簡單來說，如何平靜？

幾年前讀過Chris Bailey《最有生產力的一年》，對其整理相關研究的能力、以及親身嘗試各種流派生產力建議的實驗心得，印象深刻。因此，雖然觀念一直較偏向How to Do Nothing的作者Jenny Odell所說，放鬆不是為了增進創意和生產力──放鬆本身就是目的，而對《愈平靜愈有生產力》（How to Calm Your Mind: Finding Presence and Productivity in Anxious Times）這個書名和主張不甚滿意，但仍覺得可以在其中找到可實行的平靜法門。

Bailey的強項是將各種研究整理簡化成一般人容易理解並實行的規則，然後在書中重覆數次，加強學習。

簡言之，平靜的原則是：多類比（可理解為現實、充滿細節的非虛擬生活）、少數位。

平靜的方法個人粗分為兩類：消極而言，遠離慢性壓力源，包括新聞、社交媒體、各種推播通知等，並避免過勞；積極而言，可以多運動、多與人們實際相處、冥想、用正確的方式照顧身體。這裡所說的正確照顧身體，指的是降低咖啡因依賴，並注意飲食對多巴胺、血清素、催產素等激素的影響。許多現代研究者討論情緒時，都會提到體內化學激素的影響。Bailey亦斷言，「貪多心態與成就思維……只會讓妳的生活被多巴胺主宰，無法帶來長期的滿足感。」他推薦「多巴胺斷食」，在一、兩週的期間內完全關閉過度刺激心智的壓力源。

過勞的特徵是精疲力竭、憤世嫉俗、以及長時間缺乏生產力；而慢性壓力源則往往讓人多巴胺成癮、或是陷入不必要的生活方式比較、產生不必要的心理壓力。Bailey親身嘗試的皮質醇檢測指出，我們身體的壓力反應系統本身也可能會過勞，不曉得人類是不是唯一會自我施加壓力、直到壓力反應疲乏的物種呢？

如果覺得自己可能在職場過勞，可以定期檢視自己的工作量、自主性、報酬（包括金錢以及成就感、滿足感等心理回饋）、同事社群、公平性、以及組織價值觀和自我信念是否一致這6個面向。

順帶一提，若是主管或老闆想要避免員工過勞甚至因此離職，那麼研究建議從調整員工的工作量、提高工作自主性、重新定位雙方價值信念這3個事半功倍的項目做起──換句話說，不（只）是加薪。

另外還有一個實驗證實能讓團隊更穩定的好方法：多讚美表現優秀的團隊成員（在美國，考量員工離職以及重新培訓的成本，每月讚美員工1次的價值高達1萬美元！），但切記要真誠不浮誇，否則會有反效果。

Bailey還有個特色，就是他會針對複雜問題提出簡單輕巧的經驗法則（rule of thumb）。例如：「如果我們希望有效率地完成某項活動，就應該採取數位方式；如果是有意義地完成，就採取類比方式。」前者譬如整理書稿來趕上截稿期限，後者譬如用紙筆寫家書，增強儀式感。雖然可能有不完全適用的情況，但在資訊爆炸的時代，已可有效節省我們寶貴的注意力。

或者，「等到下次感冒再試著重新設定咖啡因耐受度」，因為這樣我們會將戒斷症狀，例如虛弱、昏睡、精力衰退、甚至畏寒，歸咎於生病，而非咖啡因不足。就像平常生病一樣，多休息，撐過第一週，情況就會好轉了。

我喜歡Bailey對平靜的定義：「無論在任何時刻，平靜讓我們內心發生的事情變少，因此有更多空間反思和留意眼前的事物」。這種後退一步的時間隙縫感、「子彈時間」，亦是個人的禪修經驗。對於常常口不擇言再懊悔說錯話的人來說，「當我們與人爭論時，我們能夠找到更平靜的立足點，說出心中浮現的第二個想法，而不是衝動發言。」

雖說「多巴胺會促使更多多巴胺分泌」，但好在，平靜亦能衍生更多平靜。透過平靜放鬆的心，我們能和自己建構的敘事保持距離，不帶雜念與偏見地看清事實真相，發現事物的本然面貌，進而專注當下，讓自己置身於更長久的平靜。