《擺脫情緒消耗》讀後感

這不只是一本書，而是一份禮物，來自生命的禮物。讓我們在日復一日繁忙的生活中，能夠靜下心來閱讀，透過文字的魔力，找回身心安在力量。

當媽媽之後，時常聽到專家們強調，教養孩子必須要「溫柔而堅定」。對於急性子的我來說，忍不住懷疑：「到底要怎樣才能做到溫柔而堅定？」面對怎麼講都講不聽的孩子，沒有火冒三丈就已經很了不起了，怎麼可能溫柔？只能做到堅定不移地發脾氣！但，從蘇絢慧老師的文字中，我真正看見了什麼叫做「溫柔而堅定」，一股安定的力量從字裡行間中就能感受得出來，文字的魔力，光閱讀就令人心曠神怡。說理，但不落入教條；論情，又不流於俗套。

《#擺脫情緒消耗》是蘇老師的第二十八本著作，我第一次認識蘇絢慧老師，是她為我第一本翻譯著作《#情感的溫度》執筆撰寫導讀。從那之後，就迷上老師的文采。

#身心和人際的崩潰，#大多來自情緒消耗誠如老師在序中所說，身處在如同壓力鍋的現代生活，我們每天都得承受或多或少情緒觸發的過程。情緒一波未平一波又起，還來不及消化這些情緒，又被一堆事件壓垮。我們可能會感到無助、絕望，或被禁錮在焦慮的牢籠，當情緒的傀儡。之所以會感到身心俱疲，大多來自情緒的消耗。不只身體會過勞，心裡也會過勞。面對情緒消耗的課題，該做的不是逃避或壓抑，而是正面迎擊，同時為自己設立界限。我們往往會被觸發這些負面情緒，是因為被人「侵門踏戶」而不自知。因此老師在書中特別強調，必須要先為自己的內心築一座安全堡壘。當我們能夠為關係設下界限，就能減少過多的情緒消耗。

#人生不需要那麼多的應該

很多時候，我們被太多的「應該」給綁架。用過高的完美標準檢視自己，覺得自己「應該」要再更努力一些、「應該」要再積極一些、「應該」可以做得更好……但這些「應該」都不是應該，人生不需要那麼多的「應該」。放下這些僵化的內在信念，饒過自己，給自己多一點喘息的空間，才有可能呼吸到不一樣的空氣。

#正向語言對孩子說，#也對自己說

要擺脫情緒消耗，增進自我覺察力也是很重要的一環。因此，老師在書中列出不少練習課題，其中對我最有幫助的，是多利用增進正向情感與正向關係的語言。列出書中提到的十大金句正向語言，分享給大家。

1. 你已經夠好了。

2. 你的努力有目共睹。

3. 你確實盡力了。

4. 不完美也沒關係。

5. 接納所有的自己

6. 你的感覺不好，不是你不好。

7. 有壞感覺也不要緊。

8. 事情不順利也無損你的價值。

9. 即使失敗了，你還是一樣值得被愛與尊重。

10. 痛苦會發生，但這不是你的錯，我們可以好好修復。

光是看著這十句話，就帶給我很大的力量。強烈建議大家可以多對孩子說，也對自己說，不僅能夠改善親子關係，也對自我接納很有幫助。

我們總是對自己太過苛刻，對自己太過嚴厲，最會傷害我們的人，其實不是別人，而是我們自己。不妨練習對自己寬容，如實地接納自己的情感，才能知己知彼，百戰百勝。

本書還貼心附上「#陪你度過心累的錦囊妙方」，透過每天一點一滴的練習，為自己的情緒帳戶存款，儲蓄內心好能量，這是對自己最棒的投資，也是最佳的自我修護方式。感謝老師的文字，伴我度過這個周末。尤其是在激情的選戰過後，更需要一股強大安定人心的力量。推薦這本好書給大家~~

蘇絢慧分享空間