找出你的天賦_15個練習

來源:找出你的天賦這本書

• 練習1:靜坐
  如果可以，以舒服且放鬆的狀態去把背部與肩膀都打直，眼睛閉上
  用鼻子深吸一口氣，閉氣數秒，再慢慢吐氣
  深呼吸時把注意力放在吸氣與吐氣，緩慢的深呼吸4至5次
  以正常方式呼吸幾分鐘，注意力依舊放在呼吸的感覺上
  過程中如果有思緒出現，不必試圖阻攔，持續把注意力放在呼吸上。
  大約5分鐘後或10分鐘，結束後睜開眼睛，靜靜地讓自己放鬆幾分鐘
  
• 練習2:你在做什麼?
  目的:幫助你盤點人生現況，以及你對自身狀況的感受
  
  找一張大紙，把你在一個星期內會做的事情全部列出來，用關鍵字or圖像都可以
  ex:開會/電子郵件/打掃/購物/社交活動/通車/讀書/上網/聽音樂/園藝/看電影/帳單繳費/健身，每個人的人生都不同，你的人生是什麼樣子?
  用不同顏色的筆，將這些活動分類，ex:有給薪的活動/無給薪的活動/休閒/社交活動/興趣/健身。按照你覺得合理的方式去分類
  
  拿出另一張紙，為每個類別畫一個圈，依照你每個星期花在這類活動的時間多寡，來決定圈圈的大小。假如你的工作時間是休閒時間的3倍(工作圈圈為休閒時間的3倍大)，然後把屬於那個類別的圈圈關鍵字放進圈圈裏
  現在，請想想你對這些活動有什麼感覺，你熱愛工作、但不喜歡健身?你最喜歡與人社交、但不喜歡讀書?用三種顏色的筆，按照下列標準為每項活動做標記:
  A:你喜歡從事這個活動
  B:你不特別討厭或喜歡從事這個活動
  C:你不喜歡從事這個活動
  
  再拿一張紙，畫一個大圈，將你喜歡、不特別討厭或喜歡不喜歡從事的三類活動，按照你每星期花在上面的時間，把這個圈分成三份，這個派狀圖的切法看起來怎麼樣?假如已一個月或一年作為一個圈，這個派狀圖的樣子又是如何?
  
  花一點時間思考一下這個練習所呈現出來的人生。你有什麼感覺?這個圖有調整的空間嗎?有什麼部分是你想要改變的?為什想要改變?有那些改變是現在就可以做到的、有那些改變必須從長計議?你對人生的方向有任何概念嗎?假如答案是否定的，沒有關係。我們很快就會告訴你該如湖找到人生方向。
  
• 練習3:想像自己的未來
  現在，讓我們回顧透過練習2得到的人生現況，你要透過視覺圖像來拼貼你的人生。不要使用你所認識的人的照片或是圖片。這個練習的目的，是呈現出你的活動模式，同時捕捉你對人生現況的看法與感受。
  從各類雜誌中搜尋，把吸引你的圖片、標題或文字都剪下來，不必管自己受到吸引的理由是什麼
  從這些素材中，挑出可以代表你生活現況某些面向的圖片。這些圖片要能代表妳日常從事的活動---不論你熱愛這些活動or覺得索然無味
  用你喜歡的方式擺放這些圖片，只要你覺得這編排方式可以反映出你的生活現況的特性和感覺就好
  你可以蕤一在這些圖片上寫字或塗鴉。把你此刻的感受表達出來。
  假如你具備科技設備與愛好，你也可以加入自己的配樂
  問問你自己眼前看到的人生拼貼是否忠實的呈現你的感覺與經驗，那些部分是最令你開心的?那些部分是你再追尋天命時想要改變或改善的?
  
• 練習4:你擅長什麼?
  拿一大張紙，在紙的中央寫上你的名字，然後再用圈圈圈起來。請參考你再練習3做的分類，把每一個類別謄抄在這張紙上，以有你的名字的圈圈為中心，圍繞著他為每個類別畫一個圈，請再每個圈圈之間保留一些空間。然後，把周圍的每一個圈，用直線與中心圈連起來。
  請想想你所從事的各類活動以及他所仰賴的天賦是什麼把每項天賦的關鍵字或試圖形註記在每個圓圈內。
  請想想在這些活動中，哪些是你天生就擅長的。那些表現平平。那些你覺得自己並不擅長，用不同顏色的筆，把你擅長或表現平平與不擅長的活動加以區分。
  拿出另一張紙，畫一個三攔表格，如果你偏好用圓圈也可以。在最上面一列標明:[擅長]、[表現平平]、[不擅長]，然後把你的天賦依照你剛才的界定，填寫在每一攔
  現在你已經把自己的天賦大致分為三類，請花點時間思考一下，這張表格是否忠實反映你的狀況。你想要移動某些項目嗎?你想要新增或刪去某些項目嗎?這是你的個人專屬清單，你可以任意更動，直到你滿意為止。
  請仔細看第一攔的內容------你覺得自己擅長的活動。然後思考幾個問題:你是怎麼知道自己擅長這些活動的?是在何時發現?這些活動有任何共通之處嗎?你可以將這些天賦應用在其他活動上嗎>那些腳色雨職業需要運用到這些天賦?
  
• 練習5:你如何知道?
  你在練習4得到了3類清單:你擅長、表現平平、不擅長的事物，現在請你檢視第2/3類的清單，請從下列問題的角度來思考:
  這些事物有什麼共通處?
  是什麼原因讓你覺得自己在這些活動表現平平或不太擅長?
  從事這些活動時，你得到什麼樣的經驗?
  是否曾有人正確指導你該如何從事這些活動?結果如何?
  你是否希望自己能夠精進這些方面的表現?還是你覺得無所謂?
  你是否有興趣用不同方式再次嘗試這些經驗?
  
• 練習6:拓展自己
  你不確定自己是否擁有某些在別人身上看到的天賦，請把這些天賦列出來，或是用拼貼圖片呈現出來。
  從中挑出你覺得有想去探究或培養的天賦。
  找出有哪些活動需要運用這些天賦，列出清單或拼貼圖片
  把你有興趣嘗試的活動圈起來
  請詳列該如何進行這些活動的步驟
  
• 練習7:你喜歡做什麼?
  請看一下你在練習4列出的清單，也就是你所擅長的活動。請想想這些活動需要運用哪些天賦，再參考你從練習5得到的結果，以及你後來得到的任何想法，為這個清單上的項目做必要的增減。
  請問問自己在你擅長的活動當中，那些你
  A 樂在其中
  B 無所謂
  C 你並不喜歡
  和之前一樣，用不同顏色的筆，將你擅長的活動按照你對他的感覺分成三類。
  另外拿一張紙，畫一個三攔表格、或是3個大圈圈，把上述的三類活動謄寫進去
  
• 練習8:是什麼吸引你?
  請看一下你在練習7區分出來的三類活動
  你可以試著把你樂在其中的活動，按照你對他們的喜愛程度排序嗎?
  針對這三類活動，請你想想你最喜歡或最不喜歡的是什麼?你的經驗是什麼?是在什麼樣的情境下經歷的?
  請看一下你樂在其中的活動。你喜歡這些活動的那些部分?你能否想像，把這些部分應用到你沒有嘗試過的其他方法或情境中，會是什麼情況?
  你能否想像用你喜愛的方式來從事你不喜歡的活動?
  
• 練習9:你快樂嗎?
  你對快樂的定義是什麼?以及你現在快樂指數多高?請你依照下列方法繪製出心智圖
  在一大張紙的中間寫下[快樂]2字，畫一個圓圈把這個名詞圈起來。
  把你覺得雨快樂有關的所有事物都寫下來。
  用不同顏色的筆從中心圓畫放射線，沿著每條線寫下一個與快樂有關的概念。ex:假如你覺得快樂與財富有關，就畫一條線，在旁邊寫上{財富}，以此類推
  再從每一條主線畫出分支線，寫出由每個主要概念延伸出來的其他觀念。假如你覺得人際關係與快樂有關，那麼就從[人際關係]這個概念在分出[好友]、[建立家庭]等支線，以此類推
  把你想到的東西盡量寫出來，然後看一下整張圖，問問自己，你在你列出的這些方向表現如何，你可以用[做的非常好][普通][做得不太好]等字做註記，或是用你自己想到的其他平與，或者是用顏色代替文字做標示。
  最後，把自己的現況和5.10.20年的自己做比較-----當然，這要看你現在的年齡而定
  
• 練習10:幸福的圓圈
  請看一下幸福的5大領域，你想新增其他領域嗎?
  拿一張白紙，在中央畫一個小圈，裡面寫上你的名字，然後從這個小圈畫五條(or更多條)線，每條線之間保持大約相同的距離，每條線代表不同的幸福領域
  把自己在每個領域的狀況想過一遍，你在每個領域給自己的評價是什麼?你會用什麼文字or圖像來表達自己現有的經驗或感受，把這些寫在5個圓圈裡
  針對每個圓圈的文字and圖像，進行幾段簡單的自由撰寫。這些自由書寫的內容，令你想到哪些問題?
  
• 練習11:你怎麼看事情?
  在本章中，我將會提出個性、氣質、性情與態度等詞彙的慣用定義。我們也要檢視多種將人[分類]的方法，當你閱讀本章時:
  請你問問自己，你是否認同這些理念，而這些理念是否適用於你，是否有哪些描述符合你的狀況?
  當你回答上述的問題時，拿一本筆記本隨時記下符合&背離你世界觀的關鍵詞(不是句子)
  你是否在這兩類詞彙中看穿一些模式or關聯?根據下列四種屬性，用不同顏色的筆將每個關鍵詞圈起來:
  正面
  負面
  驅使你像前
  阻礙你前進
  看一下這張清單與裡面的顏色分類，你認為他是否足以代表你此刻對事情的看法?你是否看到了改變與發展的必要性和空間?讀完本章後，上網簡單搜尋一下[態度測驗]。你會找到一大堆測驗，本書最後面的章節附記中，我列出了幾種讓你參考，挑幾個測驗做看看，並比較一下結果。
  
• 練習12:你立足於何處?
  請你拿一張紙，畫一個大大的四格方塊。在左上角的方格中寫上[強項]、又上角的方格寫上[弱項]、左下角的方格寫上[機會]、右下角的方格中寫上[威脅]。廣義來說，上面的兩個方格----強項與弱項----紙的是你的人格特質；屬於內在因素。下面的兩個方格紙的是你所處的環境:屬於外在因素。這不是硬性的分類，ex:你可能在你的環境中看見強項，或是在態度中發現弱項。不過，在做這個練習時記住這個大概方向，會有用處
  請先看上面的兩個方格，根據你先前做過的所有練習，在這兩個方格中列出你看見的強項與弱項先從你的能力部分開始寫起，然後用另一種顏色的筆，列出熱情部分的強項與弱項，在用三種顏色找出態度的強項與弱項，接下來處理下面的兩個方格，列出環境中的機會與威脅，填寫這些方格時，可以從下列的問題得到一些提示。
  考慮你的基本狀況
  你現在幾歲?
  你有哪些應該承擔的責任?
  你有哪些經濟上的責任?
  你在家庭與經濟方面你的安全網有多穩固?
  根據你的生活現況，你能承擔的風險有多大?
  接下來的問題會問得比較細一點:
  你現在並沒有在做自己真正該做的事，這個事實會讓你覺得困擾嗎?程度是高還是低?
  你現在正在閱讀本書，這可能表示你還沒有找到自己的天命。對你來說尋得天命到底種不重要?他像是驚喜的禮物，有的話很好，沒有的話也不要緊嗎?還是像藍迪，帕森斯在從事吉他製作之前，所感受到的那種隱約不對勁?或是一種始終存在的聲音，不斷提醒著你，你所在的地方並非你真正想待的地方?
  接下來，思考一下你前方最大的障礙:
  是什麼阻礙著你，讓你不去做你真正想做的事?
  你需要什麼幫助才能跨越這些障礙?
  當你跨越這些障礙後，會有什麼後果產生?
  請認真思考上述的問題。有時候，我們的障礙很具體-----生病的家人可能需要你花時間或金錢照顧，或是另一半無法跟你移居他地，所以你必須留在原地-----不過，做出重大改變所產生的後果往往比你想像中的還要輕微。假如你辭去現在的工作，轉換到完全不同的領域，而且收入減少了，你的另一半會因此離開你嗎?如果會，這個後果就關係重大!
  仔細檢視克服障礙後會產生的真正後果，是一個極為重要的練習。假如你決定追求你的夢想，結果會怎麼樣?仔細思考後，你會發現這個問題的答案通常不項我們一開始想的那麼可怕。
  現在，請你思考一下可以取得的現有資源:
  你現在有哪些資源，可以幫助你追求渴望的事物?
  假如你已經決定要全力以赴，做你認為自己應該做的事情，你有哪些現成的路可走?
  接下來就是更進一步思考你在方格中列出的項目，然後問問自己，你可以如何培養並善用你的強項:
  你需要更多的時間或是訓練，來培養這個強項嗎?
  你需要透過不同的機會來挖掘或開發自己的強項嗎?
  你的弱項是什麼?別人也認同你的看法嗎?
  你為何判定這是弱項?
  這些弱項對你的影響大不大?假如很大，你該怎麼彌補?
  
• 練習13:想像你的族人
  製作個願景板，把吸引你的人與族群列在上面:
  對於你的天命，你會聯想到哪些人?
  這些人有哪些部份是讓你覺得有趣的?
  他們是否讓你聯想到某個性格類型?
  或者，吸引你的是它們所做的事情
  族群的那些部分是你覺得非常重要的?
  是好玩、幽默、志同道合、戲謔的感覺嗎?
  是上述類型的其他個性或是另一類截然不同的特性?
  
• 練習14:你的初始行動計畫
  假如你確實做了美個練習，你現在應該已經累積不少從前面13個練習所得到的材料、影像、想法跟感覺，也已經思考過了50多個問題了。當然，我無法得知在追尋天命的心路歷程中，你到達了哪個階段，你現在可能已經完全清楚自己想要朝哪個方向ˋ前進，想到達哪個目的地?同樣的你也可能還在一堆可能性中整理挑選，並且對某些事情比較確定。比方說，你可能對於自己的天賦比較了解，而對自己的熱情還沒有太多頭緒，或是恰巧相反。
  不論你來到哪個階段，現在都應該花一點時間檢視一下你做過的所有練習，盤點一下自己已經釐清的部分。
  現在請你:
  拿一大張紙，在上面畫四個圈，讓這四個圈在中心產生交集，也就是你在小學時學過的維恩圖
  為每個圓圈命名:天賦、熱情、態度與機會
  在每個圓圈裡寫下四.五個鋸子，說明自己接下來要做些什麼，才能更深入了解自己的這個部分，盡可能務實可行的方向來寫
  你應該認真考慮在一段時間內採行這些做法，但要從哪個開始做起呢?
  把你寫下的所有鋸子都看過一遍，然後仔細思考，當你想清楚後，為這些句子標記優先順序，你可以用數字.顏色或是任何其他地方的方式做標記
  當你覺得這個順序沒有問題後，把第一優先的句子寫在圓圈交疊的地方
  把這4個步驟當作你的初始計畫
  請記住你無法為整個人生做計劃-----你只能規劃眼前的幾小步
  
• 練習15:給支持者的信
  現在請記得標籤可能產生的效應，然後進行下面的練習:
  請想像你不是你，而是某個剛認識你，已經和你聊過天，了解你的興趣、態度、希望與夢想的人，請想像這個人正在寫信給別人，他在信裡談到你的事情，而他寫信的對象想要支持你未來的計畫。這個人對你沒有任何先入為主的想法，只是想進一步了解你
  請你以第三人稱的方式來描述你自己，亦即:[(阿嘎)特別喜歡....]不要提到你的年齡或是性別或是種族或是身分背景或是現況，你要描述的是你的興趣能力與抱負以及你覺得你接下來必須學習和想要體驗的事物。描述你的個人特質、你最看重的成就，以及你希望將來得到的機會。
  請用最快的速度寫這封信，運用晨間日記與自由書寫的技巧，想到什麼就寫什麼，盡量多寫一點，不要考慮修改編輯的問題。
  再寫的同時可以看一下你在第七章的swot分析，以取得構想&靈感，請記住，你要把自己當成對你不熟的人，這個人不知道你的好友、家人同事對你的看法、換句話說，請你從陌生人的角度來看你自己。
  當你寫完這封信時，把信看過一遍，然後記下重點，運用這些重點，為你現在想要採取的步驟，會畫一張心智圖，也就是你想要進一步了解的興趣、天賦與人生的下一步，檢視這些步驟問問給該怎麼做才能達到這些目標。