撕下胖的標籤！透過運動克服心魔並建立自信

從我有記憶以來，我的身形就是屬於胖的那種

可能也是因為一直以來都是如此，所以我以為我很習慣也接受自己的胖

是到近兩年才意識到

胖在潛意識中帶給我對長相的不自信以及負面的自我認知

一個負面認知的案例是：

以前只要我在的電梯遇到滿載而逼逼叫時，即便我不是最後一個進來的人，我都會下意識地擔心「其他乘客會不會在心裡認為是我造成的」。

這種無謂的猜想其實正源自於對自己身材的不自信，也因為這樣的經歷，讓我在看到志祺七七分享他從小到大都因為胖而對自己的長相沒自信時，覺得心有戚戚焉

不過雖然我從小就胖，也因此對自己長相沒自信，但我算蠻幸運，在我成長過程中，沒遇到太多針對身材的歧視或嘲笑。

唯一一個有印象的是在我國中上課時，老師介紹中洋脊的時候，跟大家說中洋脊就像是人的脊椎一樣矗立在大海中央，你們可以伸手往後摸自己的脊椎感受一下。當時的我很聽話的照做了，結果老師轉頭對著坐在講桌旁的我

不用摸了，你摸不到你的脊椎

已經忘記當初聽到這句話是什麼反應了，但我猜應該是尷尬到不行吧😛

偏胖的身形一路維持到 2021 年有了轉變的契機。

當時因疫情而封城，我變得極少出門，在沒控制飲食的情況下，體重直線上升。記得某天照鏡子時，突然發現自己變得好胖，才開始決定要運動瘦身，也從那開始維持了近三年的運動習慣。

封城雖然讓我少了一些出門運動的機會，但也因為在家工作的關係，省了很多通勤時間，讓我在下班之後還能有力氣可以做運動。如果不是在家上班，要在辛苦工作一天完，好不容易到家後還要鞭策自己去運動，這個難度應該要大得多。

當時的我主要是做伏地挺身、卷腹、自體重量深蹲...等無器械運動，後來在看到 TheDoDoMen 的全馬影片後，被啟發開始嘗試跑步。（很推薦 TheDoDoMen 的頻道，頻道主題是跳脫舒適圈，看到 Ian, Eric 勇敢去做很多自己沒嘗試過的事情會激發自己想嘗試新事物的心！）

我從小就很害怕有氧運動，想到有氧運動就會想起自己好幾次在跑完步後差點吐出來的記憶，但在看完 TheDoDoMen 的影片後，我開始了人生第一次自願的跑步。

從那至今跑了 9 個月左右，雖然跑的頻率不算高，但已經變成是一段時間不跑步會覺得不習慣的狀態，這樣應該也算是有順利克服對跑步的心魔了。

到了 2024 年的現在，現在的我雖然還是不算瘦，但至少已經不會是被說胖的身材了。甚至因為有去重訓的關係，偶而會被問到「平常是不是有在運動？」

不過即便如此，有些時候我還是會忘記我已經不再是以前那個胖胖的自己，會感受到自我認知中胖的標籤還沒完全撕下來。

但我想這個是需要時間適應的，畢竟這個標籤跟著我 20 幾年了，自我認知也需要一點時間才可以調整過來（就跟我做完眼睛雷射偶爾還是會下意識推鼻梁想把眼鏡推高一樣）

不過整體來說，變瘦還是很明顯的提升了我的自信心，更重要的是「克服從小以來的心魔」這件事，讓我相信自己是可以做出改變的，也大幅改變了我的自我認知。

最後分享幾個關於運動的小建議

1. 挑選喜歡的運動類型

運動有很多種，可以根據自己喜歡的類型去挑選運動，這樣比較容易持久。

像是我最近開始嘗試拳擊，就是因為自己喜歡而去嘗試的。雖然很累，累到差點吐出來，但過程中很享受，也很期待能在運動之餘，增加一些防身的能力。

2. 在養成運動習慣前先告訴自己有做就好

因為求好心切，我們會希望一旦要運動就要一次做夠久才會有效，但對於沒有運動習慣的人來說，運動是一件阻力很大的事，要做它就得花費很大的心智能量。而當做一件事需要花費愈大的心智能量時，放棄的機會就愈大。

因此在我們還不習慣運動時，不要一開始就要求自己一步到位，先告訴自己有做就好。像是我在養成運動習慣的初期，如果遇到加班或是工作比較累，我還是會運動個 5-10 分鐘，可能就單純做個幾下伏地挺身之類的，雖然量很少，或許沒有實質運動效果，但對於「建立規律運動的自我認知」是很有幫助的。

3. 可視化運動進度

透過可視化運動進度，可以讓自己感受到已經付出多少努力，會更有動力堅持下去。

像是我有下載跑步 APP，會告訴我過去一段時間總共跑了幾次步，當想偷懶的時候，想到過去已經堅持這麼久了，就比較有動力繼續堅持下去。

除了透過 APP 可視化跑步進度以外，我也會在每次健身完後，照鏡子檢視自己運動的成果。這個行為雖然偏自戀XD，但對於加深對自己的正面認知以及強化健身帶來的成效很有幫助