【蹲樁】弓步要領

基本蹲樁弓步筆記

馬步姿勢

• 身體向左(右)，雙腳踩一條線寬
• 手臂向右(左)延伸，拳打中心線、另一手握拳收於腰
• 宛若扭毛巾，身體面相前方
• 身要挺，不前後左右傾
• 前腳弓，後腳蹬，後腳踩實地面

注意事項

• 為求穩，雙腳距離不必刻意過長
• 拳面向前，位置對於心窩
• 收至腰際的拳頭，貼於肋骨下緣

簡易感想

• 沒做好拉筋的話，後腳蹬的部分難以踩實，會覺得小腿肚較緊
• 長期蹲樁後，髖關節跟大腿部分會較痠、累