踏實感的練習── 臨在、戒手機實驗

開頭講講話...

其實這本書的第一篇章是在講「接納」。但「臨在」這一章節，提到了關於手機或電子產品帶來的專注力下降問題。我剛好開始準備實驗這一塊。所以先提這一章節的內容與我的實驗要如何進行、後續如何追蹤。

本章重點

一個人一天當中有47%的時間，在思考眼前以外的事物。

練習不要思考過去、思考未來，活在當下。

投注精力的方式，就像在維護菜園。施肥與灌溉哪些項目，會影響最後的收成。

學習自我察覺，意識到自己現在在幹嘛。

就算分心了，也要意識到自己是否分心。

學習幫助自己布置專心的環境、時間段。

每天要練習，自己的意識是不是隨時都在。你很可能在工作上因為電腦訊息的提示、手機的通知，或是身旁同事的問候，因此下意識分心而不自知。每天練習在做事的時候，能察覺自己正在打字、說話、微笑、生氣等各種行為與心態，也就更容易從分心的狀態拉回來。

不論從佛家、道家，甚至是科學上的角度，都強調了消除自我、專注當下的可貴之處，因此練習臨在感，也意味著你在實踐宗教與科學精神(聽起來很多很厲害)

我的實驗

我覺得使用手機嚴重影響了自己每天的產出與規劃。因此利用閱讀這一章節的機會，來做一項實驗，看自己能否在30天內，戒除看手機的習慣。

事前準備:

1.手機不續約網路，只有在工作場合或家裡才能用Wifi連到網路。

2.在工作時不可以讓手機、AirPod出現在辦公桌

3.在家裡，一旦進入房間，就不可以再使用手機，一樣不能出現視線裡。

4.手機替代品:一本跟手機大小差不多的記事本，想划手機的時候，用他來記錄當下的心情，或者做創意發想。

追蹤方式:

很簡單，我使用的手機是IPhone，裡面可以看到每天手機使用報告，目標是每天不可以超過1個小時。每周我會貼出來，我的使用報告，來達到追蹤的效果。

每個月會檢討現行的做法，看有沒有更好的作法幫助我達到目標。

小結

活在當下，是我覺得目前遇到最難達到的事情，你不免會去思考:我上班應該要穿那一套衣服、中午要吃什麼、下禮拜的報告要講什麼...。這些思考無意間會把你帶入想像的美好，而不是當下馬上去做。因此我覺得，要先克服手機成癮這個問題，來把自己對未來無意義的思考斷絕開來。特別是我觀察超過8成以上的人在不知道做甚麼的時候，下意識就會打開手機滑，這正是沒有察覺自己在做什麼的徵兆。所以克服了手機帶來的問題，我覺得就可以比身邊的人進步的更快。