【減少自我責備的生活練習】
更新於 2024/08/17閱讀時間約 1 分鐘
花了很多時間練習不要責備自己
責備使自己成了關係中的被害者，都是因為我，對方或事情才會如此吧！
但這無法解決問題，甚至延伸出受害者情緒
要找出自己能負責的部分，而這時要使用理性來看待事件的發生。
藉由觀察自己
可以發現當自己沒有做到，或徹底失敗，或在路上絆倒時
都會聽見一個聲音告訴自己
你真丟臉，你真蠢，你到底在做什麼
而那個聲音說出來的話語會因人而異
這些通常都來自於兒時身邊的人對自己的聲音
但過往的經歷、身邊人的耳語、信念等等
那都可以不是自己。
ʕ•̫͡•ʕ•̫͡•ʔ•̫͡•ʔ•̫͡•ʕ•̫͡•ʔ•̫͡•ʕ•̫͡•ʕ•̫͡•ʔ•̫͡•ʔ•̫͡•ʕ•̫͡•ʔ•̫͡•ʔ
但突然的遏止那些念頭佔有自己不會是最好的辦法
因為那就好像再一次的告訴自己
有這個想法是錯誤的
現在的我不會說這個方法是最好、最有用的
但我還是在這裡記錄下我現在的做法：
- 觀察第一時間自己做出的反應並記錄下來。
那種觀察，是不帶批判的觀察，只是將感受到的紀錄下來。 - 深入探索那種反應，在第一次感受到這種感受是在什麼時候？身邊有什麼人？發生了什麼事情？
讓自己知道那是出於他人或環境文化，而不是自己就是如此。並讓長大的自己，回到那時，用使自己更富彈性的話對自己以及身邊的人說說話。 - 讓自己接收新的信念。
閱讀在這裡就會是很方便的選擇
謝謝看到這裡的你們
來聚集一些新的信念，留下使自己成長的關鍵信念吧( ^ω^ )
我的：眼前的事物都是自己創造出來的
雖然有一種將責任都攬到自己身上的感覺，但這也代表我可以改變現況，維持現況，也會令我有動力去創造我所想要的。
來按按愛心❤️按下追蹤以及分享給你的朋友👐
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在一路上最幸運的就是開始閱讀，而我主要就是想分享我所閱讀到的內容，還有自己的經驗。
志在讓不喜歡閱讀的人也可以稍微接觸到書本的內容，以及成為推幣機的其中一枚硬幣。
雖然只是一點，但依舊是使他人開啟自己轉變之路的一臂之力。
當然最終受益的還是我自己，在書寫的過程中理清自己的思緒，接觸更多，反思更多。
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盡可能別替別人「如何看待和處理他們自身的情緒」負責，因為這極易變為妄圖控制對方的反應而不自知。但盡量為「自己的直接言行成為別人情緒的表面成因」多走一步，原因在於情緒的出現本身在當下是極難控制的，在短期內也很難事前預防它們出現。當然，要就這樣多走一步可不是甚麼容易的事，所以也無需強制自己這樣做。
傷痛是無法比較輕重的，面對惡意的傷害、內心的無助感，
從小到大的求學階段，
都沒有人教過我面對這些＂惡意的傷害＂時，我該如何保護我自己，
我無法改變他人的觀念、想法，也曾數次嘗試過與他人溝通，
那些揮之不去的心理陰影，是必須花加倍的力氣才能重新再站起來。
在探討自律與自制力中，我們發現了許多關於心智與行為之間微妙關係的啟示。首先，我們必須面對自己的挫折與失敗，並學會以寬恕的態度對待自己，而非陷入無盡的罪惡感之中。當我們認識到失敗時，自我批判的聲音若隨之而來，我們便應該學會對自己給予信任、安慰、鼓勵和寬容，就如同我們對待朋友或學生一般…
＃罪惡感：告訴你你傷害了他人什麼
＃羞愧感：告訴你該做到的沒有做、沒盡責任，害到別人
＃挫敗感：告訴你又沒做好，一直出錯，很笨
或許只是一個很一般的工作交代，但是就會落入一種深深的懷疑與自我認知問題，真的覺得自己好像很糟糕，但其實我都已經在做了，比你們說之前我就開始在做了，因為這些東西真的很亂。
人們常常會因為認為自己犯了錯而責備自己。實際上，我們並沒有做錯什麼，每個人只是在盡最大努力讓自己的人生變得更好！
瞭解自己是無辜的，你是一個在人間透過肉身體驗的神聖靈魂。如果你能意識到這一點，減少自我批評和責怪，你就能夠從痛苦中解脫出來，不論是在情感還是身體上。
你可以安心地做自己，從愛
有憂鬱傾向或憂鬱症的朋友們，很容易自我批判、自我攻擊，覺得自己狀況不佳造成他人困擾，感到內疚自責。這篇簡單分享一個練習：用友善的眼光看待自己。我們需要養成新習慣，取代舊習慣，而習慣的養成需要一段時間，我們需要準備一本筆記本，從三個點練習重新看待自己的方式。
像我常常忙完一天工作，回家後明明應該休
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