《燃燒殆盡的人》-聽書分享

1.三個觀察重點，覺察是否燃燒殆盡

(1)是否有早睡早起

根據研究，睡眠7~8小時是最好的；如果睡小於6個小時或高於9個小時，對身體都會造成負擔。

(2)平時有個喜歡做的事情

下班或假日的時候，有個喜歡做的事情去做切換；像是打球，養盆栽，這裡喜歡做比較建議是要主動去做，比較不建議被動接受訊息像是看電視、追劇。

(3)放假還有玩的力氣

如果放假都在家躺平，那就要注意了。

2.生活轉折時容易失序，像是收假，轉換跑道，轉換職位時；四招幫你調節失序的狀況

(1)多出汗原則

去做些能出汗的事情，像是運動或是汗蒸幕

(2)四千步法則

就是去走走~上下班，逛街等，有達到四千步就會有效果

(3)血清素魔法

血清素又叫做快樂素，太陽照入眼睛就會產生，可以出門走走或多看看戶外風景。有些食物也可以補充，像是堅果。

(4)七小時關鍵

每天要有充足的睡眠，至少睡7小時，但不要多於9小時唷

3.保持目標單一，成功機會就會高，要做到以下兩件事情

(1)自我修行：要在意成果而不是在意評價

(2)釐清慾望跟信念是什麼，我想要什麼VS我想把一件事情做好

4.以兩周一次的頻率定期去檢視三種事情(要寫下)

(1)想做的事

(2)該做的事

(3)不該做的事(與目標無關)