如何從背痛中復原？
你有下背疼痛的困擾嗎？
醫生給你的建議是進行手術治療嗎？
你知道你可能不需要透過手術就能改善背痛問題嗎？
佛萊堡大學 (Universität Freiburg) 和杜賓根大學 (Eberhard Karls Universität Tübingen) 一項研究指出，接受保守治療（非手術）的椎間盤突出患者，有 75% 會越來越好，核磁共振影像已看不到突出；25% 的患者雖然還看得出一些突出，但已經不會感到疼痛。
加拿大滑鐵盧大學 (University of Waterloo) 及脊椎力學榮譽教授 斯圖亞特 ‧ 麥吉爾 (Stuart McGill) 在他的著作《麥吉爾腰背修復手冊》中，提出了一些背部健康的照護指引原則，強力推薦給大家參考！
● 大方向要正確：能平衡適當的睡眠、飲食，與相對應的活動和訓練計畫，就能獲得最佳的健康與復原狀態。若無法理解平衡的重要性，將會挖東牆補西牆，失去機會並延誤復原的進度。
● 小心被動治療：被動治療是由他人為你做某些事，通常只能用來治療疼痛症狀，但無法解決和治療根本的原因，因此幾乎無法達到長期復原的可能性。
● 建構出肌力、肌耐力、活動度與剛性之間的平衡：增加過多的肌力，可能會使背部「負荷過度」，肌耐力與動作控制可平衡過強的背部肌力與爆發力。另外，保護脊椎的動作需要的是剛性（硬度），過多的活動度可能反而會加劇疼痛。
● 治療並非一體適用：每個人都是獨一無二的存在，我們都有不同的背部。有些觀念認為存在著某種神奇的運動計畫，可以適用於任何情況，這是很荒謬的迷思，也是對疼痛患者的一場大災難。
麥吉爾博士的這些建議，也與我們在運用「疼痛照護瑜珈」時的觀點相當吻合。我們希望能協助人們創造出身心及生活等各層面的平衡，並主動地為自己調校身體和神經系統，這些都是「被動治療」無法創造出來的效益，也是影響背痛復原的重要關鍵。
另外，一味地訓練肌力或柔軟度，同樣無法達成平衡、理想的動作模式，可能反而會因為張力失衡，或過多活動性造成的不穩定，而增加身體危險訊息的輸入，導致疼痛難以復原或加劇。
如果你想好好改善自身的疼痛困擾，你需要放下僅想依靠被動治療痊癒，以及尋找簡便、一體適用治療方法的想法。因為疼痛乃是與你生活中的每一件事有關，你必須重新好好地檢視自己，並主動開始改變自己身體、行為、思想、情緒因應及生活模式，這樣你將有很大的機會能從疼痛中復原！
※ 以上部分內容節錄自《麥吉爾腰背修復手冊》：
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