大餐後如何快速恢復體重？

假期免不了要與朋友聚餐或是跟家人慶祝，但每次吃完之後，第2天上稱一看，體重漲了1-3公斤，整個減肥計劃不得不重來，整理以下大餐後補救的方法，如何在大餐後急救，減少身體負擔、把握黃金時段，快速恢復體態！

其實食物吃下去後，到變成脂肪需要3天的時間，大餐後會造成體重短暫上升，是因為大餐的飲食通常比較鹹且油膩，會使身體水份滯留體內不易排除，這只是水份的重量，並不表示你真的變胖了

接下來的4個步驟教你大餐後及時的補救，記得點讚收藏多看幾遍，

1.多喝水：

大餐後先喝1-2杯的黑咖啡或醋，能夠幫助身體快速排出多餘的水分，另外要多補充水份，建議大餐隔天要比平常多喝500c.c.的水，可以加速代謝，幫助排除身體多餘水份

2.恢復健康飲食：

在隔天減少部分熱量攝取，整體減少約200-300大卡，就可以平衡大餐後多於熱量，另外可多吃瓜類的蔬菜，如：小黃瓜、冬瓜、苦瓜......等，這些瓜類含有丙醇二酸，可以減少脂肪的合成，大餐後的幾天記得一定要多吃。

3.補充膳食纖維：

蔬果中擁有豐富的鉀離子，可以協助排除體內多餘的鈉含量，加速消水腫～每餐蔬菜量至少吃足一顆拳頭的大小，纖維可以增加糞便體積，使排便更順暢，水果可換成含有較多鉀離子的多籽水果，如：香蕉、小番茄、奇異果、火龍果。

4.動一動：

大餐後可以多安排一些有氧的運動，加速身體代謝及促進腸胃蠕動，幫助聚餐後累積的食物盡快排出，減少身體負擔。除此之外，提高運動頻率和強度，也能使排汗增加，特別是對平常不喜歡喝水的人來說，是能不知不覺多喝水的好方法！

學會了嗎？今天就聊到這裡囉！歡迎在留言區跟我交流，我們下次見，bye bye 囉