亮點書摘【不殘留疲憊的生活】

藤井義彥著

潘扶擇譯

2009 大是文化出版

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• 每天清晨二十分鐘的靜坐，給有睡眠不足傾向的身體一種深度的放鬆，賦予了一天的活力。工作完成之後，能夠靜坐的話，就能去除當日的緊張，愉悅的入睡。
• 一天兩次，每次各二十分鐘，是最容易實踐的。不過並不一定是要二十分鐘，因人而異，每天持續才重要。
• 一開始，用早上的一分鐘靜默來開始一天的生活，傍晚時也以靜默來為今天做總結。能夠做到這一點的話，漸漸地生活的節奏就會跟著改變。
• 靜坐的時候流向腦部的血液量會增加，在空腹的時間靜坐，效果會比較好。
• 最好是有著「想做」的感覺時才去做。一旦閉目靜坐，心智自然地變得朝內聚攏，不必要求專注力，不必集中精神，就能到達「第四意識」的狀態。第四意識狀態是一種醒覺下的深休息狀態，在這種深休息狀態下，人的身心兩方面都能得到極好的休息。
• 靜坐是很輕鬆的事情，不需要嚴格要求坐姿，只是要注意背部挺直，才是關鍵。
• 隨著時間過去，身體會漸漸放鬆，頭會自然地稍稍往前傾，好似在電車裡，上半身往前傾、睡著了的樣子。只要呈現自然、類似無重力狀態就可以了
• 要點是放在「吐氣」而非「吸氣」。吐氣時，將悲傷、痛苦、失落、憤怒、失望的負面情緒一口氣全部吐出。吸氣時，將喜悅、幸福、希望、幸運等正面能量全部吸進來。吐氣完成後，空氣會自然地進入肺部。因此，吸氣的部分，幾乎是不必有意識的去做。
• 「深呼吸應該是深度的吐氣」，這一點請千萬不要忘記。
• 正常狀況下，應該是以鼻吐氣、以鼻吸氣。重點是藉著調整呼吸，集中意識、排除雜念。
• 雜念來了，就讓它以來使的原本樣貌，擺著就好。習慣之後，雜念就僅是以雜念之姿，在心靈活動中穿梭，來了又去，不會停在心上。
• 靜坐中出現的顏色、光亮或聲音，都不必深入探究或賦予過多意義，只要將之單純地當作是幻覺就好。意志堅決地粉碎所有幻聽幻象、不受影響，才是正確的態度。
• 靜坐的結束方法，要牢牢記得「緩慢地起身」。如此靜坐所獲得的心靈平靜才能持續下去。
• 在成為習慣之前，不放棄才是最重要的。

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