總覺得自己不夠好? 每天都應該做的踏實感練習

每天勤奮工作的你，是否有出現以下症況呢？

• 有點輕微焦慮，覺得自己又忙又累，沒有時間可以靜下來好好休息。
• 受不了一個人待著，總是會不時查看手機，難以專注。
• 想好好運動和閱讀，但又因為太忙擠不出時間。

如果以上3點有其中一個情況符合你，那麼你已經出現了「覺得自己不夠好」的症狀。

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如果你總是過度用力，總有一天會筋疲力盡

這本書踏實感的練習：走出過度努力的耗損，打造持久的成功是我近期讀到含金量相當豐富的一本書，也有收錄在2023年閱讀回顧：30本幫助成長的好書推薦。

還記得剛步入職場時選擇的第一份工作-公關產業，每天忙碌的會議、確認各種活動瑣碎細節，如安排長官致詞、確認場地餐點等，每一條待辦事項縱是不停的在我身後追著我跑，導致我在公司時上班，回到家依然在上班。

個人英雄主義

這個現象作者稱為：個人英雄主義。我們其實都掉入了這個陷阱。

個人英雄主義是指將可量化的成就視為成功的唯一的標準，永無止盡的追求超越自己與他人。因為對生活感到空虛，而不斷地為自己設定新的目標，這個目標可能是很直觀的思考模式，例如工作上職位晉升加薪，會讓自己認為有達到能力的提升。

這樣的「超越自己」並不會讓自己獲得滿足，反而讓自己產生「怎麼沒有得到預期的結果、是不是自己不夠努力」的錯覺，重複循環之下，導致你過度用力而感到疲乏。

紅杉木的啟發，穩如泰山的根基

作者在一次和朋友出遊的路上，看到一座紅杉木，一陣風迎面吹來，枝頭被吹的劇烈搖晃，但樹幹跟根基會依然穩固如泰山，一動也不動。當下他頓悟了受到啟發，馬上轉頭跟朋友說：我知道了！我們缺的就是這個！我們不該再花那麼多時間擔心樹梢枝頭，而該把心思放在滋養我們的根部，那才是根基所在。

真正的根基是什麼？表面上我們每天追求物質的生活和外在定義的成功與成就，但其實真正的根基是一直被我們遺忘的習慣和原則。

我們真正渴望的是踏實感

全世界每一個人真正渴望的東西，就是踏實感Groundedness。獲得踏實感可以讓我們得到更深層、更滿足的成功，他是一種由內產生的堅定力量與信心，能帶領你走過各種高底起伏。

踏實成功六大原則

作者提出六大原則來帶領我們重新獲得踏實感與成功，這個原則其實就是一種習慣，習慣養成之後，自然而然成為我們的價值觀與信念。

接納：接納現在的自己，才能達成你想要的目標。ACT法則：接受Accept、選擇Choose、採取行動Take Action. 選擇你的反應，而不是被情緒掌控，學會善待自己，與現實共處，理性思考自己可以專注的選擇，並從中選取一個最好的行動。

臨在：專注眼前的事情，重新拿回你的專注力，把時間放在經營當下的生活，不要一直去想過去跟未來。作者提出的練習：走出分心糖果店，但你的環境充滿誘惑：遊戲機、桌上都是飲料糖果蛋糕，你會專心嗎? 第一步就是移除會干擾你的雜訊、而不是單一依靠意志力搏鬥，等到失敗了再繼續苛責自己。

耐心：急躁、匆忙，導致很容易把急事看的太重要。全球化網路發達的現在，我們可以馬上知道世界發生什麼事，譬如在元旦當天日本石川發生的地震馬上就傳送各地，讓我們可以關心身在日本當地的親友安危。但也讓我們習慣這種速度，導致我們養成立即見效的慣性思維。有耐心就更快達到目標，要讓事情有充足的發展空間與時間，不要急，不要期待馬上有成果，沒成果就放棄。讓自己學習成為實踐者，而不是光說不練。

脆弱：擁抱自己的脆弱，才能發展真正的力量與自信。做人做事都要真誠，消除職場的自我、網路的自我、真實的自我的認知失調。唯有認識到真正的自己，才能看清楚對你而言最重要的事情。“提醒自己每個人都在經歷難關”。

連結：「和你往來的對象決定了你是誰」。自己要建立深度社會連結，人的組成也很重要，這可以帶給你安全感和歸屬感，選擇對你更好、有幫助的社交圈。

運動：身體的鍛鍊、等同於頭腦的鍛鍊，都是在鍛鍊肌肉。規律的作息與運動，當你對身體更有掌控感，會讓你的身心更融合，讓身體與大腦連結，幫助你更專注(健身)。

常聽到一句古話：知行合一，知道跟實踐是兩回事。了解道理是一個思維的轉變，但如果沒有實踐，其實也都還是紙上談兵。期待我們都能從生活中慢慢練習取回自己的踏實感，擁抱正向與愉悅的理想生活。

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