創意游牧者的幾種簡單儀式

#儀式感

這篇文章簡單介紹身為創意游牧者，啟動不同模式會需要的儀式。

對創意者來說，「儀式」與其說是啟動或紀念，不如說是「創造」本身。

對古早的祭司來說，他們的工作就是儀式。現代的人，套句安迪沃荷的話：

每個人終其一輩子都將有至少一次享受10分鐘大眾曝光的機會。

當然，安迪不知道的是，在社群媒體及直播如喝茶般的正現代，10分鐘只能說是開胃茶點。

藝術家、表演者、演說者、作家、廣告家等需要時常「放送自己」思想、作品、行為的人，都是某種程度的「專業儀式家」。

你想想，祭司、禮儀師、主持人、典禮主教、專業宣示者等在做的事，不就是在以劇場感、表演感、藝術性和語言包裝訊息或事件的特殊性嗎？儘管明明關係不需婚姻，婚姻明明只須登記；出生明明不須慶祝，生日明明只是生命一部分；領袖明明不須上台，登基明明只需蓋章。

為何要「戴戒指」？為何要「吹蠟燭」？為何要「上台演講」？

你這樣想好了，如果你以一杯咖啡當作開始一天的儀式，咖啡師不就成了「大祭司」了？

如果你每天晚上都以點著一個芳香蠟燭當作冥想前儀式，在電燈和煤油燈尚未發明的每個點燭民家不就都是「心靈大師」？

能夠讓「品咖啡」和「燃燭」這些原先只是生活小事的行為富滿「意義」的人，就是祭司。願意接受他們概念的人，就是享受儀式的人。

如果銀行行員每天以蓋在最後一張支票的印鑑當作結束一天的儀式，那麼這個簡單的美日蓋章行為，儘管他/她已經做了10年，可能執行了萬次，但那由那一樣的一個動作所代表的「完成一天的事情時的滿足感」就是自己給自己的施的簡單魔法。

現代化的生活在變少的公共儀式中，把個人行為或小型事件變成了新時代的儀式。

我想，我們還有許多婚禮和尾牙，但廟會、朝拜、上教堂、公演、春獵、祭典、朝會等已經跟真實社群較為發達的過去相差減少很多。

儀式私人化是現代化的必經。以往會精心選禮包的內容、材質和合封方法，現在則拿出手機幫朋友生日挑選貼圖包當禮物。

但我要說的不是什麼現代化。

我要說的是本質上就是「魔法師」會享受「魔法」的人，如我，如過去的祭司，儀式魔法在不同的行為運行和意義光譜上會有不同的波長和波段。

儀式魔法的類型

首先我可以以心流和思考維度大致將儀式分成幾種：

-高度創意型儀式

-運動型儀式

-高度生產型儀式

-生活儀式

創造型儀式

如果一首歌是你的儀式，那麼我會問你為什麼不自己唱那首歌？

高度創意型人如我，會這麼說。

當然，我自己知道答案，不過我的魔法構成是這樣的：

一首歌的開始，不只啟動我創作的行為，更是詩本身的流動。歌聲的停頓是詩的註腳、琴與打擊聲間的共鳴與詩句對丈對韻。曲子帶我去高原看星星，我就寫匈奴與公主；交響如果讓我看見西部，我就點一杯龍舌蘭研究我的腳色手中那把左輪的歷史；魯特琴如果帶我走一趟賽普勒斯，我的文字大概會是濕的，紙張受潮後有阿弗羅黛娣的珍珠色。

創作行為一旦「啟動」，我不會把我的魔法取消，也就是說，我不會在開始創作後把我的儀式關掉--儀式會成為創作的一部份，與創作「難分難捨」。套一句角色扮演的講法：

我的作品常常可以瞥見它的附魔（the buff going along with that artistic endeavor）。

我不只用音樂作為創作（儘管高度創意行為通常是創作）的「buff」。幾乎所有高動態環境因子都會是這個類別的「儀式」，愈創意的生產行為所要求的buff愈多。相對的，創作要求的「儀式相容度」愈高，儀式的能量就會愈強，但相對也對儀式「停止詠唱」、中斷的容忍度較低，且這些儀式的稀有度也會提高。

舉例來說，現在外頭下著春雨，某種程度這會是我創作的儀式，如若我剛好在寫一個關乎愛情的小令或歌譜，那麼如果我走進一間咖啡廳沒有靠窗可見、可聞、可賞雨的位子，我會掉頭就走。儘管環境已提供其他儀式，譬如咖啡、音樂、舒適和香氛。這是對必定「儀式」的堅持和挑剔。

舉另一個高創意度型儀式為例：攝影。我走在對的街區，拍攝突然出現的完好靈感。突然接我的耳機中的爵士樂被煩人的廣告覆蓋，如果我在「flow（高專注的心流狀態）」中，我會對儀式中斷極度不爽，通常，也會中斷攝影。

跟下個類別的高專注型行為類似的是，通常高創意型行為也需要高度專注。

故一些泛用儀式如咖啡也會時常出現。

其實更好理解的例子應該是其他型態的高創意行為如料理/做菜：

認識我的人或參加過我舉辦的餐宴、派對的人都知道，我的料理儀式一定會有：

音樂、酒。

如果沒有這兩樣，我大概不會做菜。

做菜跟畫一幅畫或演奏音樂一樣。對我來說，做菜永遠是充滿藝術性、多元性、合成性、有機而動態的高創意行動，行動本身必須是藝術、烹飪本身必須是藝術、品嘗本身亦是藝術。

看過我做菜現場的人都一定會看到我隨音樂舞動，隨興地啜一口酒，倒一點正在喝的酒入菜，轉身一圈，與客人敲杯眨個眼，繼續翻鍋。與旋律翩翩到位時，隨機選些想實驗或覺得有趣的辛香料或調味品，潑灑如Pollock或張大千。我會欣賞北齋或Gordon的方法型做菜，但我絕對偏「樂興之時（一種古典即興樂品）」或即興樂式，這就是為什麼往往是爵士，如果是派對就是街頭藝術，如果是hosting大型晚餐那就是指揮--不，開演唱會參與者互動。

有趣的是，為何往往是爵士？

因為爵士作為樂式，是最有即興和隨想性格的音樂種類，其自我表達和高度感受性都非常適合當作真正的「調味料」。如果我的客人在我的名菜「白酒松露雞心」、「川味羊肉燉菜」或「花園咖哩」嚐到爵士，我會覺得理所當然。這些都是我開懷做菜、享受創造的本我展現，理所當然會體現我的「風格」、「個性」甚至「為人」。

這也是為何音樂，作為泛用「儀式」，本身的多元個性和頻率與要「啟動」的行動有高度相關。這也是為何在認識自己、開始建立自己的流動模式後，過去的十年我幾乎不聽流行樂。

寫小說、詩或基本創作時以電影或遊戲配樂為大宗（同時提供大量想像版圖和心理冒險地圖）、散寫和烹調以爵士為主；搖滾、電子和現場演奏要看創作形式。

真的硬要歸屬音樂儀式的話：開車時會放搖滾（包括鄉村、放克和新迪斯可）節奏明確輕快的，但創作時有時會放後搖滾、另類搖滾、獨立流行一類，但這些我非常挑，通常已經是直接刷我的播放清單。

講到播放清單，它們就像金香店，有做法、祭祀也有慶典用的儀式道具，不，更像魔法道具店吧：從煉製魔藥到除魔儀式、鍊金術、讚頌儀式等什麼都有。

我心血來潮，回去看了一下各種古老的道具箱裡到底有些什麼儀式魔法：

-10歲前：小舅舅的獨立實驗搖滾爆炸性的現場演奏；我媽的80-90年代中西民歌和搖滾；我爸的古典樂。這些埋藏並協助開發我的音樂儀式選擇力。

-10~13歲：因為無知和長期受相性低社群的影響，使用著與自己魔力相性極低的儀式如流行樂，惟日本動畫歌曲比較有啟動性。

-13~16歲：開始從西洋流行樂和動畫配樂開始實驗相性增加的儀式，漸漸因為「大魔導士菅野洋子」的啟蒙開始接觸我的高頻率儀式如爵士和電子；另外從動畫配樂也開始漸漸踏入電玩、電影配樂（OST）的廣大魔力分支的不歸路。

-17~20歲：就讀台藝大和一人流浪台北、大量自我開發的複雜階段。開始透過街聲（台灣獨立音樂最大線上平台）接觸到後搖滾、漸進搖滾（progressive rock）、另類搖滾和我那個世代的華語獨立音樂，不過花了更多時間沉浸在更貼近我頻率的儀式，譬如遊戲、電影、影視作品配樂，並將觸角延伸到Soundcloud（西方獨立音樂最大平台，現在已經被"汙染"了，就跟街聲一樣），愛上獨立製作音樂、配樂，同時藉由Youtube廣納不同儀式到我的道具箱裡。

歡迎逛逛我的【古老儀式道具收藏1號店：街聲】

以及比較不古老的【古老儀式道具收藏2號店：Soundcloud】

-20~25歲：流浪與學術能量集中時代的交界，花了很多時間在真正的創作上，也是此時我的Youtube以樂式分類的各種播放清單種類變得多到不行，但最多的仍然是一本又一本的全套OST（電影配樂）收藏。以下列舉一些我常用的儀式魔法：

【3號店】品項太多，不方便讓你逛，不過我可以列舉一些我常用的儀式魔法系列，這些儀式我已經用到爛了，所以也開始積灰塵：

從【emo時代慢慢成長成有「品味」的精挑細選OST單曲選集】

【紀錄20來歲品味成長歷史的OST專輯們】

現在還是很喜歡但已經因為聽爛而不再當作儀式的OST有：《美麗境界》、《愛的萬物論》、Oblivion、《社群網站》、《模仿遊戲》、Dirt Rally、Watch Dogs、Grid 2、刺客教條4：黑旗（真的很iconic，我甚至看航海王漫畫時都用這個儀式，整個燃度爆表）、Project Cars、The Witcher 3、Skyrim、MGS: Peace Walker、Monster Hunter等。

Hans Zimmer的許多OST（他是繼菅野後第二個啟蒙我的大魔導士）

Ludovico Einaudi（共列第二位的啟蒙大魔導）

久石讓的許多作品（他也是大魔導士之一）

「Epic（史詩）」風格音樂（笑）

Groove Addicts的Full Tilt系列

《白日夢冒險王》OST

We Lost The Sea - Departure Songs後搖滾專輯

街頭表演Mix（搖滾、爵士居多，有段時間特別常使用Lucky Chops當儀式）

【Blue swing】、【Electro swing】曲風

【JazzHop】曲風

【Hybrid】科技劇場曲風

《十面埋伏》OST

《Suits》劇集曲子

【Dubstep / Melodic mix】、Trap、DNBs、Trance/psych電子曲風

【Chillstep】曲風

【Lounge】曲風

【Mood Collection】（笑）

演奏sessions如【NPR Music Tiny Desk Concert】

【搖滾、讀搖】

【古典】選

【爵士】選

【電子】選

講到【電子】就有些複雜了。

講到【電子】，就不得不順便提及一些高生產型儀式音樂，這些是我在寫我復仇論文On the Empowerment Perspectives with An Lacanian Psychoanalytic Perspective（以拉康之心理分析論人工智慧之內在動機與賦能理論），也是我學術集中力和創造力巔峰的代表作時，加之一天三杯咖啡能夠讓我出現「管狀視覺」等級集中力的「超高集中用儀式」，相當於你現在在Youtube上常會看到的那些標榜什麼「集中作業用」或「coding | focus ambiance」之類的音樂，但與他們不同的是我極度討厭lofi和chill什麼的樂式，更不可能用那些當作我的儀式。

如果說那些lofi集中音樂是別人的精神嗎啡（腳踏車），那麼我可以說我的是高濃度精神催化劑（高轉化V8引擎）。

這些精神密藥也許只對特定的人有效，但仍然請謹慎使用：

我的elixir（萬靈藥）當屬 Cytus 2腳色選單remix。

在我寫那篇40頁論文，並每天榨乾大腦和神經網路般瘋狂錄下跟自己的對話、產出、潤飾、修改格式、重複的那段時間裡，只要打開螢幕，我的標準儀式一定是loop（重複播放）Cytus 2腳色音樂一小時延長版，一天10~12小時，尤其是Neko的，才更重夠強夠濃。

另外幾個值得一提的儀式如下：

Grid 2

Driveclub OST

Cyberpunk 2077 radio remix

它們都是節奏快而重的電子音樂，含括trance、psyk、dnb、minimalist等電子樂風。

簡而言之就是我的儀式narco，卻又合法。

但像菅野的攻殼OST又太minimal（且聽太多次了）、Social Network OST也是，Daft Punk又太progressive或pop，儘管也是傑作。

不只是學術或分析型高密度生產，甚至在幾次需要高度集中的創造型工作時，也是不斷loop它們。像是那次畫大壁粉彩以及快速產出半創作型文章等等。

-25~30歲：儀式音樂轉型及無國界化期。

轉型是指逐漸開始遠離OST領域，但終究是從某些代表性OST或上個時期遇到的奇妙領域儀式延伸過來的時期。譬如：

Ocean's電影系列OST的現代爵士，以及

Burnt裏頭的實驗型和後現代爵士，

還有探訪Musicmap時所出現的全新口味narcos。

轉型前期，西方流行/獨立歌曲的單曲收藏在五年間還是不斷增加，但你可以看到明顯的pop->indie->??? & 語言多元的趨勢。

在我出國前，無國界音樂漸漸在我心裡萌芽。

最早的啟蒙魔法是Thievery Coporation，然後是不斷到處探索遊走--如我靈魂和真實性一般--的異國地宮尋寶，打下我現在常用儀式道具庫的基礎。

在我出國前夕，它發芽了。

別的不說，光是Barcelona Gipsy Klezmer Orchestra及Light in Babylon，就足以生成如《旅歌--巴比倫與巴塞隆納》啟蒙我申請國際藝術駐村的冒險前序章多語言詩篇。

在我出國冒險後，我的音樂版圖當然也隨著人際版圖急速國際化，當然，社交及泛用儀式魔法少不掉【House（浩室）】和所謂派對音樂。前期超級喜歡用的泛用儀式瑞典團體Vicetone和現代實驗爵士團體Bonobo此時從可以偶爾無腦撥放，變成過於膩耳。

也因為忙著生活沒空創作，啟動用音樂清單也漸漸從集中型開始貼近功能和放鬆型，漸漸偶爾從V8換成單車：

【國際獨立 / 鄉村 / 翻唱】等

Reggaeton

轉換成熟期可以從我的Spotify（從出國後開始用）大致抓到演化路線，不過，如我所說，這個轉化反映我的儀式漸漸往功能和聆聽靠去。我可以安心地在任何地方撥放，不用消耗心神特別去選，誰都可以享受，開車時可以聽、長時間在農場、室內、鍵盤上工作都可以聽，放出來也不會覺得詭異。

基於Spotify收藏清單不能分享，這邊稍微將【4號現代儀式道具庫】的成熟脈絡展示一下：

-約50首【法語流行、獨立音樂】（從墨爾本送餐時練習法文時開始蒐集）代表有M的Bal de Bamako。

-約100首【前期道具箱精華儀式搬運】（其實就是耐聽又聽得比較不膩的）代表有KALEO、張惠妹、OST單曲、Vicetone、Ludovico，混一些新開發的獨立藝術家如SAULT、精挑細選的單曲。

-最後的100首用非常緩慢的時間漸漸增加，語言和樂式的混血比例極高。不過我自己覺得這100首有個主節奏：節奏仍然強烈，聲調偏低沉，精神獨立而實驗，而有點低吼而對抗而有風霜感。

這一百首標示了我的浪蕩期。也標誌了我Homeless Cosmopolitan（無界國際客）的代名。

尤其是我最近開始穩定重新巨量創作，啟動用音樂似乎又重佔我的儀式清單。非常緩慢地從功能性又轉回儀式性了。【最新的道具庫】代表我現在的心態：自我、了然。

以往是Work hard, play hard. 現在是Work smarter, play always.

以往，我需要V8般的kick（踢入狀況般的猛勁），有點像戰前吶喊那種儀式。現在是跟以往做菜一樣，享受、跳舞、有所節奏而忘情、自然、自我表達、自由、多元素。

我想要在我的Spotify清單和收藏曲目裡環遊世界，就跟我真實的行為和想見一樣。

目前我用來啟動小說、寫作和創作的儀式其實是音樂的半探索，但我真正的儀式是回到信任自己的選擇。當然可能因為太久沒撥放收藏清單、也很少能從頭撥放（網頁版才能），能從最新的收藏開始撥放，也對以前的收藏比較不會膩了（太久沒有聽），不過我想真正的改變是在我自己身上：我變得更做自己、隨心了。

最近的儀式道具清單接近非洲和南美：

Billy Cobham

Victor Wooten

比較聽不膩的radio是【Global Groove】和Chef的OST。

忘情做自己，隨興而jinga。真正的自我啟動。創意者的儀式，最終是回歸自己。

比較不同於人對創作者的想像，酒精於我的高度創意模式並非必要儀式。

酒精比較像即興作品或行為的誘發，是社交和藝術的催化，但不會是創造的直接儀式。

運動型儀式

與其說是特別要講運動的儀式，不如說我對某項運動的情有獨鍾和熱情的灌注，使我產生了儀式感，或者更精確地說，這是我唯一喜歡的運動。

那就是snowboarding，雪板。

首先是上季開始的行前儀式，每天從山下出發上山前，我一定會拍我家那張釘在牆上的鐵板，上面寫著：

THE MOUNTAIN IS CALLING. AND I MUST GO.（山在呼喚我，而我一定要去。）

然後通常會標記今天可能會去滑的朋友或雪友，發在我的動態上。

然後我就整裝出發了。

再來，一樣，必備的儀式是音樂。

共滑時偶爾我不會放，但如果是對話少的一起cruising（到處滑）是一定會放音樂的，偶爾會放比較cruisy（愜意）的音樂。

但大多數時間，尤其是單練、練招、高動態、極限模式時--我多數時間都是高動態--我一定會放我的：

【風雪選】播放清單

尤其是Flume的Some Minds，那個beat drop（進入精彩音段時）真的是雞皮疙瘩掉一地。不過以別人的眼光來看，我的滑行風格也是會讓他們雞皮疙瘩掉一地。

這個儀式（buff）能讓我長期處在高強度狀態，富有極限、瘋狂、優雅、浪漫、動靜分明、忘我的高強度表現，音樂和人一體。

道理跟創作一樣。

生產型儀式

如先前所言，在特定時段和時期咖啡絕對是高度生產行為的儀式。

但與其說喝咖啡，不如說走進咖啡店、點杯咖啡、找座位坐下來、放下咖啡、小啜那第一口才是工作開始的儀式。

儀式的延續當然更包括打開音樂撥放服務，尋找並撥放音樂。

音樂的話，再次地，得端看進行的生產性行為本質決定類型和節奏。

如果是重複性高、操作性高的事項，譬如在澳洲農場採果時，通常會回到電子音樂，可能偏向極簡或節奏快的音樂，詳見高度創意型儀式裡關於電子音樂的部分。

關於採果，為了讓精神、心態、身體都處於能長期高度專注和緊繃的狀態，我還應用了鬼滅之刃的全集中技巧（笑）。

簡單來講就是長期維持腹式呼吸--只用嘴巴進行呼吸。

我甚至會有這樣的心裡話或默念，有點像維持長期儀式魔法的集中詠唱，如：

雷之呼吸，（嘴巴吸入一大口氣），雷鳴一閃！（然後開始超快速採果）

除了中二，我還有其他心法，像是：

I'm speed. （我是速度。）--閃電麥坤？

我誰都可以輸，但就是不能輸XXX（我想超越的採手）。

我是快手、我是快手、我是快手、......（重複）！

雖然我後來確實變成最快的，但也會偶爾被叫回去重採（QC）。這是每種技巧熟成之必經之路，所謂QVQ（quality vs quantity）。

我後來才知道，每個人也都有自己的啟動心法，當初整公司最快的採手，也是一個台灣人，就說自己也是放快歌。我問什麼歌，他說：

電音。（很台的那種）

我們都狂笑，但是顯然效果卓越。

也有人試過頭文字D的音樂，但顯然不是音樂快就有用，音樂要成為儀式魔法，得要與人產生共振。

我還有一個採果儀式用了很久，效果十分卓越，就是叼草。叼一根小草或枝枒，讓自己的中二等級上升，速度會快很多。某種程度上也能輔助全呼吸。不過後來被supervisor禁止了，因為怕草枝掉進果桶。

回到電腦上。

有一陣子在學術、專案、寫作的三種模式中頻繁切換，而每種模式都有自己的一套啟動系統，我稱之「bench」。

所以我用簡單的指令碼將常用網頁編成三個workbenches。

分別是：

• Transbench
• Acabench
• Writing bench

繼咖啡儀式後，就是依進行的事項模式打開這些工作台。工作臺內包括我進行這些模式時必定會用到的功能、網站和頁面等。

當然也有必定共用的幾個功能或網站，譬如Gmail、Spotify。

Transbench指翻譯或語言專業作業模式工作台。

裏頭有：

Power Thesaurus：我喜歡的英文同義詞辭典。

中國哲學書電子計畫：查詢中文字義和典用。

英文字源自典：查詢英文的字源。

Google Ngram Viewer：Google的語料資料庫檢視器，可用來比較和統計某些字句在大型語庫中的被使用次數，通常是研究或學術寫作用。

COCA：功能同上，但沒有檢視器，純粹是語料庫，美國資料為主。

BNC：同上，英國語料為主。

東東同義字辭典：我知道名字很滑稽，但是是相當強力的同義字辭典。創作或學術都可使用。

Acabench指學術研究或學術方面作業模式工作台。

裡頭包括上頭所有的英文字典和語庫，以及：

國家教育研究網的學術專用辭典：任何學術研究者的好朋友。

Google Books：用來查詢出版物和引用資訊。

APA Dictionary of Psychology：美國心理學會心理學字典。原先是工作開發用常參考的心理用詞資料庫，後來成為經常光顧的地方。在寫論文時時常使用。

Writing bench指寫作和創作模式的工作檯。

有上面所述的中哲、東東。

以及：

Evernote：以前的寫作、紀錄和創作的平台。現在換成以Notion管理文字和紀錄，Google Docs進行基本稿創。

Episode：以前的部落格。

最後，也是最重要的儀式，是計時。

自從開始練習1%法則，基本上我開始做什麼都會計時五分鐘。

尤其是生產性行為或專案事項。

原先，這是一種時間管理的技巧，後來變成自我精神和不完美主義的每刻鍛鍊。

現在，我就連創造性行為也會計時，我在按掉計時器後會馬上重新開始計五分鐘，儘管我創作的時間可能很長（大致上以心流決定時長），但總是有種被現實「提醒」要時常看一眼「創意自我中心性（creative selfness）」和不要太被連結性給帶離「完整性（wholeness）」。

我最高紀錄是寫《「內」戰》第一章時，連續寫了16個小時，也就是共約160次五分鐘計時。

這個儀式與音樂儀式互相平衡，一個是「架構」，一個是「動態」，在我的現今儀式魔法中是相輔相成的最佳長期buffs。

最後一個常用的儀式是錄音。

這原本也是增加生產力的技巧/工具。有時我會在brainstorming（腦力激盪）、組織架構或純粹缺乏靈感時，拿起手機錄下自己的想法。如果是目標是增加生產力，我通常會並用上一個儀式/技巧，也就是計時，可能五到十分鐘，強迫自己盡快生成MVM（最小可行性方法）。

後來，我發現不管我有沒有製造出MVM或滿意的成果，錄音都有很大的啟動功效。

畢竟我的人格和個性本就很適合動態型方法。

所以時常，我變成喜歡用錄音當作啟動計畫或事項的儀式。

生活儀式

一天的開始，不乏許多儀式，有大有小，功能都不同。

但有讀我的5分鐘實驗室的人大概知道，我一天的啟動和沉澱基本上由兩個重要的apps把持：

Moodee - 一大早第一件事：紀錄和描述當下心情，並取得簡單但有效的建議。簡見：【五分鐘寫文章實驗 v7】："How Am I Doing?"

Deepstash - 一大早第二件事：閱讀生產力或自我成長的簡短文章，取得快速有效的激勵或啟動力。簡見：

【五分鐘寫文章實驗 v10】：Mental Boost 腦力"激盪"

儘管我的整個早上行程，本質上都會是自由且彈性的，但還是由四個標準架構把持：

• Emotional 情緒：Moodee就是其中一個情緒儀式。起床第三件事，看看IG上有關人性溫暖、自我成長、藝術或表演的posts，譬如A Dose of Society、Humanityspreader、We Love You、釋恆義、The Good Witch等。最好是能流流眼淚，有cathartic power（淨化力）的情緒儀式是最強的。或者我會寫一點日記。
• Physical 生理：起床第四件事，到頂樓、充滿陽光的地方或大自然，最好是青草地，隨著音樂伸展身體、吸收陽光。如果親自與大自然接觸，譬如能用光腳踏上泥土是最好。
• Mental 頭腦：剛剛提到的Deepstash包括在這。另外IG裡的一些posts也包括自我成長、自我管理、生產力建議的quoes（引言）、演講片段、課程等，都是mental儀式之一。或者，我會拿起其中一本相關主題的書，閱讀一點點；又或我會聽一點Simon的A Bit of Optimism播客。
• Spiritual 靈性：除了媒體，我早上會在戶外或陽光充分的地方做一點冥思，練習「self centeredness」或「mindfulness」，也就是增加「當下性」。

整套行程會在每天結束前再進行一次。

這些儀式是讓我能繼續堅持在自己的道路上、不偏不倚地慢慢前行的星點。

再來是酒精。

在我還在國外生活時，每當接近周末，譬如週四夜，我們就會先開始「predrinking（預先喝酒）」或「preparty（預先慶祝/派對）」，然後周五夜~週日夜，尤其是晚上，如果沒有出去bar或club（酒吧）喝酒的話，就會覺得全身發癢不對勁。

周五夜和周六夜狂歡、喝酒、看球賽（我沒有）、派對、跳舞、聚會、外出等之類的，是西方人血液中的儀式。虔誠度大概跟基督徒做禮拜一樣。

這也是為什麼我回到台灣後，每至周末我都會覺得全身發癢，卻又沒看到半個人走在路上是開懷、期待、盛裝打扮並酒醉的。頂多只有跑夜店的年輕人在路邊嘔吐或熱炒的阿伯發酒瘋，但那不是那種西方的儀式感。

我想周末下班唱卡拉或吃熱炒是台灣人的儀式吧，但氛圍是完全不一樣的。

台灣人認為去酒吧是奢侈、特殊場合/目的或假掰（附庸風雅），但對澳洲人來說，下班後去酒吧來個tap是放鬆、打撞球、射飛鏢、社交、活動和結束一天勞動的儀式。

有點像現代人下班回家窩沙發，第一件事就是打開Netflix或其他追劇平台一樣，那就是儀式。現代城市的回家窩儀式也許開始慢慢取代酒吧儀式，但周末一定會有夜生活的儀式。

在澳洲時，我還有一個儀式，這儀式也是許多西方人會有的：下班後打開冰箱、來一瓶冰啤酒：

啊嘶～爽！

回家後第一件事，累了不是打開電視和Netflix，餓了也不是先吃東西，而是打開冰箱就是開一瓶冰啤酒、灌一口......一天的疲勞和疲憊就這樣沖刷掉了，簡單、浪漫、儀式！

奇怪的是，回到台灣後這樣的習慣就沒了。

其他值得一提的儀式魔法有：

以前一個人住、有自己的電視時，會在睡前撥放一些伴睡的影片，基本上有幾種：

• 8K HD 在各種城市散步的街景影片，譬如涉谷、威尼斯之類的，通常會有好幾小時，有時睡到早上他還在走。
• Franceinfo或France 24 live news：兩個主要的法文新聞網，就這樣讓它一直放，製造某種沉浸式學習？
• Ambiance：環境影像和音樂，譬如我常用的的睡前儀式是「生火」或是「造雨」。

不知不覺把整個儀式魔法道具庫給盤點了一次哈哈，希望這些對你也有一些幫助！