過度的內疚，是加諸在自己身上無形的折磨

倖存者內疚，在心理學上，是指當一個人面臨災難性事件後，出現創傷性的情感反應，他認為自己是有過錯的，並且為自己做得不夠多，而感到內疚。

那麼，沒有經歷過生死關頭的我們，也會有這種無助感與罪惡感嗎？近幾年，曾經很流行一句話，這句話就是：「身而為人，我很抱歉。」

內疚感，不僅僅是發生在PTSD患者身上，事實上，越是負責任的人，越容易有內疚感，而唯有了解內疚和責任的運轉機制，我們才能鬆開對內疚的箝制。

以下是我整理出「內疚清理練習」的十個重點：

1：當我們做了某件會帶來負面影響的事情時，就會產生良心不安的感覺，而這種內疚感會促使我們去彌補某件事，甚至讓我們對自己的價值觀妥協。

2：若我們的不安，和已做或未做的事有關，它就是理性的內疚，如果我們感到內疚，而以當下的狀況而言，內疚的程度太誇大了，就是不理性的內疚。

3：如果我們不曾和自己合作過，我們對自己說話的方式，便會和小時候父母對我們說話的語氣如出一轍，覺察到我們正在譴責自己是很重要的。

4：每個人都會經歷艱難的時刻，但有些人就是無法接受，因而變得憤怒、挫敗和怪罪，無論是把憤怒向外發洩，或是向內壓抑，這未必是誰的錯。

5：我們做出的選擇，往往是在期待，和試圖遵循的價值觀與守則間，妥協過後的產物，每個人都可能做出糟糕的決定，但適時放寬自己的守則，可以減輕“覺得自己不夠好”的感受。

6：恐懼是內疚的一部分，如果害怕被拒絕、或害怕別人失望，就容易成為別人期待下的奴隸。但即使我們迎合每個人的期待，也一定會有人不滿意。

7：有時候，我們會把自己視為其他人不友善行為的受害者，這種扮演受害者的策略，會讓我們被困在某種有害的行為模式裡。然而，我們其實是有選擇的。

8：我們當然也有黑暗面，儘管自己有時候未必能意識到，但能和自己和解是非常重要的，想擺脫受害者心態，就得覺察自己的黑暗面，承認自己有錯，是一份意義重大的禮物。

9：我們可能會有各種理由，覺得應該犧牲自己的快樂，在別人需要時陪在他們身邊，但這樣做，我們就無法把自己的生活過得淋漓盡致。

10：我們都會犯錯，做不正確的選擇，但我們都必須和自己所做的決定和睦相處。請明白，我們已經盡力了，我們都不該因此判自己終身監禁，拿餘生的不快樂來懲罰自己。

*內疚清理練習：

✨請回想某個讓你內疚的情境，寫一封道歉信給自己，當你試著跳脫出來看待事情時，你最終會領悟到，你跟某個人的關係已經不復存在了。

你需要的，就是陪自己好好哭一場，把情緒都發洩出來，或許你還是會感到遺憾，但你已經「被允許」繼續往前走了，因為，放手正是通往自由的途徑。