候覺得像是來亂的，但其實好好看過幾遍之後，會發現是用比較直接、簡單的形式來表達。
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