內耗

“內耗”通常是指在一個組織、公司、團隊或個體內部因各種原因而造成的能量、資源、時間或金錢的損失或浪費，這種損失通常是由內部因素引起的，而不是外部因素，並且可能對組織或個體的效能和效率產生負面影響，在近期，內耗一詞似乎較常被使用在個人的精神或心理內耗上

精神內耗是指一個人在心理層面上因各種壓力、焦慮、情感困擾或其他因素而感到疲憊、消耗、失去動力或情緒低落的情況，這種狀態可能導致人們無法正常地應對日常生活，甚至可能對身心健康產生負面影響，引起精神內耗的常見原因有以下：

• 1.長期壓力：工作、學業、人際關係、財務…等各式壓力源都有能積壓在一個人身上，導致精神內耗
• 2.情感困擾：悲傷、焦慮、憤怒、孤獨、失望…等負面情緒，都可能消耗一個人的心理資源
• 3.過度自我壓力：對自我要求過高或凡事要求完美，導致長期的焦慮和壓力
• 4.負面自我價值觀：常見的負面價值觀如”自我批判”，覺得自己不夠好，很容易就導致精神內耗
• 5.過度在意他人的評價：害怕批評或拒絕，不斷地試圖取悅他人，也常不自覺導致精神內耗
• 6.睡眠不足：長期缺乏足夠的睡眠，也可能導致精神內耗，影響思維的清晰度和情緒的穩定性
• 7.缺乏自我照顧：不健康的飲食、不運動、不休息或不應對身體和心靈需求…等，都有可能增加精神內耗的風險

精神內耗是現代一個常見的心理健康問題，因此，重要的是意識到它並採取適當的措施來應對: 壓力及情緒管理技巧、設定合理的目標和期望、正向的自我價值觀、健康的生活方式及習慣、自我關懷和尋求心理輔導或治療，都能夠有效地改善身心靈健康和生活品質