2023-11-11|閱讀時間 ‧ 約 2 分鐘

身體僵硬也是瘦身的大敵人!


身體僵硬最大的原因就是「運動不足」!

運動不足容易導致肌肉僵硬,血液循環變差,身體容易感到寒冷,尤其是四肢末端,這會觸發人體的防禦機制,導致脂肪積累以保持體溫,這也增加了發胖的風險。


此外,頸部和肩膀肌肉僵硬可能導致血液循環受阻,長期下來也會影響臉部的血液循環,容易引起臉部浮腫,就更容易顯胖了!


身體僵硬不僅容易導致體重增加,還可能導致高血壓,因為僵硬的肌肉會壓迫血管,使血流受阻,若需要心臟施加額外的壓力,就會形成高血壓。


血流受阻也會導致老廢物質難以排出,堆積在肌肉中,增加疲勞感,同時刺激神經,引發疼痛,而疼痛的肌肉也更容易變得緊張僵硬!


開始規劃每天早晚至少五分鐘的伸展運動吧!

早上伸展的好處:

  • 喚醒身體,增加活力!
  • 幫助腸道蠕動,促進排便!
  • 消除浮腫!


晚上伸展的好處:

  • 緩解工作時帶來的肌肉緊張和不適。
  • 紓解一天的緊張和壓力。
  • 提高睡眠品質。


PS. 請注意,過度或不正確的運動也可能導致身體變得更加僵硬。

舉例來說,做伏地挺身時,身體會藉由肌肉收縮來產生力量,如果不對這些收縮的肌肉進行伸展和放鬆,又再持續運動,肌肉會變得越來越僵硬。因此,運動後務必通過適當的伸展來放鬆肌肉,以防止身體變得更加僵硬。


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參考來源: Kaz(森 和世):《鬆筋解痛の最強瑜伽伸展式:沒有瑜伽經驗也OK!讓身體瞬間放鬆、消除痠痛、打造易瘦體質的下犬式伸展》。



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