【運科竹愛閱讀：《硬舉教科書：精通肌力訓練之王的知識、方法和奧義》】

➤前言

《硬舉教科書：精通肌力訓練之王的知識、方法和奧義》可以說是一本針對肌力訓練的寶典，特別是針對硬舉這個動作，如果說深蹲是『King of Exercise』， 那麼硬舉可以說是『Queen of Exercise』，兩者同樣都對於全身性肌肉力量與肌肉質量增長有莫大的幫助。此外，這本書當中充滿了關於健力三項運動與訓練相關知識、訓練方法，和如何準備比賽的終極奧義，能夠讓讀者從新手逐步成為肌力訓練之王。這本書深入淺出地解釋了硬舉訓練的重要性，並提供了豐富的資訊和實用的指導，無論是初學者還是有經驗的健身愛好者，都能從中受益匪淺。

➤全書架構

從整本書的架構來看，這本書分為兩個大的架構框架，第一個部分是要怎麼舉重？而第二個部分則是要怎樣拉得更重？「要怎麼舉重」牽涉到的是動作技術的正確性，而「要怎樣拉得更重」則是當技術層面都正確時，如果要再持續進步時，訓練者該藉由什麼樣的手段才能夠更為精進？在第一個部分當中，作者依序從硬舉、臥推，和深蹲三項動作進行切入，並且提供了若干的動作執行技術與技巧，例如：在硬舉這個動作當中，很重要的一個概念是「髖關節鉸鏈」(hip hinge)，也是能夠正確執行「傳統硬舉」(conventional deadlift) 這個動作的關鍵概念，許多健身新手最感困惑的一個動作通常也是硬舉，健身新手時常使用「深蹲」的方法來執行硬舉這個動作，甚至有錯誤的概念認為硬舉就只是變成用手持槓且從地面拉起的深蹲，殊不知兩者的動作模式是截然不同的，而且在執行順序與使用肌群也是有相當大的差異。而在第二部分當中，作者提供了許多的輔助訓練 (accessory training) 動作給掌握了基礎技術者，讓他們能夠在平常訓練或者遇到瓶頸時，能夠利用這些輔助訓練方法，來強化整體主要動作訓練。舉例來說，硬舉為全身性訓練動作，雖然看似與握力並無直接相關，但其實假若能夠擁有良好的握力，便能夠更為迅速並且妥善的完成硬舉這項動作，假若訓練者是為了健力三項比賽而訓練準備的話，那麼握力就更佔有舉足輕重的地位，因為在比賽時，握力便扮演相當重要的角色，特別是許多健力三項比賽者往往是因為握力不足而無法讓自己達到最後鎖定 (lockout) 的姿勢狀態。所以，除了一般的訓練動作以外，訓練者或者是比賽者如果能夠的話，也能從輔助訓練動作進行更佳的動作與持續的優化。