鬧鐘響了，但你睡飽了嗎？身體健康不可忽視！

5G網路時間匆匆～隨著網際網路越來越發達，已經成為很多人的必須品!你是不是也經常追劇、玩遊戲沒注意時間，等發現的時候不知不覺已經半夜了…長期下來生理時鐘大亂！😥

這樣犧牲睡眠時間，換來的不只是損壞身體健康，也會讓皮膚越來越差！所以為了你的健康～今天就整理了幾個睡覺的小TIPS給你們！

一、熬夜／睡眠不足的副作用

1.變笨

熬夜、睡眠不足會讓大腦老化導致記憶力下降、注意力不集中、健忘，反應遲緩，甚至頭痛、失眠，甚至老人失智等！

2.變醜

熬夜、睡眠不足不只會讓你擁有熊貓眼，還會加速皮膚老化的速度、導致皮膚變的暗沉蠟黃、無光澤、膚色不均、浮腫、毛孔粗大等…，當然還會導致皮膚長痘痘、粉刺。
（延伸閱讀：五大原因讓你變黃臉婆！）

3.變胖

經常熬夜、睡眠不足，會使胰島素敏感度下降、壓力荷爾蒙上升、瘦體素濃度降低及飢餓素上升，導致食慾大增，體重上升，且不利減脂！
（延伸閱讀：公開瘦子的秘密）

3.情緒失控

長期熬夜、睡眠品質不佳，精神狀態會較差，情緒變得容易受到影響，經常突如其來心情低落、甚至莫名暴躁，影響白天生活😖

4.影響健康

作息不規律、睡眠不足容易使免疫力下降、身體內分泌失調，大大提高患病的機率！例如：感冒、糖尿病、前列腺增生、脫髮、乳腺疾病等等，甚至會導致性功能下降、不孕症。
所以，保持睡眠充足、規律作息，是維持身體健康最基本的第一步！

二、到底該睡多久呢？

每日睡眠時間6.5小時～7.5小時之間其實就足夠了！千萬不要放假在家就睡一整天，這樣只會讓作息越來越亂、也只會越睡越累！

如果不得已一定要熬夜，記得熬夜後一定要睡午覺約10分鐘～30分鐘，不要睡太久～不然到睡覺時間又睡不著了🤧

三、失眠的幾個小Tips

🔹睡前2小時避免進食、喝太多水，會影響睡眠

🔹睡前運動，例如瑜珈、散步、做家事也可以⚠避免劇烈運動

🔹睡前可以泡腳10~15分鐘

🔹使用蒸氣眼罩放鬆、舒緩眼部

🔹關上燈、躺著閉上眼睛、避免滑手機

四、睡好覺才能變美

經常聽人家說「睡美容覺」其實真的不是騙人的！所以想要照顧好自己的身體和皮膚，就趕緊調整作息吧！✨

真的必須要熬夜的人也不要太擔心～只要你的作息保持規律，就能稍微減緩熬夜帶來的傷害。

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