自我成長｜男性也有生理期?如何判斷與緩解?

我們知道女性在生理期的時候，因賀爾蒙的影響情緒會異常暴躁抑或是低落，但是，身為男性的你，是否有幾天也會有異常的低落情緒呢?以下文章娓娓道來男性情緒的呢喃。

情緒低落的風暴

有時候，或許是因為壓力山大，工作壓力、學業壓力或人際關係的糾葛，讓人在夜深人靜的時候容易感到心情低落。例如，在一個繁忙的工作日，即使沒有特別的事情發生，突然間也會覺得沉重壓抑，不太想與人交談，更願意獨自一人思索。

情緒低落的男性

這時候，或許會選擇戴上耳機，聽著柔和的音樂，讓自己靜下來，也許是為了找回內心的平靜，或者只是為了尋找一絲慰藉。這樣的情緒變化，有時候可能就像是一陣風，匆匆而來，也匆匆而去。隔一天，也許就恢復了正常，一切又回到了軌道上。

然而，在這短暫的斷線時間裡，我們可能會感受到自己的脆弱，一切變得特別敏感，一首歌、一個畫面，甚至一個回憶，都可能會觸動內心最柔軟的地方。這樣的情緒狀態，或許在一個人的時候會更加明顯，讓人感受到孤獨的力量。

或許，這就是所謂的「男性生理期」，雖然不會伴隨著疼痛，但卻在情緒的波動中顯現出來。

醫學期刊的定義

所謂的「男性生理期」其實並不是醫學上的名詞,而是一種俗稱,用以描述男性在某些時期可能出現的生理和心理症狀。有些人認為男性也存在類似女性生理週期的荷爾蒙週期,並將其稱為「男性緊張症候群」。然而迄今為止,醫學研究還沒有證據支持男性存在規律的荷爾蒙週期。 相反地,許多因素都可能影響男性荷爾蒙水平,導致情緒和生理上的變化。這些因素包括壓力、睡眠不足、飲食改變等,都可能使男性荷爾蒙(睪固酮)產生起伏。

可能會產生以下症狀:

1. 情緒不穩 - 可能出現抑鬱、焦慮、自卑等心理症狀
2. 易怒 - 對瑣事反應過度,小事就容易發怒
3. 疲憊 - 體力和精神上都感到特別疲倦
4. 性慾下降 - 性慾明顯比平時低
5. 神經質 - 緊張不安,反應過度敏感
6. 肌肉痠痛 - 可能伴隨肌肉酸痛或關節不適

以下是Hello 健康的報導:

男性生理期有這 6 大現象

我的症狀表徵:

我的確會在每個月的某幾天有情緒特別低落的時候，伴隨著對自我的質疑與對生活的不安，在夜間容易批判自我導致有失眠的問題，心情煩悶到板著一張臉，與平時陽光正面的形象有所落差，這時連同事也會感受到與平時不同的氣場。

我的緩解方式

1. 喝一些熱可可緩解緊張的情緒
2. 沖熱水澡將緊繃的神經進行放鬆
3. 在健身房進行慢跑暫時忘卻生活的煩惱
4. 與朋友分享最近遭遇到的困難
5. 對自己好一點別急著批判自己