原子習慣
別管目標，專注於系統就好
1.贏家跟輸家擁有相同目標
:很多人都說，贏得比賽的人是在多久之前就設立了目標並且致力朝著那個方向；然而，其實輸掉比賽的人，卻往往也是同樣的。沒有人不是朝著贏下比賽而前進的。如果說設定目標不是贏和輸的分水嶺，那究竟是甚麼，造成這正反相悖的結果。
2.目標達成不過是短暫的改變
:達成目標，那不過是一瞬間的事。達到了，又如何呢?你完成了比賽，但這就是終點嗎?我的路，應是無限延伸的，那樣寬廣又深遠，目標，只是街邊的風景，我真正要達到的事更遙遠的未來，那裏沒有終點，只有不斷前進。
3.目標限制了你的快樂
:我減肥總是失敗，不然就是瘦了一點很快又回來，因為我一點都不喜歡飲控，我只是為了目標在做這件事情，然而當目標成效不如預期(我以為我減很多結果...)我就會很受挫，也很難再重拾原本的盼勁。這是非A則B的衝突導致。我被限制在只能A的狹縫之中。我應該要專注在系統，也就是飲控的這個過程，我要去了解到他帶給我的好多好多好處，並且聚焦在，實施飲控 的這件事。
4.目標與長期進步互相矛盾
:我是要一直待在比賽中，而不是達到一個里程就退出，因為這場馬拉松是沒有盡頭的，我們所追求的，是一整個人生，我要不斷地前進，前進之後再前進。「重點不再單一的成就，而在於不斷精煉與持續改善問題的循環。」
確立一個好的系統
好的習慣最終會導致強大的複利結果；同樣的，陋習也會不知不覺造成十分可怕的結果。我們很常會陷入這樣的思緒中:打破規矩一次應該還好吧；多吃一塊蛋糕也沒多多少熱量；今天先休息反正之後還有很多時間......。單就每個事件來看或許影響微乎其微，但當越來越多的事件發生，就好像化學變化，他們與時間互相起了化學變化，最終，已與最初大相逕庭，後果也不堪設想。
佳句
『你有新的目標與新的計畫，但你還沒改變你是個什麼樣的人』
:目標跟計劃誰都可以提出，但重要的是實踐的人，我是什麼樣的人決定了我做甚麼樣的事。所以先改變自己的身分認同，以我是什麼樣的人做出發點。因為我是運動的人，所以我去健身；因為我是節儉的人，所以我不浪費錢在不必要的事上；因為我是善良的人，所以只要我可以就將自己的善意傳達出去；因為我是自律的人，所以能夠養成好習慣...
『習慣就是身分認同的具體化』
:養成習慣就像是投票，每做一次就是在為你的新身分累積票數，強化你的身分認同，直到當選的那一天。
