十指感恩│正念培養練習

感恩行為是需要練習的，因為它體現你對生活的正面思考能力。

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十指感恩練習(10 finger gratitude)，結合了感恩、正念和正向心理學，是西方流行的一種正念練習，可以減輕你的壓力水平並增加幸福感。或許在想你太忙了？這個練習可以在 60 秒或更短的時間內完成。讓我們來看看感恩的好處以及如何僅用手指練習正念。

加州大學的羅伯特‧艾蒙斯教授在他的著作《謝謝！：感恩的新科學如何讓你更快樂》一書中記錄了感恩對我們日常生活的影響。他的研究顯示了感恩在生活中的重要性：

• 經常練習感恩思考的人可以將幸福的「設定點」提高多達 25%。這並不是一個糟糕的投資。

• 這些幸福感的增加或許可以持續數月，挑戰了我們的「設定點」在出生時就被凍結的傳統觀念，其實是一種解脫。

• 只寫三週的感恩日記就能讓我們睡得更好、更有活力。

實際操作流程 :

以下為流程說明與設計好的練習講義(←請下載使用) ，歡迎未能上到實體課程的朋友自行在家練習。

1. 首先問自己； “今天你有什麼感恩的事嗎？”並有意識地將你的注意力集中在你一天中發生的讓你感恩的事情上。一旦你開始尋找好的東西，你就會重新集中你的注意力，遠離預設的負面偏見，這樣接受好的東西就會成為一種習慣。
2. 理想情況下，練習這一點的最佳時間是在每天結束睡前的時候（可以反思一整天）。用每根手指數出你感恩的事。可能會發現，在兩三根手指之後很難想起值得感恩的事情，但是沒關係請不要苛責自己，感恩是需要練習的，所以才會有這個練習的設計。
3. 接下來將注意力集中在一天中所有讓您感恩、幸福或是會心一笑的事情上。不一定是大事，也可能是一天中一些小確幸的時刻。在日常生活中感恩的時刻可能是天氣很好、與朋友聊天、跟寵物玩耍，或是在一家很棒的咖啡店裡喝杯咖啡。那你就可以動手寫下記錄這些事情，感恩的範例 :“我感恩今天早上喝的咖啡”“我感恩能夠在公園散步。” 或“我感恩我的寵物帶給我幸福。”等等....
4. 完成你的這一日感恩日記，會建議至少持續一個月的練習，並把每一日練習的紀錄收藏起來，當你看到你豐富的感恩成果，你將會讚嘆自己是如此豐盛。

在逆境中實行感恩也能帶來對於社會、身體和心理的好處。感恩可以幫助改善睡眠、降低血壓，並促使人們做出更有健康意識的選擇。感恩有助於幸福，並有助與朋友的關係(減少抱怨)，並培養健康的社交圈。

平常表達感恩之情可能很困難，尤其是當我們意識到我們的世界似乎普遍存在大量的痛苦、不平等、不公正和卑鄙行為時。感恩其實與慈悲和其他支持美好生活的品質和美德類似，不僅是為了我們自己，也是為了所有人的利益，所以感恩是我們可以培養的好習慣。我們可以留出時間有意識地練習感恩，讓它在我們內心成長和紮根。

如《雜阿含經》1264經 記載佛陀向比丘表示，一隻野狐被疥瘡怪病所困呻吟哀號，若有人能為牠治病療傷，野狐必當知恩報恩；相對的，唯有愚癡之人才不懂知恩報恩，佛陀告諸比丘要知恩報恩。

所以一起來學感恩，當個聰明人吧 !

資料參考來源│網路整理