孩子放電放過頭，作息亂掉怎麼辦

星期天真的是難得一見的充實玩樂日，早上跟著 出外講台語 Chhut-gōa kóng Tâi-gí 去踩湳土，下午再跟先生的朋友去溪邊玩水。玩到不想回家的跳跳糖，最後回家的車程睡了20分鐘。然後，晚上快十點才睡！

這就是所謂 #放電放過頭 #作息亂掉 的情況！

平常正常生活、正常活動、正常玩耍的四歲跳跳糖，不睡午覺，都能在晚上七點半左右睡著，夜間睡眠 11-12小時，不會夜醒、不會天沒亮就醒，入睡前所花費的時間也不會過長。

但是星期天玩得太嗨了！太累了、在下午五點多不小心睡了短短的20分鐘，就這麼一點充電時間，打亂了整個身體休息和清醒的節奏。很多家長都以為，小孩累了想睡就睡很正常，但是人類的身體一直都不是這樣運作的。

即使是成年人在不規律的作息裡，也無法長期有穩定的生活作息，像是本來沒有午覺習慣的人，因為睡了午覺而晚上睡不著；或是將本來的午覺時間往後延挪動、或是將本來的午覺時間長度延長，成年人原本習慣的夜間就寢時間，也都會受到干擾影響，造成在原本的時間裡睡不著的狀況。孩子也是如此。

因為這就是每個人都有的 #最大清醒時數。

最大清醒時數的概念有點像是 #基礎代謝。

即使你今天活動量很少，依然會在清醒幾個小時之後，需要睡眠休息。每天都能夠遵循身體的最大清醒時數去規劃安排日常，就能夠很輕鬆地做到作息穩定。

跳跳糖昨天下午五點短暫睡了20分鐘，就是重新設定了他的最大清醒時數，於是在本來可以好好入睡的晚上七點半，他根本睡不著！就這樣一直在床上滾來滾去，翻到了快要晚上十點才入睡。但晚睡的小孩會晚起嗎？

愈是跟自己身體相處得宜、生理時鐘有在運作的小孩，愈是難以在 #褪黑激素 撤場後的早上七點多後，不靠任何外力協助下，繼續睡躺在床上睡過頭。所以今天早上跳跳糖一樣早上七點就起床了！

這樣少了至少兩個小時的夜間睡眠時間，難道不要幫跳跳糖補眠嗎？補眠這個概念，真的要很小心進行，不然就會陷入更加混亂的惡性迴圈裡！

請千萬不要忘記這個晚睡故事的起頭，就是源自於跳跳糖在非月齡年紀所需要的睡眠時間補眠造成的。

期待作息穩定，就是既往不咎的往前看，注意每個可以把握和可以穩定好的下一個睡眠時間，讓生活一步步的重新走回到原本的模樣。

那麼，經過星期天的晚睡情況，

語嫣會做什麼調整嗎？

不會。

以作息而言，既然就是既往不咎、往前看，今天晚上準時熄燈晚安，作息就會一步步穩定回來。

以玩樂活動安排而言，這種玩瘋的行程，我們家一季都不一定會出現一次，所以沒有什麼好檢討的，如果是常態性的玩瘋行程，那才有需要調整和重新理解什麼是孩子這個年紀所需要的，但是像我們家這樣偶一為之，我不覺得我們需要調整什麼，最多最多，就是下次再有這種玩瘋行程，我會猜當天跳跳糖可能會滾滾到十點才睡。

出遊時就好好玩，享受快樂的行程，

作息，回家再說！

我是最懂安全依附關係的嬰幼兒睡眠顧問江語嫣，無論你們的家庭是否需要寶寶睡眠顧問的協助，都祝福你們，今晚、寶寶好睏、一家睏好。