《不只是憂鬱：心理治療師教你面對情緒根源，告別憂鬱，釋放壓力》

《不只是憂鬱：心理治療師教你面對情緒根源，告別憂鬱，釋放壓力

It’s Not Always Depression: Working the Change Triangle to Listen to the Body, Discover Core Emotions, and Connect to Your Authentic Self》

✍️作者：希拉莉．雅各．亨德爾

原文作者：Hilary Jacobs Hendel

譯者： 林麗冠

語言：繁體中文

📚出版社：時報出版

出版日期：2019/03/26

📖書籍內容簡介（摘錄自博客來網路書店）

你逃避的情緒，在說些什麼？

和引發你憂鬱和焦慮的往事晤談，

對於童年和成年曾受傷的自己給予同情，

才能從情緒傷痛中脫困。

本書作者利用墊基於最新神經科學研究、且聚焦於情緒的心理療法――「情緒變化三角地帶」理論，來幫助我們管理自身情緒。這個理論認為我們的情緒運作方式會像一個倒三角形，在三角形左上角是防禦角落、右上角是抑制情緒，最下方則是核心情緒，而我們必須經歷核心情緒之後，才能來到「開放狀態」：

　　一、心理防禦：會讓人避免感受到核心情緒和抑制情緒，像是轉移話題、開玩笑、批評指責，或是傲慢自大等。

　　二、抑制情緒：遇到負面回應時，我們會壓抑真正的感覺，這樣的抑制情緒包括羞愧、內疚和焦慮等。

　　三、核心情緒：是發自內心的感受與衝動，必須發自肺腑地經歷後，才可以被處理。我們天生就有的七種核心情緒是：悲傷、憤怒、厭惡、恐懼、喜悅、興奮，和性興奮。　　

　　我們可以藉著「情緒變化三角地帶」這個好用的工具，理解自己現在是處在哪個情緒角落，擺脫心理防禦，不再以焦慮、羞愧、內疚等抑制情緒來掩飾，而且可以和我們與生俱來的核心情緒重新連結，最終來到「開放狀態」，進而發現真實的自我，改善你和自己以及他人的關係。

📝這本書我已經看完了三分之二，之所以想要分享，是因為它現在正在幫助我。

這個月中就重新進入職場工作，僅僅只是打工的方式，我的憂鬱症就又開始變嚴重，因為身體勞累，進而影響情緒，想自殺的念頭一直浮現，剛開始又進入完全封閉自我的狀態，我知道自己正在下沉，危險到很想走到樓頂跳樓，幸好重新進入工作前我就開始看這本書，我意識到必須自救，已經沒辦法書寫或對話，於是在休假的時候強迫自己看一點書，試著用書裡提到的方法幫助自己，然後盡量在下班後多放空休息，雖然藥物的用量不可避免的增加了，但至少對於大腦認知裡，一直覺得無論是活著還是死去都無法盡力的我來說，藥物很好的制止了我這些多餘的想法，至少在我想自殺的時候，還會考慮到不要影響或傷害到其他人（然後就會打消念頭，不久又繼續這樣…，狀態持續到現在😮‍💨）。

這本書談到的不只有憂鬱感受，還有其它情緒，談到「情緒變化三角地帶」這個觀察自我的方式，也確實能夠讓我在情緒來的時候提醒觀察自己。還有就是核心情緒，實際上是一系列身體感覺的這個觀點，也映證了我因為身體勞累同樣會引發情緒波動的狀態，我需要時間來適應身體狀況的變化（身體勞動忽然變很多很大），然後可以調整自己的感覺。

因為工作了，自由的時間變少了，看書時間也少了，影響我的心情蠻大的，情緒不會只有失落、憂鬱、擔憂、恐懼…等等，也有認識新同事的溫暖和安心（大家都很親切，充滿活力🥹），改變總是要踏出第一步才有機會，或許對於其他人來說很容易，但對於現在的我而言，真的真的太不容易了。