燃燒脂肪食物怎麼吃?脂肪燃燒原理這裡看

更新於 發佈於 閱讀時間約 2 分鐘

減肥的原理就是讓脂肪燃燒,那吃什麼食物可以讓脂肪燃燒?哪些運動可以燃燒脂肪?本文將給你全部的解答。

什麼食物可以燃燒脂肪?

吃什麼可以燃燒脂肪?以下這些燃脂食物都能吸附油脂,讓你在燃脂的路上事半功倍!

  • 黑咖啡:咖啡因不只能夠幫助燃脂,還能促進新陳代謝,在運動前30-60分鐘攝取咖啡,燃脂效果會更好喔!不過要注意的是,咖啡因一天的攝取量建議以300mg為上限,超過就有可能對身體造成傷害了。
  • 藻類:藻類含有「水溶性膳食纖維」,可以吸附食物內的油脂,有抑制血壓及血糖上升的作用,還可以幫助腸胃蠕動喔!
  • 綠茶:綠茶裡的兒茶素,可以幫助降低人體膽固醇、抑制脂肪吸收,在運動前30分鐘喝綠茶,燃脂效果會更好喔!
  • 無糖優格:無糖優格可以改善腸道狀況,減少壞菌、增加好菌,還可以促進身體代謝!
  • 黑豆:黑豆有豐富的花青素,可以提升抗氧化力、防止老化,還有抑制脂肪吸收的效果。
  • 鮭魚:鮭魚的魚油裡,有豐富的omega-3,可以減少身體發炎、促進身體代謝,是好的油脂。
  • 燕麥:燕麥可以減緩身體對碳水化合物的吸收速度,並降低對胰島素的刺激,有助於穩定血糖,燕麥也富含膳食纖維,可協助腸胃蠕動!
  • 菠菜:深綠色蔬菜本身就含有豐富的維生素,菠菜含鐵量也很高,能促進代謝、幫助燃脂。
  • 辣椒:辣椒素可以燃燒腹部脂肪,透過刺激的植化素,幫助身體代謝、燃燒多餘的脂肪。若是腸胃道較敏感的人,要注意攝取的量,不然有可能會造成反效果喔!
  • 蘋果醋:無糖的醋可以幫助身體代謝,還有助於血糖的穩定,讓身體變成容易燃脂的狀態。
燃燒脂肪方法

燃燒脂肪方法

哪些運動可以燃燒脂肪?

  • 游泳:游泳看似輕鬆,其實是一個非常消耗體力的運動,在燃燒脂肪的同時又能放鬆,水對關節的負荷也比較小,是最推薦的有氧運動!
  • 慢跑:跑步屬於有氧運動,能夠鍛煉到全身肌肉,能夠讓血液循環加速,氧化體內的糖分,還能改善心肺功能!
  • 騎腳踏車:騎腳踏車可以訓練到核心和大腿肌肉,建議每次都騎超過30分鐘,才能達到真正燃脂的效果!
  • 健走:健走隨時隨地都可以執行,是非常方便的運動,每分鐘需走大約八十至一百步,來達到有氧運動的目的,建議步伐要大,比較能運動到臀、腿部的肌肉。
  • 跳繩:跳繩的好處很多,可以增強腳踝關節和腳部的肌肉力量,還能降低腳踝關節受傷的風險。

FAQ

Q:運動多久才會燃燒脂肪?

就算只運動5分鐘,脂肪也會燃燒。

Q:人體什麼時候會燃燒脂肪?

空腹、長時間斷食還有做運動的時候。

燃燒脂肪原理請至:燃燒脂肪要吃什麼?「這些」燃脂食物必吃!一文帶你了解脂肪燃燒原理
avatar-img
13會員
157內容數
更新最新時事與新聞資訊。
留言0
查看全部
avatar-img
發表第一個留言支持創作者!
小陳同學 的其他內容
最近皮膚看起來很粗糙、周圍的人都說你看起來比實際年齡成熟嗎?你很有可能被「糖化現象」影響了!糖化對人體的影響?該怎麼抵抗糖化?一起往下看!
今年2024要迎接第16代iPhone了!雖然還沒發表,但網路上有關i16的傳聞已經傳的沸沸揚揚,往下看iPhone16的最近資訊吧!
在《快打6》卡普空杯總決賽中,台灣選手「Kagami」奪得冠軍,成功拿下100萬美元奬金,後來中華民國電子競技運動協會也發文祝賀,卻受到網友批評:「貢獻度0」。
又到了全台各縣市比拼精美燈會的時候,今年的元宵燈會非常厲害喔!本文整理了全台從北到南的燈會時間、地點。
人體只要攝取過多的反式脂肪,就有可能導致心血管疾病及其他健康問題,什麼是反式脂肪?反式脂肪食物有哪些?詳細資訊都在文章裡。
《沙丘》是2021年上映的科幻電影,觀眾看完後都一致給這部作品極高的評價,甚至給予它「科幻片神作」的封號,日前《沙丘:第一部》已於Netflix上架。
最近皮膚看起來很粗糙、周圍的人都說你看起來比實際年齡成熟嗎?你很有可能被「糖化現象」影響了!糖化對人體的影響?該怎麼抵抗糖化?一起往下看!
今年2024要迎接第16代iPhone了!雖然還沒發表,但網路上有關i16的傳聞已經傳的沸沸揚揚,往下看iPhone16的最近資訊吧!
在《快打6》卡普空杯總決賽中,台灣選手「Kagami」奪得冠軍,成功拿下100萬美元奬金,後來中華民國電子競技運動協會也發文祝賀,卻受到網友批評:「貢獻度0」。
又到了全台各縣市比拼精美燈會的時候,今年的元宵燈會非常厲害喔!本文整理了全台從北到南的燈會時間、地點。
人體只要攝取過多的反式脂肪,就有可能導致心血管疾病及其他健康問題,什麼是反式脂肪?反式脂肪食物有哪些?詳細資訊都在文章裡。
《沙丘》是2021年上映的科幻電影,觀眾看完後都一致給這部作品極高的評價,甚至給予它「科幻片神作」的封號,日前《沙丘:第一部》已於Netflix上架。
你可能也想看
Google News 追蹤
Thumbnail
/ 大家現在出門買東西還會帶錢包嗎 鴨鴨發現自己好像快一個禮拜沒帶錢包出門 還是可以天天買滿買好回家(? 因此為了記錄手機消費跟各種紅利優惠 鴨鴨都會特別注意銀行的App好不好用! 像是介面設計就是會很在意的地方 很多銀行通常會為了要滿足不同客群 會推出很多App讓使用者下載 每次
Thumbnail
許多人都希望能夠快速減肥瘦身、甩掉體脂肪,達到理想的瘦身效果。然而,網路上各式各樣的減肥方法常讓人眼花繚亂,不知該如何選擇。本文將介紹一些有效且簡單的方法,幫助你輕鬆瘦身,不再為減肥煩惱。無論是飲食調整、運動計劃,還是生活習慣的改變,只要掌握正確的方法,你也能在短時間內看見顯著的效果。
Thumbnail
想減重卻不知道該從何下手嗎?在這篇減重攻略中,將探討如何透過調整飲食習慣、改變日常生活方式、進行適當運動以及提高基礎代謝率來達到減重目標。不論你想透過增加運動來燃燒脂肪,還是希望透過飲食控制來減少熱量攝取,這篇文章都能幫助你在減重之路上事半功倍。 【減重必看】一文看懂什麼是基礎代謝率|為什麼有
在現代社會,越來越多的人開始關注自己的健康和身材,尤其是對於體脂肪的管理。然而,關於降低體脂的方法和技巧,往往伴隨著許多迷思和誤解。所以我想分享給大家知道降體脂的注意事項,讓我們一起正確降體脂肪吧!
我們該說的是「減肥」而非減重 是減去多餘的油脂 而不減到肉 並且提高新陳代謝 達成永不復胖的成效 #寫作練習
Thumbnail
卡路里計算和避開碳水化合物並不是減重的必要步驟,專家表示如果把減重當成目標,並不必刻意為難自己,去排除喜歡的食物,專家給出 10 個有效又實際的減重秘訣,就能有效加速新陳代謝,達到減重效果!
Thumbnail
要成功減肥,首先需要正確的資訊,特別是關於脂肪燃燒的知識。在生酮飲食和脂肪燃燒方面,有三個重要觀念必須要了解。今天就來分享給初學者需要知道3個關鍵觀念。 1.身體激素能控制脂肪! 激素在控制脂肪的過程中扮演著關鍵角色。諸如胰島素、葡萄糖素、甲狀腺素等激素,能夠影響脂肪的儲存、分解和利用。舉例來說
Thumbnail
瘦身方法1:戒掉高熱量食物 減肥時不吃高熱量食物尤其炸食跟甜食,但在維持運動習慣與保持清爽的飲食之下,然後要搭配喝大量的水(至少2千cc)。 保養方法1:睡前不滑手機 有好的睡眠品質,身體的循環、代謝、修復力就會提升,不管是對身材還是皮膚都有正面的效果,加上在昏暗的房間中用手機不只對眼睛不好,
Thumbnail
如何有效的減脂! 近半年來一直在嘗試很多種飲食方式與訓練方式 一直讓體重從83到77 現在再回到83(快84了... 很多朋友也都會問我減脂的方式  以下統整給各位 1.適當的有氧運動 一個禮拜180-300分鐘的低強度有氧,對於心肺功能的提升及減少體重是非常好的,但假如還是負荷不來可
Thumbnail
/ 大家現在出門買東西還會帶錢包嗎 鴨鴨發現自己好像快一個禮拜沒帶錢包出門 還是可以天天買滿買好回家(? 因此為了記錄手機消費跟各種紅利優惠 鴨鴨都會特別注意銀行的App好不好用! 像是介面設計就是會很在意的地方 很多銀行通常會為了要滿足不同客群 會推出很多App讓使用者下載 每次
Thumbnail
許多人都希望能夠快速減肥瘦身、甩掉體脂肪,達到理想的瘦身效果。然而,網路上各式各樣的減肥方法常讓人眼花繚亂,不知該如何選擇。本文將介紹一些有效且簡單的方法,幫助你輕鬆瘦身,不再為減肥煩惱。無論是飲食調整、運動計劃,還是生活習慣的改變,只要掌握正確的方法,你也能在短時間內看見顯著的效果。
Thumbnail
想減重卻不知道該從何下手嗎?在這篇減重攻略中,將探討如何透過調整飲食習慣、改變日常生活方式、進行適當運動以及提高基礎代謝率來達到減重目標。不論你想透過增加運動來燃燒脂肪,還是希望透過飲食控制來減少熱量攝取,這篇文章都能幫助你在減重之路上事半功倍。 【減重必看】一文看懂什麼是基礎代謝率|為什麼有
在現代社會,越來越多的人開始關注自己的健康和身材,尤其是對於體脂肪的管理。然而,關於降低體脂的方法和技巧,往往伴隨著許多迷思和誤解。所以我想分享給大家知道降體脂的注意事項,讓我們一起正確降體脂肪吧!
我們該說的是「減肥」而非減重 是減去多餘的油脂 而不減到肉 並且提高新陳代謝 達成永不復胖的成效 #寫作練習
Thumbnail
卡路里計算和避開碳水化合物並不是減重的必要步驟,專家表示如果把減重當成目標,並不必刻意為難自己,去排除喜歡的食物,專家給出 10 個有效又實際的減重秘訣,就能有效加速新陳代謝,達到減重效果!
Thumbnail
要成功減肥,首先需要正確的資訊,特別是關於脂肪燃燒的知識。在生酮飲食和脂肪燃燒方面,有三個重要觀念必須要了解。今天就來分享給初學者需要知道3個關鍵觀念。 1.身體激素能控制脂肪! 激素在控制脂肪的過程中扮演著關鍵角色。諸如胰島素、葡萄糖素、甲狀腺素等激素,能夠影響脂肪的儲存、分解和利用。舉例來說
Thumbnail
瘦身方法1:戒掉高熱量食物 減肥時不吃高熱量食物尤其炸食跟甜食,但在維持運動習慣與保持清爽的飲食之下,然後要搭配喝大量的水(至少2千cc)。 保養方法1:睡前不滑手機 有好的睡眠品質,身體的循環、代謝、修復力就會提升,不管是對身材還是皮膚都有正面的效果,加上在昏暗的房間中用手機不只對眼睛不好,
Thumbnail
如何有效的減脂! 近半年來一直在嘗試很多種飲食方式與訓練方式 一直讓體重從83到77 現在再回到83(快84了... 很多朋友也都會問我減脂的方式  以下統整給各位 1.適當的有氧運動 一個禮拜180-300分鐘的低強度有氧,對於心肺功能的提升及減少體重是非常好的,但假如還是負荷不來可