燃燒脂肪食物怎麼吃？脂肪燃燒原理這裡看
更新於 2024/12/10閱讀時間約 2 分鐘
減肥的原理就是讓脂肪燃燒，那吃什麼食物可以讓脂肪燃燒？哪些運動可以燃燒脂肪？本文將給你全部的解答。
什麼食物可以燃燒脂肪？
吃什麼可以燃燒脂肪？以下這些燃脂食物都能吸附油脂，讓你在燃脂的路上事半功倍！
- 黑咖啡：咖啡因不只能夠幫助燃脂，還能促進新陳代謝，在運動前30－60分鐘攝取咖啡，燃脂效果會更好喔！不過要注意的是，咖啡因一天的攝取量建議以300mg為上限，超過就有可能對身體造成傷害了。
- 藻類：藻類含有「水溶性膳食纖維」，可以吸附食物內的油脂，有抑制血壓及血糖上升的作用，還可以幫助腸胃蠕動喔！
- 綠茶：綠茶裡的兒茶素，可以幫助降低人體膽固醇、抑制脂肪吸收，在運動前30分鐘喝綠茶，燃脂效果會更好喔！
- 無糖優格：無糖優格可以改善腸道狀況，減少壞菌、增加好菌，還可以促進身體代謝！
- 黑豆：黑豆有豐富的花青素，可以提升抗氧化力、防止老化，還有抑制脂肪吸收的效果。
- 鮭魚：鮭魚的魚油裡，有豐富的omega-3，可以減少身體發炎、促進身體代謝，是好的油脂。
- 燕麥：燕麥可以減緩身體對碳水化合物的吸收速度，並降低對胰島素的刺激，有助於穩定血糖，燕麥也富含膳食纖維，可協助腸胃蠕動！
- 菠菜：深綠色蔬菜本身就含有豐富的維生素，菠菜含鐵量也很高，能促進代謝、幫助燃脂。
- 辣椒：辣椒素可以燃燒腹部脂肪，透過刺激的植化素，幫助身體代謝、燃燒多餘的脂肪。若是腸胃道較敏感的人，要注意攝取的量，不然有可能會造成反效果喔！
- 蘋果醋：無糖的醋可以幫助身體代謝，還有助於血糖的穩定，讓身體變成容易燃脂的狀態。
燃燒脂肪方法
哪些運動可以燃燒脂肪？
- 游泳：游泳看似輕鬆，其實是一個非常消耗體力的運動，在燃燒脂肪的同時又能放鬆，水對關節的負荷也比較小，是最推薦的有氧運動！
- 慢跑：跑步屬於有氧運動，能夠鍛煉到全身肌肉，能夠讓血液循環加速，氧化體內的糖分，還能改善心肺功能！
- 騎腳踏車：騎腳踏車可以訓練到核心和大腿肌肉，建議每次都騎超過30分鐘，才能達到真正燃脂的效果！
- 健走：健走隨時隨地都可以執行，是非常方便的運動，每分鐘需走大約八十至一百步，來達到有氧運動的目的，建議步伐要大，比較能運動到臀、腿部的肌肉。
- 跳繩：跳繩的好處很多，可以增強腳踝關節和腳部的肌肉力量，還能降低腳踝關節受傷的風險。
FAQ
Q：運動多久才會燃燒脂肪？
就算只運動5分鐘，脂肪也會燃燒。
Q：人體什麼時候會燃燒脂肪？
空腹、長時間斷食還有做運動的時候。
燃燒脂肪原理請至：燃燒脂肪要吃什麼？「這些」燃脂食物必吃！一文帶你了解脂肪燃燒原理
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*合作聲明與警語：
本文係由國泰世華銀行邀稿。
證券服務係由國泰世華銀行辦理共同行銷證券經紀開戶業務，定期定額(股)服務由國泰綜合證券提供。
剛出社會的時候，很常在各種 Podcast 或 YouTube 甚至是在朋友間聊天，都會聽到各種市場動態、理財話題，像是：聯準會降息或是近期哪些科
我曾經是一個在職場上燃燒殆盡的人，當時的症狀有反胃、耳鳴、心悸，由於有感於發生的頻率日益升高，即便連休假日都未曾停歇，最後竟演變至夜不成眠，在踏進身心科診所的隔天，我向主管提出了辭呈，也從此告別了服務多年的公司。
根據《燃燒殆盡的人》這本書中所述，「燃燒殆盡症候群」其實不是一種病名，而是「影響健康狀
為期14天的減重書寫，正式進入第二週: Day08！眼尖的夥伴有沒有發現，主題開始出現「運動」！是的！新的階段開始，也是提醒大家，除了書寫、飲食配合之外，可以慢慢地加上運動！（雖然運動不會真的瘦下來，過重者，首先還是要透過飲食控制是最明顯的喔！因為吃一個便當的卡路里，就要跑很多圈操場了！）
運動前喝咖啡可以增加脂肪燃燒? 是真的嗎?在2021年1月 Journal of International Society of Sports Nutrition 發表的一篇文章證實的這項說法。
根據一項最新的研究報告表明，早餐和全天食用蛋白質會刺激脂肪減少和肌肉生長！這意味著維持全天的蛋白質攝取就能實現增肌與減脂的美夢？參與這項研究的研究人員花費了許多的時間，研究24小時內蛋白質攝入對骨骼肌蛋白質合成(MPS)的影響，發現只要攝取足夠的蛋白質對於肌肉蛋白質合成和肌肉量的維持有著十分卓越
泛酸，也稱作維生素 B5，跟其他維生素B 一起，幫助人體將吃下的食物，轉換成能量，特別是在分解脂肪上。許多植物與動物食物都含有這個維生素，由小腸吸收進入血液循。
我們是不是抵達光亮了？「轉向我」，妳沒有遲疑地說。妳主導永恆的停駐，我選擇詩人的凝視，自此我們擁有的，是再也無竭的愛，無比純粹，如同妳燃燒的裙角，純然的火。
肥胖會導致多種疾病，如慢性代謝性疾病、心血管疾病、高脂血症等等，嚴重危害健康。上海交大醫學院研究證實，黃連素可加速「棕色脂肪」消脂作用，而此項研究成果已發表在Nature國際學術期刊。
黃連素可以加速肥胖小鼠的能量消耗，限制體重增加，提高耐寒能力，以及增強棕色脂肪組織的活性。
悲傷需要眼淚佐證，而憤怒需要燃燒來完成。我們要記得的，是隱沒在落雪的車窗內、欲燃燒的溫室塑膠布下的那張看不清楚的，鍾秀的臉。因為那或許，也是我們的臉。
近期入圍第91屆奧斯卡外語片獎的南韓電影《燃燒烈愛》，帶著豐沛的存在主義，探索著自我和外在的關聯。該片以「困頓」作為電影的主色調，渲染其抑鬱、憂傷的氛圍。
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