為什麼冥想靜坐就容易昏沉掉舉想入睡?

冥想靜坐遇到的阻礙(七)：一旦冥想靜坐就容易昏沉掉舉想入睡

不靜坐還好，一冥想靜坐就容易昏沉掉舉，甚至立刻入睡。我女兒就是這樣，淺眠不容易入睡，卻在一靜坐就像被人家一棒打暈過去，立刻呼呼大睡。

這類情況分三種：
第一種：真的累了，那不要勉強自已，就去睡一會再起來冥想靜坐。
第二種：塞太多心事，一旦冥想靜坐，有些人於靜坐時會開始煩躁，參考(冥想靜坐遇到的阻礙(四)：靜坐時煩惱思緒更多更雜更靜不下來)。

有些人的狀況反應則是昏沉掉舉。這一切都來自潛意識，特別是原生家庭，不管您的年齡多大，原生家庭所產生的意識都形成潛意識操控著我們的價值觀與生活方向，而我們往往是容易抗拒排斥，因而出現昏沉掉舉或煩躁的反應狀態。

第三種：對能量頻率敏感，這常發生於高敏感小孩身上，他們對周遭能量頻率太敏感，很容易進入共頻共振。我一旦引導女兒到高能量範圍，她立刻進入無意識熟睡狀態，只能慢慢練習，在高能量狀態下一點一滴保持覺知，經過一年練習，她已可以慢慢適應在高能量指數狀態下而不昏睡。特別是處於Alpha、Theta波及Delta波，在快入睡或半夢半醒狀況中Alpha波佔比最高，睡眠時Theta比較高，若深層熟睡中Delta波佔比最高。真正的冥想靜坐就是進入這三種波頻其一，不管你是用數息，止觀，唸咒，冥想引導……。

以下是初學者避免昏沉掉舉的狀況；

1. 一下班回家，沒有休息就想冥想靜坐。此時大腦尚處在外面事物的混亂狀態，初學者在沒準備好下，一進入冥想狀態就容易煩躁或昏沉，這時如果不累也不餓，若要冥想靜坐建議先洗個澡，或泡澡讓身體舒緩放鬆。
2. 吃太飽或剛吃飽後進行冥想靜坐，容易因腸胃吸收食物後身體工廠正在運作，此時如進行靜坐反而互相拉扯，建議吃完飯慢走30分鐘以上，最少隔1~2小時再開始冥想靜坐。
3. 心率超過120下持續半小時以上的激烈運動，這時身體還沒有那麼快放鬆下來，建議先喝水，洗澡或做瑜伽伸展後再冥想靜心那是最棒的。
4. 與朋友或家人激烈爭吵後，情緒尚未平覆，此時很難進入冥想靜坐狀態。可參考(冥想靜坐遇到的阻礙五、常處在情緒高漲的人事環境而沒法靜下來冥想)
5. 看完電影、完成一個大案子(特別是寫程序工程師)或舉辦完多日的大型活動後，大腦會有大量殘留影像或意識，一旦進入冥想容易被這些意識或影像所干擾，甚至容易進入夢境。建議運動，運動必須心率超過120下有流汗。這時意識就不會停留在大腦中，而轉注意在身體中。

我大學時為了完成一個作業在計算機中心寫程式軟體，寫了七天，這七天在計算機中心打地鋪，回宿舍後”程序邏輯”自動在睡夢中繼續運作。你會說那運動就好了，不用冥想靜坐，運動流汗也是動態靜心屬清理機制，而冥想靜坐是創化，我鼓勵二合一，二種都需要一動一靜，持續下去，你的身心靈一定有所躍昇。

這也是為什麼這麼多科技大佬喜歡冥想靜心冥想，他們的新創是沒有過去案例可參考依據？他們必須面對未知的恐懼與變化。若沒有處在寧靜意識下休復，很難面對每天的挑戰。所以若要避免昏沉掉舉，在冥想前作瑜伽伸展，或略為原地運動，洗澡或泡澡都可協助冥想者容易入定。可參考(冥想靜坐如何快速入定?)

冥想靜坐是一個讓人可以放鬆身心、減輕壓力、提升覺知的好方法。值得注意的是，冥想靜坐是一個需要練習的技能，不要急於求成。當你發現自己容易昏沉掉舉時，不要灰心喪氣，因為"昏沉掉舉"何嘗不是自性的展現之一呢? 所以不要苛責自己。嘗試從自己的冥想經驗中找出原因，探索不同的方法，並持之以恆地練習，相信你將會越來越能夠進入冥想狀態並獲得更好的效果。

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