減肥的原理就是讓脂肪燃燒，那吃什麼食物可以讓脂肪燃燒？哪些運動可以燃燒脂肪？本文將給你全部的解答。
什麼食物可以燃燒脂肪？
吃什麼可以燃燒脂肪？以下這些燃脂食物都能吸附油脂，讓你在燃脂的路上事半功倍！
- 黑咖啡：咖啡因不只能夠幫助燃脂，還能促進新陳代謝，在運動前30－60分鐘攝取咖啡，燃脂效果會更好喔！不過要注意的是，咖啡因一天的攝取量建議以300mg為上限，超過就有可能對身體造成傷害了。
- 藻類：藻類含有「水溶性膳食纖維」，可以吸附食物內的油脂，有抑制血壓及血糖上升的作用，還可以幫助腸胃蠕動喔！
- 綠茶：綠茶裡的兒茶素，可以幫助降低人體膽固醇、抑制脂肪吸收，在運動前30分鐘喝綠茶，燃脂效果會更好喔！
- 無糖優格：無糖優格可以改善腸道狀況，減少壞菌、增加好菌，還可以促進身體代謝！
- 黑豆：黑豆有豐富的花青素，可以提升抗氧化力、防止老化，還有抑制脂肪吸收的效果。
- 鮭魚：鮭魚的魚油裡，有豐富的omega-3，可以減少身體發炎、促進身體代謝，是好的油脂。
- 燕麥：燕麥可以減緩身體對碳水化合物的吸收速度，並降低對胰島素的刺激，有助於穩定血糖，燕麥也富含膳食纖維，可協助腸胃蠕動！
- 菠菜：深綠色蔬菜本身就含有豐富的維生素，菠菜含鐵量也很高，能促進代謝、幫助燃脂。
- 辣椒：辣椒素可以燃燒腹部脂肪，透過刺激的植化素，幫助身體代謝、燃燒多餘的脂肪。若是腸胃道較敏感的人，要注意攝取的量，不然有可能會造成反效果喔！
- 蘋果醋：無糖的醋可以幫助身體代謝，還有助於血糖的穩定，讓身體變成容易燃脂的狀態。
燃燒脂肪方法
哪些運動可以燃燒脂肪？
- 游泳：游泳看似輕鬆，其實是一個非常消耗體力的運動，在燃燒脂肪的同時又能放鬆，水對關節的負荷也比較小，是最推薦的有氧運動！
- 慢跑：跑步屬於有氧運動，能夠鍛煉到全身肌肉，能夠讓血液循環加速，氧化體內的糖分，還能改善心肺功能！
- 騎腳踏車：騎腳踏車可以訓練到核心和大腿肌肉，建議每次都騎超過30分鐘，才能達到真正燃脂的效果！
- 健走：健走隨時隨地都可以執行，是非常方便的運動，每分鐘需走大約八十至一百步，來達到有氧運動的目的，建議步伐要大，比較能運動到臀、腿部的肌肉。
- 跳繩：跳繩的好處很多，可以增強腳踝關節和腳部的肌肉力量，還能降低腳踝關節受傷的風險。
FAQ
Q：運動多久才會燃燒脂肪？
就算只運動5分鐘，脂肪也會燃燒。Q：人體什麼時候會燃燒脂肪？
空腹、長時間斷食還有做運動的時候。
燃燒脂肪原理請至：燃燒脂肪要吃什麼？「這些」燃脂食物必吃！一文帶你了解脂肪燃燒原理
