瑜伽修持實踐日記2-情感觀修

這兩天孩子感冒一直沒有好的關係，在瑜伽修持上都是觀修（觀無量壽經中的觀修方式）與音瑜珈OM為主，再配合簡單幾個且長時間的身瑜珈的動作。

（ㄧ）日觀修

可以在網路上搜尋日初放光的照片，作為觀修的對照，長年來我在這部分都蠻隨意的，有時候出門看見陽光普照的天空，我也會做簡單的日觀修，肉眼不可直視陽光。

這幾天和前夫商量要參加瑜珈師資培訓班的事情，前夫也在努力溝通看能否在秋天調回台北工作，他也不想拖著我的腳步，但也要看上頭怎麼安排，離婚了還是要有各自的人生發展，也很感謝前夫互相扶持多年，不論過去的好壞最終都要祝福彼此去擁有新的生活。

🔹找一處靜僻的空間，簡單輕鬆的盤腿坐定，雙手放置膝蓋上，掌心向上🫴或者結手印（進階人士）還是掌心相疊都行。雙眼閉上後，慢慢讓自己身體四肢、肩頸放鬆下來，主要是思慮過多的人，不要壓抑腦海中的念頭和畫面以及情緒，你會發現情緒會講話，還帶有文字的就像帶狀影音節目，在腦海裡繞圈圈，您可以假象一條指示線開始追隨著腦海內這些影音一直繞行，慢慢地讓頭腦安靜下來。

再開始觀想照片中，太陽慢慢的從海平面/山頭開始上升與放光，照亮周圍的大地或者海面上波光粼粼，有微風吹過森林的大樹，動物與昆蟲的鳴叫聲，海浪拍打的聲音，一直到內心感覺明亮、放鬆，大致上這樣就可以了，這是屬於畫面的觀修。如果你喜歡阿凡達的畫面，還是宮崎駿的動畫畫面，作為觀想的對照，我覺得都很好，因為你的內心對應著這樣的美麗境界，內心就會有感覺。

🔹瑜珈姿勢尋找平衡

我很喜歡練習單腳站立的姿勢，維持很長的時間，體會平衡身體穩定的過程中，那個地方沒有放鬆，哪個部位太用力，導致無法平衡，就像一個人遇到了危險與風浪，人自然會找掩護保護自己，以及用蹲低的姿態來渡過難關。有時我邊做瑜珈一邊觀修自己，就是觀想自己同樣正在做瑜珈的姿勢。

▪️南懷瑾 講述《瑜伽師地論》p.75

醒夢一如的人：出家後，戒律規定，睡時右脅而臥要作光明想，觀太陽日輪，身睡而心沒有睡，很清明，這才是修「悎寤瑜伽」，也是聲聞乘的戒。