2023-12-16|閱讀時間 ‧ 約 4 分鐘

產後五個月如何 速速瘦16公斤🤘(4)

起言:
我是吃了全餐最後還剖腹產的媽媽,沒有去月子中心⋯

漸漸日子來到了貝果滿4個月,要收涎囉!!!
上網訂定手工餅乾,簡單的請朋友及爸媽幫貝果做做收涎儀式,
透過手工餅乾,邀請親友一同參與,讓這個特別時刻充滿溫馨與祝福。
打造珍貴的寶寶回憶點,讓每個人都參與其中!



嬰兒副食啟蒙:貝果的美味成長之路

貝果自2022/11/11開始嘗試副食品囉!
從25克的泥狀食品起步,包括菠菜、南瓜、山藥、皇帝豆、胡蘿蔔和粥。
我們都努力自己親手烹煮,沒有外面購買副食品。
每一次的飲食都精心搭配,包括一格蔬菜、一格豆類或一格粥。

其中一格的豆類用意在補充蛋白質,
其份量則視貝果的食量而有彈性,有時餵四格,有時僅兩格。
餵食時間定於兩餐之間,例如:早上8點為第一餐奶,中午12點是第二餐,
而中間的10點則是副食品的進食時刻。每天共兩次,
以配合媽媽跑步的時間,因為時間實在是有限啊!



媽媽喜愛的運動:反向捲腹與空中腳踏車

這段時間,除了跑步外,我偶爾會加入反向捲腹和空中腳踏車,每次約20分鐘。
畢竟還要照顧小孩和擠奶,能夠有時間做運動已經是一大樂事。
這兩項運動是我非常喜歡的,因為覺得動作簡單,也不容易流汗,
最重要的是第二天能感受到肌肉的酸痛!

反向捲腹:腰部貼平地面,腿抬起時用腹部核心出力。

分解動作:

  1. 緊貼地面並抬起雙腿,將膝蓋彎曲至 90°。
  2. 將雙手放在身體兩側,掌心朝下。
  3. 吸氣,腰部捲起,將膝部盡量靠向面部,同時臀部離開地面。
  4. 放下雙腿,回復最初位置,完成一次。

※請記住,利用腹肌出力,不要用身體的動力前後搖晃。

空中腳踏車:平躺雙腳抬起,接著動作很像是騎腳踏車的動作,雙腳一來一回的踩踏。

分解動作:

  1. 背部完全貼緊地面
  2. 臀部抬起,兩腳向上打直
  3. 背部依舊貼緊地面,雙手平貼支撐在地板上
  4. 雙腳在空中踩踏,呈現騎腳踏車的姿勢


母愛與自我照顧的平衡:迎接新的身心變化

母乳餵哺心得:堅持了快五個月,母乳之旅於12月告一段落。
早上不再需要早起擠奶,讓我感到一絲解脫和高興。
儘管無法提供更多母乳給貝果,但至少我盡力而為,問心無愧。
幸好在跨年前奶量自然減少,使山上露營時無需擔心擠奶問題。
雖然在帳棚內擠奶也算解決,但自在的家中環境還是最舒適的。
在過去的兩個月間,我沒有節食,保持均衡飲食,
而且在量體重時發現自己瘦了約5公斤。


產後身體差異:與手相伴的復健之路

朋友問及產後身體變化,我分享了產後手部問題的經歷。
從11月復健到隔年2月,媽媽手的困擾未見改善。
骨科醫師建議嘗試震波治療,六次試驗未見效果,且極度痛苦,
像是骨刺的感覺,治療費用也不低。後來同事建議手術,我勇敢決定嘗試。
擔憂手術副作用和恢復期,實際上手術僅需不到10分鐘!
2月時先行左手手術,到現在不僅無疼痛,恢復期也極短,僅一天!
唯一需要注意的是避免提重物,對日常工作影響不大。
由於手需要加壓包紮,那段時間都戴手套避免碰水。


產後種種:掉髮、調養,與心情的起伏

停止擠乳後,我長時間經歷掉髮的困擾,讓我感到焦慮。
咨詢了許多媽媽,她們都安慰我說不用擔心,髮會再長出來。
儘管聽進去,我仍擔憂到中藥店尋求解決之道,同時注重攝取蛋白質食物。
或許是中藥的影響,約一個月後,我的掉髮情況逐漸改善,新的頭髮也長出。

然而,有人卻說產後會有憂鬱情緒,讓我感到困惑。
生活瞬息萬變,即便給予半年的時間,也難以適應。
直到現在,我的心情才漸趨穩定。
由衷敬佩所有做媽媽的人,你們真的非常偉大!


以上就是分享我如何在產後五個月瘦16公斤
Thank you for choosing me

*以上純屬個人經驗分享,如有專業問題可請教專業人士*



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