睡眠不足會影響心理健康嗎？
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親愛的朋友們，你昨晚睡得好嗎？
根據統計，全臺約有 1/5 的成年人為失眠所苦，45 至 65 歲的族群中，更有高達 8 成的人有睡眠障礙。而臺灣更是全亞洲安眠藥用量最高的國家，年用量超過 10 億顆，遠遠超過日本、韓國……等國家。
然而，失眠或睡眠不足只會影響一個人的精神嗎？其實不然，研究發現：「睡眠不足會對情緒健康產生深遠的影響。」
美國心理學會發表的一篇科學報告中指出，研究人員回顧了五十多年來的研究，從 154 項研究的 5,715 名參與者數據中發現，睡眠不足會導致「正向情緒」減少和「焦慮」症狀增加。研究人員在結論中強調：「睡眠對心理健康至關重要。」
這項研究代表了迄今為止最全面的實驗性睡眠和情緒研究統整，並提供了強有力的證據，證明「長時間的清醒」、「縮短的睡眠時間」和「夜間醒來」會對人類的情緒功能產生不利影響。
研究人員發現，上述 3 種類型的睡眠不足都會導致人的正向情緒減少，例如：快樂、幸福和滿足；並增加焦慮症狀，例如：心率加快和擔憂增加。
許多人時常認為失眠難以改善，或過度依賴安眠藥來幫助睡眠，忽視了安眠藥可能帶來的嚴重副作用，包括：反彈性失眠、戒斷症狀、復發性失眠、成癮、濫用和依賴。也可能衍生出複雜性睡眠相關疾患、認知功能影響與失智風險、跌倒與髖關節骨折風險、日間殘餘作用與車禍風險。
但事實上，目前已有許多方法可以有效改善睡眠品質，例如：認知行為治療、正念覺知、瑜珈療癒、放鬆練習…..等。在瑜珈療癒的範疇中，我們也時常透過身體和呼吸覺知、整合式瑜珈睡眠及身心整合技法等方式，來活化迷走神經、抑制交感神經的過度激發，並創造身心的方鬆和安全感。
這些方式都能產生相當顯著的效果，幫助人們改善失眠狀況和睡眠品質。不過，若要產生長期穩固的效果，這是需要我們持續練習的。畢竟要改變一個人的認知和神經系統的運作模式，會需要花費一段時間來慢慢「塑造」。
站在瑜珈療癒師的立場，我認為透過上述各種非藥物和侵入式的方法，能讓人更長期、安全及穩固地改善失眠困擾，如果我們能讓自身擁有的身心療癒能力發揮效用，有些時候我們不見得總是需要藥物的協助。當然藥物的使用也有它的價值，有時候也確實有它的必要性，只不過我們必須依照醫囑妥善使用，避免產生不良的後果。
雖然，從事這些練習有時會讓我們感到辛苦、沮喪或成效緩慢，不過一旦你讓自己的身心長出了強大的能力，你將會發現睡眠不再是一件令人困擾的事，連同你的情緒和心理也會充滿了喜悅和滿足，你會發現一切的努力都是值得的。
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Reference:
Lea Winerman. (2022). Sleep Deprivation’s Toll on Emotions. Retrieved from https://neurosciencenews.com/sleep-deprivation....../
