如何養成好習慣：30 天生產力提升訓練的心得

如何養成好習慣：30 天生產力提升訓練的心得

在 30 天生產力提升訓練中，我學習到養成好習慣的最好方法就是追蹤並紀錄你的習慣，能讓習慣的追蹤「視覺化」更好。

因此，我使用了 Habit Tracker 這個 APP (在這個時代，幾乎所有東西都可以用 APP 解決)，免費版本可以讓你追蹤五個習慣。我設定了以下四個：

• 瑜珈 30 分鐘
• 運動 30 分鐘
• 冥想 10 分鐘
• 讀書 30 分鐘

前兩個習慣可以在白天完成，通常是上班前就可以做完（瑜珈在家裡做，運動可以去公園或是健身房）；後兩個習慣則是晚上完成，就算再忙，上床前也可以抽出 40 分鐘完成。

在把時間與地點大致設定完成之後，搭配 Habit Tracker，我覺得每天要完成以上四件任務並不困難，完成之後就在 APP 上面打個卡，當作給自己的一個鼓勵。(固定時間與固定地點對習慣的養成很有幫助)

克服挑戰：堅持不懈才能養成習慣

偶爾可能會沒時間或者忘記完成其中一兩項。但是，在看到已經連續達成目標好幾天之後，會覺得放棄一天很可惜，所以，我會在一天的結束前補完每天的習慣。例如，早上來不及做瑜珈，我會在洗澡前補做 30 分鐘；因為突如其來的工作可能沒時間運動，我會在晚上去公園快走或慢跑 30 分鐘。就算真的不小心錯過一次（還是要給自己一點彈性），我也堅決不會連續錯過兩次。這樣才能維持習慣，讓它成為生活的一部分。

春節連假也能保持好習慣

春節七天連假開始了，我在第一天就遇到挑戰。早上五點就必須起床準備開車南下，瑜珈跟運動都辦法在原訂的時間完成。所以，我在抵達嘉義之後，第一件事就是跑到 WorldGym 嘉義店，把早上 miss 的習慣給補齊，這才算開始了新的一天（當然，回家之後立馬補了一個小時的回籠覺）。

晚上同樣把握時間冥想與看書。（其實冥想 10 分鐘是四個習慣裡我覺得最有挑戰性的任務，常常做不到十分鐘就走神了…）

至於讀書，我要非常感謝電子書閱讀器的發明，讓我不必扛好幾本書四處奔波，只要事先把電子書下載好，在高速公路休息站可以讀、在家裡可以讀，出門搭捷運時可以讀、逛街排隊時也可以讀；而且，一本讀累了之後可以馬上換一本，我覺得每天的讀書時間遠遠超過 30 分鐘，這是對我而言最容易的一個習慣。

連假七天，我希望四個習慣都能繼續保持。

養成好習慣的 5 個步驟

根據我的經驗，養成好習慣可以歸納為以下 5 個步驟：

1. 設定明確的目標：你想養成什麼好習慣？目標要具體、可衡量、可達成、相關、有時限 (SMART)
2. 制定行動計劃：如何實現你的目標？將目標分解成小步驟，並設定時間表和地點。
3. 追蹤你的進度：使用 Habit Tracker 等工具追蹤你的習慣，讓自己更有動力。
4. 克服挑戰：難免會遇到挫折，不要輕易放棄，找出解決問題的方法。
5. 持之以恆：養成好習慣需要時間，不要急於求成，堅持下去才能看到成果。(可以錯過一次，但千萬不要連續錯過兩次以上)

結語

養成好習慣並不容易，但只要掌握正確的方法，並持之以恆，就一定能成功。希望我的分享能對你有所幫助，也希望到年底時，可以大聲地跟大家說，四個習慣已經成為我生活的一部分了。

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沙丘一：最後幾章最精采，有可能會去讀下一本，但應該是很久以後的事了

習慣紅利：另一本跟習慣相關的書籍，用中文的思考方式寫出來的書

灰階思考：淺顯易懂的一本理財入門書，適合所有的初學者。原本以為會是一本教你如何選股打敗市場的理財書，沒想到書中最重要的基本理念居然是投資大盤型 ETF，全書 18 章開頭都先用一個日常的小故事開始，之後再帶到作者想表達的重點。有空來寫一篇讀後感。

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