情緒設計：讓生活更加積極正面的小事清單

生活中總會遇到一些事情冒出不舒服的情緒，可能是他人對自己的態度或是日常的期待落空，也可能是計劃趕不上變化。

情緒其實並沒有好壞之分，而是感覺舒不舒服，當不舒服的情緒升起，可以先去感受情緒，同時使用情緒輪去判斷自己處在哪一種不舒服的情緒中，接著問自己：

「我是不是有什麼深層需求沒有被滿足？」

找出自己的深層需求然後去滿足自己，若是當下無法滿足，那就做一些自己會感到開心的事情來創造積極情緒。

《設計你的小習慣》一書中提到行為設計的本質是情緒設計，我們完全能主動做出行為來創造積極正面的情緒。

在日常生活培養幾個可以帶來正面積極感受的小事，當需求沒法被滿足時，用完成小事的方式去感受成功，而不是一直聚焦在當前無法被滿足的需求上。

小事清單：

• 冥想 5 分鐘
• 專心感受腳被大地支撐的感覺
• 畫一個笑臉
• 做 5 下俯臥撐
• 聞喜歡的味道
• 放一首喜歡的歌
• 餵食自己愛吃的
• 隨意的讀幾頁書