讀書只能靠意志力？看看台大生怎麼做！

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正在備考的你是不是有這個迷思：意志力強的人才能把書讀好。

這個迷思說起來對，也不對。
對是因為，有時候需要意志力培養提升讀書效率的新習慣。
不對是因為，我們對意志力帶著錯誤的認知，以為抵抗誘惑只能依靠意志力。

我們以為有意志力的人可以面對各種誘惑，
事實上他們只是懂得運用方法減少意志力的消耗。

在《原子習慣》中，作者提到一個方法叫「承諾機制」。
承諾機制是用當下做的選擇來控制未來的行為。白話地說，在你意志力充足、理性尚存的時候先做出預防措施，防止未來的自己在意志力不足、被欲望誘惑的狀態下做出浪費時間的傻事。

以下分享我做過最有效的三個「承諾機制」讀書方法：

不要在家念書

你回到家之後會想做什麼呢？你最常在房間做什麼呢？
越常在房間不自覺做的事就越容易自然發生，像是滑手機、看課外書等等。漸漸地，房間就會充滿刺激你做出滑手機等習慣的提示(想知道環境如何影響你建立習慣，請閱讀《原子習慣：輕鬆的習慣養成方法2》)，這時候就得靠意志力來抵抗自己想做其他事的慾望。

與其讓自己泡在充滿誘惑的環境裡，不如直接換一個環境將誘惑全部清除。這是最直接有效的辦法。換到另一個環境念書，像是咖啡廳、圖書館、讀書中心等環境，更不容易接收到刺激你的提示，也就省下意志力去抵抗誘惑了。

我建議可以挑選2~3個你比較喜歡的讀書環境，當自己念了2、3個月想換換環境念書，就可從裡面去挑選，讓這些熟悉的環境充滿「我要念書」的提示。

不要把手機放桌上

別輕視這個小動作喔！

有研究指出，光是將手機放在桌上就會影響一個人的工作記憶(想多了解研究內容，請閱讀《專注力的殺手：你所不知道的「手機」》，降低個人處理以及消化資訊的能力。而工作記憶也會影響短期記憶，連帶影響大腦轉換成長期記憶的牢固程度。

換句話說，光是看到手機就會影響你念書的效率。
我建議可以在念書的時把關掉手機提示後收到包包裡，讓手機消失在自己的視線中，減少消耗「我現在不能滑手機」的意志力。

限制手機的使用時間

即使是我，也會有唸得厭煩想拿手機出來滑一下的時候。這時如果沒有設定好限時，很容易滑手機滑到忘我。

我建議下載那種想繼續滑手機但短時間內沒辦法改使用時間的App，才能達到最好的效果。
如果想省事一點也可以直接使用Android、IOS內建的「手機限時使用」功能，我是直接使用Android內建的功能，設定IG、Youtube限制使用30分鐘。

結語

備考是一場馬拉松，重要的不是你衝得多快，而是你堅持多久。

一樣的備考時間、一樣的教材、一樣的考試範圍，與競爭對手相同的起點下，你比其他競爭者多做了哪些事情呢？往往能夠贏過他人最終上榜的高手，多半都會注重這樣的小細節。堅持做這些小細節不會讓你馬上看到改變的效果，但是堅持做一個月、兩個後所產生的複利效應，相信我，這一定會是你脫穎而出的關鍵。