打坐姿勢有多少種？

打坐姿勢有多少種？

目前流行的打坐/盤坐姿勢大約四種，而且有不同的功效及注意事項：

1. 散盤 (或1/4蓮花坐姿勢)

此姿勢最容易讓初學者盤坐，進入冥想狀態。

散盤姿勢注意事項：因雙脚隨意交叉所以形成二個重量點而不是面，一旦身體不自主前傾，身體重量將集中在二個部位上， 容易形成脚麻不舒服。

2. 單盤 (或半蓮花坐姿勢)

散盤雙脚交叉形成二個支點，而單盤是相互疊加形成一個面，所以身體重量容易平均分佈，靜坐時不容易脚麻且易久坐。

半盤注意事項是：如果習慣左脚疊右脚或右脚疊左脚，最好能夠時常變換，以平衡身體姿勢与能量。

3. 緬甸盤坐

雙腳平置不交叉，一腳在前，另一腳在後，兩腳平行。

緬甸坐姿勢容易將脚跟頂在海底輪， 這對修練第二脈輪(丹田)的功法很有效，不管是道教以丹田為起點，密教的拙火定點，當腳跟頂進第一脈輪就容易往第二脈輪集中能量。

4. 雙盤 (或全蓮花坐、全跏趺坐姿勢)

這種盤法姿勢有很多名稱，如果先以左腳盤壓右股上，再以右腳盤壓於左股上，俗稱吉祥坐；如果以右腳盤壓左股上，後以左腳盤壓於右股上則稱為降魔坐或金剛坐；雙盤姿勢在修行上更穩定更能收攝心神与能量， 但需一定的練習才能慢慢進入雙盤姿勢。

雙盤注意事項是：女性月事或懷孕時建議不要雙盤。

圖中皆使用心到位打坐椅適合各種盤坐姿勢: 

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不管是那種盤坐因為身體呈現三角金字塔形，這種幾何形態最能收攝心神集中能量，而盤坐姿勢要持久，最好選擇適合自已的打坐墊或冥想椅，而且可以調整高度是最好的，因為隨著靜坐時間增加，你的盤坐姿勢也會改變，大多由散盤姿勢進階到單盤姿勢，而散盤姿勢因為雙腳交叉需要比較高的高度才會舒服。當進階到單盤時，因小腿是貼在坐墊上，沒有交叉點所以需要的高度可能比單盤姿勢低，而雙盤姿勢是兩小腿15度平面往下， 加上能練到雙盤姿勢通常已經拉開筋骨，也不需太高墊子，有時甚至需墊毛巾或布，有些僧人會用布或毛巾將雙腳裹起來。而在練第二脈輪時，更會換成緬甸坐姿以利脚跟頂住海底輪，令能量更聚集第二脈輪這時就不需墊太高，所以選能調整高度的墊子或椅子很重要，否則姿勢一改變，如果沒法調高度變成要買新的墊子又要浪費時間和金錢了。

讓我們一同體會打坐的美好，打坐姿勢多種多樣，每種姿勢都有不同的功效與注意事項：

• 散盤姿勢：適合初學者，進入冥想最容易。
• 單盤姿勢：身體重量平均分佈，靜坐時不易腳麻。
• 緬甸盤坐：有助於集中能量，對修行有益。
• 雙盤姿勢：穩定且能收攝心神，需較長練習。

不論哪種姿勢，身體呈三角金字塔形，最有助於心神集中。選擇合適的坐墊或冥想椅很重要，隨著時間和姿勢改變，保持舒適。靜坐不必追求高難度姿勢，而是尋找進入冥想的平和。別忘了， 這些盤坐姿勢都是拹助入定，依打坐時間增加而練習，有一位朋友小時候因練舞蹈，一下子就可以雙盤姿勢但卻因為種種原因而沒有將静坐養成習慣， 而另一位朋友，一直是散盤姿勢但超有耐力，放假時一天可以打坐三次，每次二小時，所以不必去比誰會哪種高難度姿勢或瑜珈動作才是厲害，而忘了我們的目的是在鍛鍊心識-入定，會高難度盤坐姿勢而無法入定就失去原本的初衷。

靜坐不僅是修行，更是認識自己的工具，協助我們面對生活中的困難與情緒，從容做出最佳抉擇。讓靜坐成為生活的一部分，讓我們在內心找到寧靜，達到身心的和諧。無論選擇何種姿勢，都是通往內在平靜的一條道路。

真正的目的是如何讓靜坐成為日常習慣。因為成為習慣也成為認識自已的工具，在生活中遇到困境、 遇到情緒煩惱或不安恐懼時，可透過打坐來沈澱歸零，重新看待人事物，協助自已透視更廣闊的世界， 做出最佳選擇。

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