好書推薦 | 深度紓壓

你以為你放鬆了，其實壓力還在悄悄累積。

你是否跟我一樣，每天面對各種計畫/期限/待辦事項/突發事件，身上扛著無止境的壓力。即便我看了很多提升效率、管理時間的書，每天還是忙不完、做不完...，因此，當看到這本書的書名，忍不住好奇想瞭解到底是什麼魔法，只要7天就能降低壓力指數。

本書作者是享譽國際的心理學家，深入研究壓力30年，致力於協助人們在壓力下維持美好、健康的生活。她設計了為期7天的抗壓計畫，每天只需要5～15分鐘，教你練習擁抱變化、放下憂慮，改變思考與生活習慣，建立強大的心理韌性；並透過冥想、呼吸及自然體驗等科學實證有效的方法釋放壓力，重整神經系統，讓大腦與心靈深度休息。

雖然我自己已經看過很多教你放鬆、放下、轉念的書，這一本仍然讓我感到收穫滿滿，書中的文字相當療癒與溫暖，作者研發的方法也很有一套邏輯。加上作者因為長期研究壓力，能清清楚楚點出每個人遇到的問題、困境，甚至點出一般人遲遲不願做出改變的「藉口」都很精準🤣看了很有共鳴。

作者設計的「7天抗壓計畫」：

1. 第一天：事情總會出錯……沒關係
2. 第二天：掌握你能掌控的……其他的都放下吧
3. 第三天：成為一隻獅子
4. 第四天：訓練你的抗壓性
5. 第五天：順其自然
6. 第六天：不只放鬆，還要……恢復精力
7. 第七天：飽滿地開始，圓滿地結束

每一天就是一個章節，每一個章節最後還會有很棒的「練習題」，不僅幫你回顧這一章節，更直接帶你實際練習一遍，我自己透過這些練習得到很大的療癒，分享給大家。

放下期待

我自己很喜歡第一天（章節）的「事情總會出錯……沒關係」

我們在職場上，總是害怕出錯、害怕被責怪、害怕造成別人困擾，但作者提醒，「意外總會發生，我們應該找出自己熱切期待應該如何發展的那件事，然後認清事實：「事情到頭來只會有一種結果，但不一定是你期待的那一種。」

請展開雙臂迎接未知，微笑面對不確定感。

掌握你能掌控的……其他的都放下吧

掌控感是主導壓力指標的關鍵因素。一切都在「掌握之中」的感覺能降低壓力，特別是有害的慢性壓力。你當然還是會遇上壓力事件，但是當你擁有掌控感時，就更能準備好經歷一天中高高低低的壓力與反應在生活上擁有高度的掌控感，擁有高度掌控感的人在經歷壓力事件後，不僅比較不焦慮，也比較少發生頭痛、胃痛或身體疼痛的症狀。

但是，掌控感就像一把雙面刃

進行壓力管理時，我們需要感受到自己的掌控力，但也必須清楚哪些是我們無法改變的。當生活出現了不確定，我們的自然反應是想要加以控制，讓一切更如自己所料，進而感到「更安全」。就像覺得東西就快要從指間滑落時，我們會本能地抓得更緊。

只是如果緊抓著超過自己能力所及的事物不放，反而會讓壓力持續不斷，成為毒害。當你擁有掌控權時，能夠掌控是一件好事。但若是你用盡心思想要擁有卻得不到，就會飽受其害。因此，掌控感就像一把雙面刃，當你擁有一個穩定、可預測的環境時，掌控感能助你一臂之力；但若失去了穩定和可預期的環境，渴望掌控反而成了造成傷害的阻力。

作者舉了一個例子超棒：

現代生活中最無法預期的衝擊就是疾病。如果你曾照顧過罹患嚴重疾病的親人，應該會對他們的狀況感到無助。作者曾經對照護人員進行深入研究，尤其對他們面對壓力的經驗特別感興趣，因為照護人員需要承受很多無法控制的因素。

所以作者提醒

我們必須學會將生活分成兩種類型：「可以控制」的部分和「無法控制」的部分。

作者也分享達賴喇嘛的一段話：如果問題是可以解決的，如果情況是你可以改善的，那就不需要擔心。如果問題是無法解決的，那擔心也沒有用。

一個人的「頻寬」有限，下次當你花費大量時間關注尚未發生的事情，或是對已經發生的事情懊惱不已、反覆糾結，或者某件事情一直占據著你的腦海，遲遲無法退散時，請記得問問自己：「這件事是我可以控制的嗎？」

我上次也聽過一個演講，相當有感，作者說現代人的焦慮、不開心，常常是因為在煩惱自己無法控制的事情，所以講師先請我們從日常生活的事情開始思考：哪些事情是「我可以控制的」？哪些事情是「我不能控制的」？不能控制的就放下吧，也就是古人所說的：「盡人事，聽天命」，做好我們能做的，剩下的就學著放下。如此一來，你就可以獲得釋放、才能體會到真正的深度紓壓。

消除你的壓力

同時有太多事情需要兼顧常會讓我們覺得失控，作者說有時候正確的做法是捨棄其中的某些事。但一般人對於上述的建議，最常給的回應都是「沒辦法」（點頭如搗蒜）。因為我們常覺得每一件事情都需要進行、每一件事情都很重要、每一件事都不能不管。

作者提醒，我們必須對這些想法提出質疑。我們需要放大視野，以更宏觀的角度來自問以下：

• 我能按下刪除鍵嗎？
• 以長期來看，這件事情有多重要？
• 誰說這件事必須做？真的是這樣嗎？我的腦海中浮現了誰的聲音？
• 倘若我不去做這件事，或是我擺脫這個責任，會發生什麼事？可以交給其他人做嗎？
• 有辦法慢慢減少嗎？

對很多人而言，工作上的壓力是最困難的部分。由於渴望得到認可或職位升遷、出於壓力、想要成為團隊中的一員或是害怕失去工作，人們覺得自己有義務接受工作上的任何請託或責任承擔。作者提倡：學習在職場上說「不」是一項極有價值的技巧。

作者教大家每天早晚可以做的練習題：

[一天開始之前]

• 你對今天有多期待？
• 你對今天有多擔心害怕？
• 你有多麼擔憂、焦慮或感到壓力？

[一天結束之前]

1. 今天讓你覺得最有壓力的事情是什麼？
2. 你在事後還會回想起這件事嗎？
3. 今天發生最正向的事情是什麼？今天有哪些事情讓我露出微笑或感覺良好？我今天讓誰微笑了嗎？
4. 你告訴任何人今天發生的好事了嗎？
5. 今天讓我覺得「感恩」的事是什麼？
6. 有沒有哪些事情「比我預期」的還要好？

最後，作者提醒「思緒」會不斷地重複與糾結，你必需讓它為你工作，而不是對你不利。下次當你感到很有壓力時，記得盤點一下壓力，找出壓力真正所在。作者在書中也分享了自己的放鬆儀式，你呢？歡迎分享你的放鬆儀式，幫助大家學會「深度紓壓」👍

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