不要太累，才容易養成運動習慣
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常常看到剛要建立運動習慣的朋友，剛開始都滿腹熱情制訂許多運動目標、每日課表。幾乎每天都塞滿滿，強度也明顯高出初學者很多。
簡單的說就是實際下去操作後，前幾次還能靠著熱情撐過去，再加上到社群媒體發個動態，得到親朋好友的讚美，能再繼續撐一陣子。但由於實在太累，每次出門運動前就感到壓力，開始產生不想運動的念頭，幾次之後就再也不運動了。
設定目標是件好事，但如果不是比賽型選手或是有短期需求，像是兩個月後要拍婚紗照，操死也得短時間內瘦下來之類的，建議一定要從最輕鬆的課表開始排起，甚至你就只是出門散散步、健身房做個幾組就行，讓自己成為一個「有運動習慣的人」，強化自己的身份認同，建立這個習慣。
我們的大腦習慣做愉快的事、排斥痛苦的行為，因此只要大腦將運動和痛苦連結起來，你每次要運動都是一種煎熬，這種煎熬絕對不會讓你養成習慣，頂多幫你完成短期目標後，就放棄這個行為。
或許你會問說如果都只做輕鬆的運動，會有運動效果嗎？當然一直輕鬆運動當然效率會差一些，但初期建立習慣來得比效果更重要，養成習慣就是要為將來的運動之路打底。在你發現要去運動時自己不會排斥的時候，就可以再慢慢增加運動強度，提升運動表現、增強身體素質了。
所以，建立習慣初期，一定要讓習慣行為和愉快劃上等號，避免讓大腦覺得你做這件事是痛苦的，養成習慣後再來調整強度，循序漸近讓運動成為生活的一部分，又能從中享受到運動帶來的好處。 #原子習慣 #培養習慣 #培養運動習慣 #REDFitness
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建立好習慣，一步步改造自己的人生。無法意識到你的習慣，你就會被他控制，接著把他稱之為命運。我會分享各種習慣養成的技巧，以及我如何培養各種小習慣，透過養成這些習慣，將人生一步步往理想的生活邁進。無論是工作、健康、自我成長，都能透過習慣建立的方式，讓自己越來越滿意自己的生活。
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大家好，我是woody，是一名料理創作者，非常努力地在嘗試將複雜的料理簡單化，讓大家也可以體驗到料理的樂趣而我也非常享受料理的過程，今天想跟大家聊聊，除了料理本身，料理創作背後的成本。
哈囉～很久沒跟各位自我介紹一下了～
大家好～我是爺恩
我是一名圖文插畫家，有追蹤我一段時間的應該有發現爺恩這個品牌經營了好像.....快五年了(汗)時間過得真快！隨著時間過去，創作這件事好像變得更忙碌了，也很開心跟很多厲害的創作者以及廠商互相合作幫忙，還有最重要的是大家的支持與陪伴🥹。
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
許多人面臨著難以持續運動的困擾，這篇文章分享了從《原子習慣》中獲得的啟示，強調習慣的養成重在過程而非結果。作者的理論指出通過微小的改變和具體的執行法則，可以逐步建立良好的運動習慣。文章中還提到，將好習慣與個人喜好結合，可以大幅提升執行的動力。透過小步驟的日常進步，我們能夠達成目標，改變未來的自己。
我從小就不愛運動，長大後也一樣沒在運動。
一個對運動沒有愛、甚至討厭的人，如何翻轉這個規律，養成天天運動的習慣?
經過幾週的休養，我又開始慢慢回歸運動生活。雖然好一陣子沒運動，要重新養回習慣確實需要一些時間和耐心。為了讓自己不那麼抗拒，我試了以下幾個方法：
有動就好，別給自己壓力。
我告訴自己，每天只要有動起來就算達標，哪怕只是伸個懶腰、散步幾分鐘，都值得肯定。強度、時間長度都不用過度計較，重點是先動起來。
我的健身習慣最長是持續1年多,大概是7年前吧,目前持續了2年,但我的健身會員卡已經20年了,想一想自己以前的健身習慣其實不好,我比較極端,要練就是往狠了練,每天練,但是周期持續不長,有懶,有煩,有厭,有無所謂,反正各種情緒,但這2年比較不會有負面情緒了,自己也是要一直調整運動的方式,時間,體力上也是
我不敢說自己天生熱愛運動，事實上，維持運動習慣是為了避免隨著年齡增長而出現的健康問題。隨著時間推移，身體的耐受力逐漸下降，再也不能像年輕時那樣隨意地應付日常生活。運動變成了必要的調整，是對身體的負責。
可是，運動這件事對大部分人來說，似乎並不像吃飯或睡覺那麼「必不可少」。我們都知道不吃飯會肚子餓，
你有沒有發現，每次計劃「明天開始運動」，明天卻總是遙遙無期？建立運動習慣聽起來很簡單，但真正堅持下來的卻不多。不過，別擔心，只要掌握幾個技巧，運動可以變得不再像苦行僧的修行，而是像一場你期待已久的派對。讓我們一起看看怎麼把運動變成生活的一部分，輕鬆達成健康目標！
一、為什麼運動習慣比三分鐘熱
我們不得不承認，“運動”這個詞可能聽起來有點嚇人，好像只有健身狂熱者或超級英雄才能勝任這項艱鉅的任務。但如果我告訴你，運動其實並不需要這麼嚴肅呢？如果我說，我們即將揭開讓運動成為像晨間咖啡（或晚上茶飲）一樣上癮的習慣的秘密呢？
首先，我們來打破運動是一件乏味工作的觀念。把它想像成你每天與自己的
人人都知道要養成好習慣，問題就在養成習慣太難了，所謂的好習慣就比如說，
為了健康每天去跑步5公里、早睡早起有良好的作息、想要財富自由，開始去記帳等等。
問題是養成習慣太難了，三不五時就半途而廢！
有沒有什麼簡單的方法，不需要意志力，無腦能輕鬆持之以恆呢?
你是不是也曾經想要開始運動，但總是找不到時間，或者覺得看不見成果，就放棄了？
別擔心，如果你真的想把運動融入生活中，建立一個可持續的運動習慣，以下幾點或許能夠幫助你。
為何好習慣那麼難以養成？有一個重要的原因是「結果滯後」，也就是我們的行為與結果之間缺乏即時的反應。例如，我們設下一個目標減重3公斤，並告訴自己要養成每天晨跑30分鐘的習慣。於是我們在第二天早上興沖沖的穿上慢跑鞋，順利完成30分鐘的跑步，然後是第三天、第四天⋯。一週後，站上體重計，卻發現體重沒有變化，
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