燃燒脂肪食物怎麼吃？脂肪燃燒原理這裡看
閱讀時間約 2 分鐘
減肥的原理就是讓脂肪燃燒，那吃什麼食物可以讓脂肪燃燒？哪些運動可以燃燒脂肪？本文將給你全部的解答。
什麼食物可以燃燒脂肪？
吃什麼可以燃燒脂肪？以下這些燃脂食物都能吸附油脂，讓你在燃脂的路上事半功倍！
- 黑咖啡：咖啡因不只能夠幫助燃脂，還能促進新陳代謝，在運動前30－60分鐘攝取咖啡，燃脂效果會更好喔！不過要注意的是，咖啡因一天的攝取量建議以300mg為上限，超過就有可能對身體造成傷害了。
- 藻類：藻類含有「水溶性膳食纖維」，可以吸附食物內的油脂，有抑制血壓及血糖上升的作用，還可以幫助腸胃蠕動喔！
- 綠茶：綠茶裡的兒茶素，可以幫助降低人體膽固醇、抑制脂肪吸收，在運動前30分鐘喝綠茶，燃脂效果會更好喔！
- 無糖優格：無糖優格可以改善腸道狀況，減少壞菌、增加好菌，還可以促進身體代謝！
- 黑豆：黑豆有豐富的花青素，可以提升抗氧化力、防止老化，還有抑制脂肪吸收的效果。
- 鮭魚：鮭魚的魚油裡，有豐富的omega-3，可以減少身體發炎、促進身體代謝，是好的油脂。
- 燕麥：燕麥可以減緩身體對碳水化合物的吸收速度，並降低對胰島素的刺激，有助於穩定血糖，燕麥也富含膳食纖維，可協助腸胃蠕動！
- 菠菜：深綠色蔬菜本身就含有豐富的維生素，菠菜含鐵量也很高，能促進代謝、幫助燃脂。
- 辣椒：辣椒素可以燃燒腹部脂肪，透過刺激的植化素，幫助身體代謝、燃燒多餘的脂肪。若是腸胃道較敏感的人，要注意攝取的量，不然有可能會造成反效果喔！
- 蘋果醋：無糖的醋可以幫助身體代謝，還有助於血糖的穩定，讓身體變成容易燃脂的狀態。
燃燒脂肪方法
哪些運動可以燃燒脂肪？
- 游泳：游泳看似輕鬆，其實是一個非常消耗體力的運動，在燃燒脂肪的同時又能放鬆，水對關節的負荷也比較小，是最推薦的有氧運動！
- 慢跑：跑步屬於有氧運動，能夠鍛煉到全身肌肉，能夠讓血液循環加速，氧化體內的糖分，還能改善心肺功能！
- 騎腳踏車：騎腳踏車可以訓練到核心和大腿肌肉，建議每次都騎超過30分鐘，才能達到真正燃脂的效果！
- 健走：健走隨時隨地都可以執行，是非常方便的運動，每分鐘需走大約八十至一百步，來達到有氧運動的目的，建議步伐要大，比較能運動到臀、腿部的肌肉。
- 跳繩：跳繩的好處很多，可以增強腳踝關節和腳部的肌肉力量，還能降低腳踝關節受傷的風險。
FAQ
Q：運動多久才會燃燒脂肪？
就算只運動5分鐘，脂肪也會燃燒。
Q：人體什麼時候會燃燒脂肪？
空腹、長時間斷食還有做運動的時候。
燃燒脂肪原理請至：燃燒脂肪要吃什麼？「這些」燃脂食物必吃！一文帶你了解脂肪燃燒原理
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根據一項最新的研究報告表明，早餐和全天食用蛋白質會刺激脂肪減少和肌肉生長！這意味著維持全天的蛋白質攝取就能實現增肌與減脂的美夢？參與這項研究的研究人員花費了許多的時間，研究24小時內蛋白質攝入對骨骼肌蛋白質合成(MPS)的影響，發現只要攝取足夠的蛋白質對於肌肉蛋白質合成和肌肉量的維持有著十分卓越
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